Hogyan kezeljük az alváshiányt a baba születése után
Bár örvendezhetünk az újszülött születése miatt, hamar rájövünk, hogy ez néha kegyetlen valóságokat is hoz magával. Amikor az éjszakai ébredések miatt bekövetkező alváshiány meghódít, Already a nap átvétele is kihívás lehet.
Lépések
Beszéljünk a partnerünkkel az alváshiányról, és kommunikáljuk a problémáinkat. Ha zombinak érezzük magunkat, fontos, hogy a partner tudja, hogy támogatásra van szükségünk.
Hagyjuk figyelmen kívül a házi dolgokat és egyszerűsítsük a napjainkat, hogy csak a legfontosabb dolgokra koncentráljunk: az újszülött gondozására, esetleges másik gyerekre, az ételkészítésre, a háziállatok etetésére és az önmagunk gondozására – zuhanyzás, evés.
Delegáljuk a házimunkákat és felelősségeket, ha lehetséges. Például a partner moshat, bevásárolhat, takaríthat egy ideig. Ha a családi tagok vagy barátok elviszik a nagyobb gyerekeket pár órára, fogadjuk el a segítségét. Rendeljünk hazavinni valót, vagy a partner főzzön.
Alvunk, ha csak lehet, hogy pótoljuk a hiányzó alvást. Még a rövid alvások is hasznosak és feltöltők, tanácsolja a National Sleep Foundation. 20–30 perc alvás visszaállíthatja az éberséget, anélkül, hogy ébredés után lassúságot érezne. Néhány napszakos alvás, amíg a baba alszik, segít túlélni az újszülöttszülői időszak első heteit.
Számítsunk kedvetlenséggel és szorongással, ha alváshiányban vagyunk. A fáradtság nehezíti a koncentrációt, a döntéshozatalt, az érzelmek kezelését, a társas kapcsolatok fenntartását és a türelmet. A szülés utáni hormonális ingadozások megnehezítik az alváshiány tűrését. Néha a friss anyák súlyosabb postpartum depressziót is tapasztalnak, ami gyakori sírást, értéktelenség érzését, fáradtságot, alvászavarokat, étvágyváltozást és koncentrációs nehézségeket tartalmaz, szerint a Harvard Mental Health Letter. Ha súlyosabb tüneteket tapasztalunk, az alváshiány összefügghet a depresszióval. Forduljunk orvoshoz kezelésért és tanácsért, ha szükséges.
Küldözzünk magunknak minden nap időt az érzelmi megújulásra. Néhány perc meditáció, egy séta a körtében, egy rövid fürdés vagy egy csésze forró tea segíthet jobban kezelni az alváshiány terheit.
Previous:No
-
A tagjaink biztonsága – gondozók és családok egyaránt – a legfőbb prioritásunk. Míg ezt az egyedülálló időszakot éljük át, mindenkit arra biztatunk, hogy kövesse az CDC legújabb ajánlásait. Ezen kívül családok és gondozók is tehetnek további lépéseke -
Sok szülő habozott a gyerekeket visszaküldeni az iskolába a COVID-19 járvány alatt, de az iskola nem feltétlenül a legvalószínűbb hely, ahol a gyerekek megbetegednek. A Mississippi Egyetem Orvostudományi Központja (UMMC) ezen a hónapban közzétett tan -
Otthoni laptopoktól az iskolai tabletekig a gyerekek nap mint nap használják a technológiát, és az eszközhasználat korai korban kezdődik. Valójában a szülők kisgyermekeket, még csecsemőket is játszani engednek a telefonjaikkal és tablettaikkal. Már h
