• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Hány kalóriát éget el a szoptatás?

Ha tudjuk, hogy mennyi kalóriát éget el a szoptatás alatt, az segít a szoptató anyáknak kiegyensúlyozni étkezéseiket és edzéseiket, hogy megfeleljenek a napi energiaszükségletnek. A szoptatás mind a baba, mind az anya számára előnyös azáltal, hogy megteremti az anya-gyermek köteléket, és csökkenti az olyan betegségek kialakulásának kockázatát, mint a 2-es típusú cukorbetegség (1). Ez a terhesség és a méhinvolúció során felszedett plusz kilók leadását is segíti. A szülés utáni fogyás elősegítése érdekében dietetikus segítségét kérheti a kiegyensúlyozott étrend megtervezéséhez az etetési idők alapján.

Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni arról, hogy mennyi kalóriát éget el a szoptatás alatt, és hogyan segíti a szülés utáni fogyást.

A szoptatás segít a szülés utáni fogyásban?

A szoptatás segíthet elveszíteni a szülés utáni túlsúlyt (2). A kutatások azt mutatják, hogy azok a nők, akik az első hat hónapban kizárólag szoptatnak, nagyobb valószínűséggel fogynak le a szoptatástól (3). Azok a nők, akik hat hónapon túl is szoptatnak, továbbra is fogyhatnak.

A szoptatásból eredő fogyást más tényezők is befolyásolhatják, mint például a teljes kalóriabevitel, a fizikai aktivitás szintje és a szoptató nő általános egészségi állapota. Lehetséges, hogy más tényezőket is kezelnie kell a szoptatásból származó optimális fogyás eléréséhez, miközben a babát is táplálja. Ha fogyást tervez, tanácsos betartani az egészséges táplálkozást és a napi edzési rutint a szoptatás mellett. Konzultálhat egy okleveles táplálkozási szakértővel, hogy kiegyensúlyozott étrendet és edzéstervet készítsen a szoptatáshoz.

Hogyan égeti el a kalóriákat a szoptatás?

Az anyatejtermelés többletkalóriák felhasználásával jár. A szervezet a terhességtől kezdve felhasználhatja a zsírtartalékokat, hogy kielégítse extra energiaigényét. A hat hónapig tartó kizárólagos szoptatás és hat hónap után a szoptatás folytatása, valamint a megfelelő testmozgás és megfelelő diéta tartós plusz kalóriák felhasználását eredményezheti, és hosszú távú fogyásban segíthet a laktáció során.

Hány kalóriát égethet el szoptatás közben?

Egy egészséges szoptató anya körülbelül 300-500 kilokalóriát (Kcal) éget el naponta tejtermeléssel (4). Ez a kalóriafelhasználás hozzájárulhat a szülés utáni fogyáshoz, de más tényezők is befolyásolhatják, mint például a szülés utáni testsúly, a fizikai aktivitás szintje és a nő étrendje.

Hány kalóriát kell fogyasztania a szoptató anyának?

A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) azt javasolja, hogy az egészséges szoptató nők további 450-500 Kcal-t fogyasszanak naponta a nem terhes nőknek ajánlott kalóriaértéken felül (5).

Például egy közepesen aktív, szoptató nőnek körülbelül 2500 Kcal-t kell fogyasztania naponta, szemben a nem szoptató nők 2000 Kcal-jával (6). A szoptató anya kalóriabevitele azonban számos tényezőtől függhet, beleértve az etetés gyakoriságát, a szülés utáni súlyt és azt, hogy ikreket szoptat-e. Személyre szabott kalóriabevitelének megtudásához forduljon szoptatási tanácsadóhoz vagy okleveles táplálkozási szakértőhöz.

Okozhatnak súlygyarapodást a többletkalóriák?

Ha orvosa úgy ítéli meg, hogy a szülés utáni testsúlya a normál tartományon belül van, a szoptatás alatti extra kalóriák fogyasztása általában nem okoz súlygyarapodást. A szakértők napi plusz 450-500 Kcal-t javasolnak az anyatejtermelés támogatására olyan nőknél, akiknek a szülés utáni testsúlya a normál súlytartományon belül van (7).

