A pihenés elengedhetetlen szülés után: 5 tipp a gyors elalváshoz

Sok nem nyugati kultúrában a világon az új anyát ösztönzik, hogy az első szülésutáni heteket – egyes országokban akár 60 napig! – kizárólag a pihenésre, az öné és a baba etetésére, és az új csodacsomóval való kötődésre fordítsa. Minden házi teendőtől megszabadítják, a közösség regeneráló ételekkel eteti, és a szextől tartózkodik. Az anyát ösztönzik, hogy vegyen ennyi időt, amennyire szüksége van a megfelelő gyógyuláshoz, hogy felállítsa az energiáját, és a baba gondozására fókuszálhasson. Japánban ma is szokás, az új anya visszakolonizál a szüleihez, és 21 napot tölt az ágyban. Míg ez nem feltétlenül vonzza a nyugati életstílusunkat (most a távolság tartás korszakában sem), sokat tanulhatunk ezekből a kultúrákból!

Nemcsak hogy ez a speciális idő lehetőséget ad az anyának és a babának a regenerálódásra, segít az anyának is, hogy támogatotttnak és ápoltnak érezze magát a környezetétől. Tudjuk, hogy a nyugati kultúra nem állít be a nőknek, hogy hosszú ápolás és kényelmes időszakuk legyen a szülés után, de annyira fontos, hogy megpróbáld venni a megfelelő pihenés idejét, és megtaláld a módokat, hogy magadnak is adjad az öngondoskodást, amire szükséged van.

Értjük, hogy a nagy közösségekben való élés nélkül, amilyen más kultúrákban van, vagy a kiterjesztett család közelben nélkül (újra, különösen most a távolság tartás korában), nagyon nehéz időt venni a pihenésre és gyógyulásra.

De láthatjuk, hogy a jelenlegi beállítás, ahol sok anya izolációban neveli a gyereket, nem működik. Magas számú anya küszködik a szülésutáni depresszióval és szorongással, azokkal a kultúrákkal szemben, ahol az anyákat ápolják és ölelik, gondoskodással és társasággal, a korai anyaság útján. Nem változtathatjuk meg a kultúrát egy éjszakára, de vannak kis lépések, amiket tehetsz.

A legjobb tippek a gyors elalváshoz, nappal vagy éjszaka:

Azokban a korai hetekben a napok és éjszakák gyakran összemosódnak. Meg kell próbálnunk megragadni a mindenkor fontos pihenést, ha csak lehetséges, hogy működőképesek maradjunk. Az alvás, mikor a baba alszik, az egyik legjobb módja annak, hogy ne spirálózunk be a teljes kimerülésbe, de könnyebb mondani, mint tenni. Gyakran van egy teendőlista, amit be akarunk fejezni, amíg a kicsi alszik, vagy lehet, hogy olyan felkelten és túlfáradtan vagyunk, hogy nem tudjuk kikapcsolni az elménket, hogy kihasználhassuk a kis nappali alvást. Ne aggódj, összegyűjtöttünk néhány módot, ami segíthet elnyugtatni az elmén és a gyógyuló szülésutáni testedet, hogy készen álljon a regeneráló alvra, nappal vagy éjszaka:

1. Légj jól.

Bár nem tudod, meddig alszol meg, húzz fel a legkényelmesebb pizsamádat, bújj be az ágyba, és legyen teljesen kényelmes, még ha nappal is van. Nehéz pihenni, ha a szoros farmer vagy a túl szoros mellény belekarmol, és kényelmetlennek érzed magad.

2. Legyen nálad lavendula spray.

A lavendula jól ismert a testre és az elmére gyakorolt lazító hatásáról. Vásárolj egy párna spray-t online, vagy készíts saját olcsó és egyszerű változatot: vásárolj egy üres spray flakont, töltsd vízzel, add hozzá 10 csepp lavendula illóolajat, rázd meg, és szórjÓ a nyugtató párát. 24-48 óra után készíts friss port, mert elveszíti hatékonyságát.

3. Igyál teát.

Ha tudod, hogy a babád az etetés közben, vagy azonnal utána alszik el, főzz magadnak egy fűtea csésze, amit az etetés közben ihatsz, hogy utána mindketten készen álljatok a sziestára. Az alvást segítő fűtéék: kamilla, passziflóra, és lavendula.

4. Keress fel egy teendőlista.

Mindig lesz teendő. Teljesen értjük, hogyan megy ki a kontrollja az elmédnek, ha a ház rendetlen, és a mosogatás és a mosás halmozódik. Érezheti, hogy ez soha nem végződik. Ha azonban teljesen kimerült vagy energiától, pihenned kell, ne pedig sietve kimerítsd magad még jobban. Írd le a különösen fontos dolgokat, ez segít, hogy kontroll alatt érezd magad, aztán dolgozd fel őket, ha képes vagy rá, vagy osszd fel a partnereddel, hogy ne legyenek überwältigend.

5. Csökkentsd a fényt.

Ez annyira nyilvánvaló hangzik, de néha elfelejtjük, hogy ahhoz, hogy a testem pihenjen és regenerálódjon, létre kell hoznunk a megfelelő környezetet, ahol biztonságban, nyugodtan és lazítva érezzük magunkat. A fény hiánya fontos üzenetet küld az agyunknak: az ideje aludni. Ez a baba számára is fontos. Próbáld meg nem felvenni a fényt túl sokat éjszaka, mert az nagyon stimuláló lehet, és nehezebbé teszi, hogy megnyugtassd őket etetés vagy pelenkaváltás után. Ez az elmedet is túl ébresztővé és aktívvá teheti.

Kivonat a A kis könyv az új anyák támogatásáról. Copyright © 2018 Beccy Hands és Alexis Stickland. Engedéllyel a The Countryman Press-től. Minden jog fenntartva.

Previous:

Next: