• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Hogyan kell kezelni az alvásmegvonás után baba megérkezik

A izgalommal , ahogy lehet, hogy a születés egy új baba, akkor nagy valószínűséggel talál , hogy a kicsi érkezése hoz magával néhány kemény valóságot . Amikor alváshiány beállta köszönhetően bőséges közép-of - the- éjszakai wakings , csak arra, hogy át minden nap lehet egy kihívás .
Utasítások
1

Beszélje meg partnerével, az alváshiány , és közli a kérdések . Amikor érzed, mint egy két lábon zombi , ez esetben bizonyosodni, hogy a partner tudja, így segítséget kérhet .
2

Figyelmen kívül hagyja a házimunkát és racionalizálja a napot, hogy van dolgunk, csak a dolog, hogy a legnagyobb szüksége van a figyelmet . Ez valószínűleg magában foglalja a gondozó az újszülött és a többi gyermek , az ételkészítés , etetés háziállatok és figyelembe magadra - zuhanyozás és az evés .
3

Küldött házimunkát és felelősségek , ha lehetséges . Például , van a partnere nem mosoda , bolt élelmiszerboltok és tisztítsa meg a WC egy darabig . Ha a család és a barátok , aki megteszi a nagyobb gyerekekkel ki néhány órára a nap folyamán , ezzel a lehetőséggel. Egyél take- out és félkész ételeket , vagy a partnere szakács.
4

Sleep , ha meg tudja utolérni az elveszett aludni . Még ha csak aludni egy rövid időre , alvások hasznos lehet , megújulásához , azt tanácsolja a Nemzeti Alvás Alapítvány . Sleeping 20 és 30 perc között állíthatja vissza éberség nélkül maradó ittasság után ébred . Figyelembe néhány alvások napközben, amikor a baba alszik segít túlélni az első hetekben az új szülővé .
5

Számíthat némi rosszkedv és a szorongás , ha éppen aludni megfosztani. Ön küzd a fáradtság megnehezítheti koncentrálni , döntéseket hozni , megbirkózni érzések , kijönni másokkal , és továbbra is beteg . A hormonális ingadozások során előforduló szülést követő időszakban is, hogy az alvásmegvonás nehezebb elviselni . Előfordul, hogy egy új anya is tapasztalatokat komolyabb problémák a szülés utáni depresszió , amely magában foglalja a gyakori sírás, értéktelenség érzése , fáradtság , alvászavar , az étvágy megváltozása , és koncentrálási nehézség szerint a Harvard Mental Health Letter . Ha azt tapasztalja, súlyosabb tüneteket , alváshiány lehet csatlakozni a depresszió kérdéseket . Keresse fel az orvosát a kezelés és útmutatást , ha szükséges .
6

Törekedjen arra , hogy időt magadnak minden nap megújítani és újjáéleszteni magát érzelmileg. Néhány pillanattal a meditáció , a séta a háztömb körül , rövid áztassa a kádban , vagy egy csésze forró tea segít kezelni a borzongás alváshiány hatékonyabban .