Ha a szülés utáni testsúlya a magasabb tartományba esik, megbeszélheti a kalóriabevitelt orvosával vagy egy okleveles táplálkozási szakértővel az optimális fogyás érdekében. Ne feledje, hogy a magas zsírtartalmú, magas cukortartalmú és feldolgozott élelmiszerek fogyasztása súlygyarapodást okozhat, még akkor is, ha a szülés utáni testsúlya a normál tartományon belül van. Ezért fontos, hogy egészséges, egészséges ételeket együnk. Így még akkor is, ha további kalóriákat ad hozzá, az egészséges gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák formájában történik.

Ha a baba elkezdi a szilárd fogyasztást, újratervezheti a kalóriabevitelt. A szoptató anyáknak általában extra kalóriákra van szükségük a kizárólagos szoptatás során. A kalóriaigény megváltozhat, ahogy a baba áttér a szilárd táplálékra, és ritkább lesz a szoptatás.

Egészséges szoptatási étrend a szülés utáni fogyáshoz

A CDC azt javasolja, hogy a szoptató nők fokozatos és következetes fogyást tűzzenek ki (8). A túl gyors fogyás befolyásolhatja az anyatejellátást. Íme néhány diétás tipp, amelyek segítenek elérni az egészséges fogyást szoptatás közben (9).

1. Ne hagyja ki az étkezéseket. Ehelyett tervezzen öt-hat kis étkezést a nap folyamán.

2. Egyél teljes kiőrlésű gabonát és gabonaféléket, például teljes kiőrlésű kenyeret, több kiőrlésű tésztát és zabpelyhet, a napi étrendben. Megpróbálhat kölest, például rókafarkkölest és hajdinát is hozzáadni étrendjéhez.

3. Tegyen be napi étrendjébe két adag szezonális gyümölcsöt és három adag különféle zöldséget.

4. Adjon hozzá két adag kiváló minőségű, fehérjében gazdag élelmiszert, például alacsony higanytartalmú tenger gyümölcseit, tojást, sovány húst, tejtermékeket, babot, hüvelyeseket, magvakat és dióféléket.

5. Válasszon egészséges, rostban és fehérjében gazdag nassolási lehetőségeket, amelyek hosszabb ideig jóllakhatnak, és csillapíthatják az éhségérzetet. A levegőn pattogatott pattogatott kukorica, a vegyes gyümölcssaláta és a humuszos zöldségrudak közül néhány, amelyet érdemes kipróbálni.

6. Maradjon hidratált, és igyon sok vizet. A szoptatással foglalkozó szakértők azt javasolják, hogy igyunk szomjúságra, és egy kis extra italt, például sima vizet, friss házi limonádét, kókuszvizet és citromos vizet.

7. A koffeinbevitelt legfeljebb 200 mg-ra korlátozza, azaz napi két-három csésze kávéra. A túl sok koffein fogyasztása kiszáradhat, és befolyásolhatja az anyatejtermelést (10).

8. Amennyire csak lehetséges, kerülje az alkoholfogyasztást.

9. Korlátozza a magas cukortartalmú italok, például a szóda és a gyümölcslevek fogyasztását, mivel ezek hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz. Ehelyett egyél egész gyümölcsöt.

10. Kerülje a magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú feldolgozott ételeket, például a gyorséttermi ételeket, mivel ezek túlsúlygyarapodást okozhatnak.

A szülés után kidolgozhat egy tervet a kívánt fogyásra, miután megbeszélte orvosával, okleveles táplálkozási szakértővel vagy szoptatási tanácsadóval.

A szoptatás számos létfontosságú előnnyel jár a baba és az anya számára. Legalább hat hónapig kizárólag szoptathatja csecsemőjét, és még tovább is folytathatja a szoptatást. Az exkluzív szoptatás az egészséges táplálkozással, az aktív életmóddal és a megfelelő alvással együtt segíthet a fokozatos fogyásban anélkül, hogy ez befolyásolná a baba táplálkozását.