Hogyan tartsd egyensúlyban a családi életet a COVID-19 alatt – egy LMFT tanácsai

Az életed felfordult a COVID-19 járvány alatt. Otthon vagy bezárva, a feszültségek növekednek, ahogy a családi tagok máshogy kezelik a stresszt. A gazdasági nyomás szorongást kelthet. És napi döntéseket kell hozni az élelmiszer beszerzésről, a biztonságról, és az idős családi tagok kezeléséről. Ugyanakkor van sok pozitív is. Az emberek megújítják a kapcsolataikat barátokkal és családdal online értekezleteken keresztül. Újraéledtetik a felejtett hobbikat, mint a festészet, a varrás, és a kertészkedés. Fiatal felnőttek hazatérnek távoli helyekről, és újra kapcsolódnak a szülőkhöz.

Kreativitásra és szándékosságra van szükség, hogy nyugodtan átmenj a viharban, de lehetséges. Íme néhány tipp ahhoz, hogy elkerüld a dolgokat, amik a szorongást feltekintik, és fókuszálj a pozitív életre.

Egyensúlyozott megközelítés a szorongás csökkentésére.

Még a legerősebb ember is küzdni fog a társadalomban és az életstílusban most zajló minden változással. Mi a kulcs ahhoz, hogy te és a családod érzelmileg egészséges maradjatok? Íme néhány tipp a BALANCED akronim alapján, hogy segítsen nyugodt maradni, és a lábadat jól rögzítsd:

  • Légy jelen. Kerüld a "mi van, ha?" gondolatokat, amik ijesztő forgatókönyveket vezetnek be az elmédbe. Inkább fókuszáld a figyelmed a mai igényekre, és maradj a pillanatban.
  • Érezd meg a gondolatokat és érzéseket. Vegyesd észre: "most aggodalmasak a gondolataim" és "szorongást érezem". Ne hagyd, hogy az érzések elragadjanak, de vizsgáld meg a félelem mögötti okokat. Ha nincs, mit javíthatsz, gyakorold az érzések elengedését.
  • Neves. Vicces memek, videók, filmek nagyszerű gyógyszer most. Oszd meg baratokkal, vagy nézd meg családdal kötődési tevékenységként.
  • Érezd meg a kihívásokat. Vegyesd észre, ha vannak kihívások az életedben, és nézd szembe velük. Aztán mondj magabiztos megerősítő szavakat magadnak. Okos vagy, és kezelni tudod őket.
  • Igények felmérése. Készíts előre tervet arról, hogyan fedd a tiédet és a partnered vagy a családod igényeit. Csökkenti a szorongást, ha görcsökbe fulladsz.
  • Kontrollált cselekvés. Fókuszálj csak arra, amit most kiểmelhetsz. Cselekvj lépéseket a problémák megoldására, ahelyett, hogy aggodalmaskodsz felettük.
  • Közvetlen fizikai aktivitás. Edzz a partnereddel, fedezd fel a szabad természete, vagy rendezz egy táncpartit a gyerekekkel a stressz elűzésére.
  • Távolság fizikai, nem érzelmi. A társadalmi távolság nem azt jelenti, hogy érzelmileg bezárod magad a barátoktól és a családdal. Nehéz időkben az emberek kapcsolat vágyakoznak. Kapcsold fel egy régi barátot vagy egy kiterjesztett családi tagot telefonon vagy videó híváson.

Általánosságban elmondható, oke, ha most extra emberi érzed magad az összes vegyes és változó érzelmmel, amilyenre hajlamos vagy. A megteremtett egyensúlyozott megközelítéssel geodézesben maradsz, élvezzed a pillanatot, és hatékonyan kezelj a mai problémákat, amik elég a ma napjára.

Previous:

Next: