Hogyan küzdjünk a szülésutáni depresszióval?

Szükséges eszközök

  • Telefonválasztó
  • Fürdőolaj
  • Habfürdő
  • Alumínium főzőedények
  • Fagyasztótartályok
  • Műanyag fagyasztós zacskók
  • Edzőmatrac
  • Szülésutáni edzés videó
  • Szülésutáni jóga videó

Lépések a túléléshez

  1. Jól bánj magaddal: Nem vagy egyedül. 60-80% anyát érint. Az anyaság, főleg első alkalommal, nehéz, igényes. 3-6 hónap nagy áldozatra van szükség, de megkönnyebbül.
  2. Alvás: "Alvj, mikor a baba alszik." Telefonválasztó fogadja a hívásokat, a férj hívja vissza.
  3. Kérj segítséget: Szomszéd főzzön. Anyuka vigyázzon, mikor alszol/vásárolsz/edzel/fürdsz. Megbízható ember a rossz napokra. Más fiatal szülők szívesen segítenek – ők is járták.
  4. Oszd meg az érzéseidet: Találj valakit, akivel beszélhetsz. Sírd, ventiláld, panaszkodj – elmondd, milyen nehéz, és hálás vagy a meghallgatásért.
  5. Támogatási csoport: Ha nincs partnered/khop, hívd a kórházat. A szülői osztály irányt ad.
  6. Mozogj: Emelkedett anyagcsere javítja a hangulatot és az egészséget. 10 perc sétára reggelente, fokozatosan növeld.
  7. Vigyázz a megjelenésre: Jól érezed magad, ha jól nézel ki. Smink, ha szoktál. Új ruhát, hajstílus, kozmetikai kezelés. Idő a magadnak.
  8. Egészséges étkezés: Reggeli minden nap. Koffein/cukor elkerülése – gyors lökés, utána összeesés. Friss gyümölcsök – termikus energianövelő.
  9. Olvass a témában: Vásárolj könyvet a szülésutáni depresszióról. Sok nő küzd ezzel. Találd meg az erőforrásokat, vagy kérj segítséget a közeli emberet.

Previous:

Next: