A pihenés elengedhetetlen a szülés után:Íme 5 tipp a gyors elalváshoz
A világ számos nem nyugati kultúrájában arra ösztönzik az újdonsült anyát, hogy a szülés utáni első heteit – egyes országokban akár 60 napig is – teljes egészében a pihenésnek, önmaga és babája táplálásának, valamint új örömkötegéhez való kötődésnek szentelje. . Megszabadul minden házimunka alól, közössége táplálja helyreállító ételeket, és tartózkodik a szextől. Anyát arra biztatjuk, hogy szánjon annyi időt a megfelelő gyógyulásra, amennyire szüksége van, hogy vissza tudja állítani az energiáját, és a babája gondozására összpontosítson. Japánban még mindig bevett szokás, hogy egy újdonsült anyuka visszaköltözik a szüleihez, és 21 napot tölt az ágyban. Noha ez nem tetszik nyugati életstílusunknak (vagy éppen a társadalmi távolságtartás korszakában), mindenképpen tanulhatunk ezekből a kultúrákból!
Ez a különleges időszak nem csak az anya és a baba felépülését teszi lehetővé, hanem abban is, hogy az anya érezze, hogy a körülötte lévők támogatják és táplálják. Tudjuk, hogy a nyugati kultúra nem úgy van kialakítva, hogy a nők hosszú ideig gondoskodjanak és vigasztalják a szülés után, de nagyon fontos, hogy próbáljon időt szakítani a megfelelő pihenésre, és megtalálja a módját, hogyan gondoskodjon önmagáról. szükséges.
Tisztában vagyunk vele, hogy anélkül, hogy nagy közösségekben élnénk, mint más kultúrák, vagy ha nem lennének nagy család a közelben (ismét, különösen most, a társadalmi távolságtartás korában), nagyon nehéz időt szakítani a pihenésre és a gyógyulásra.
De azt is láthatjuk, hogy a jelenlegi beállításunk, ahol sok anya elszigetelten nevel, nem működik. Nagyon sok anya szenved szülés utáni depressziótól és szorongástól azokhoz a kultúrákhoz képest, ahol az anyákat gonddal és társasággal ápolják és tartják korai anyasági útjukon. A kultúrát nem tudjuk egyik napról a másikra megváltoztatni, de vannak apró lépések, amelyeket megtehetsz.
Tippek a gyors elalváshoz, nappal vagy éjszaka:
Azokban a korai hetekben a nappalok és az éjszakák gyakran egybeolvadnak. Meg kell próbálnunk megragadni ezt a mindennél fontosabb pihenést, amikor csak lehetséges, hogy segítsen működésünkben. Az alvás, amikor a baba alszik, az egyik legjobb módja annak, hogy megakadályozzuk magunkat a teljes kimerültség felé, de könnyebb mondani, mint megtenni. Gyakran van egy lista azokról a házimunkákról, amelyeket el akarunk végezni, amíg a kicsi szunyókál, vagy előfordulhat, hogy annyira össze vagyunk kötve és túl fáradtak, hogy nem tudjuk kikapcsolni a gondolatainkat, hogy kihasználjuk a napközbeni csukott szemet. Ne aggódj, összegyűjtöttünk néhány módszert az elme megnyugtatására és a szülés utáni gyógyuló test ellazítására, hogy készen álljon a helyreállító alvásra, akár nappal, akár éjszaka:
1. Helyezze magát kényelembe.
Még akkor is, ha nem tudja, mennyi ideig fog tudni aludni, felvenni a legkényelmesebb PJ-ket, bebújni az ágyba, és teljesen kényelmesen érezni magát, még akkor is, ha nappal van. Nehéz megpihenni, miközben a szűk farmer vagy a túlságosan simuló melltartó belemélyed, és rosszul érzi magát.
2. Igyál egy levendula fröccsöt.
A levendula jól ismert a testre és a lélekre gyakorolt relaxáló hatásáról. Vásároljon párnafröccsöt online, vagy készítse el saját olcsó és egyszerű változatát:Vegyél egy üres spray-palackot és töltsd meg vízzel, adj hozzá 10 csepp levendula illóolajat, rázd fel, és permetezd körbe a nyugtató ködöt. 24-48 óra elteltével készítsen új adagot, mert az elveszti hatását.
3. Igyál teát.
Ha tudja, hogy babája hajlamos elaludni etetés közben, vagy közvetlenül utána, készítsen magának egy csésze gyógyteát, amelyet megihat szoptatás közben, hogy utána mindketten készen álljatok az alvásra. A pihenést segítő teák közé tartozik a kamilla, a golgotavirág és a levendula.
4. Iratkozzon fel házimunkák listáját.
Mindig lesz tennivaló. Tökéletesen megértjük, hogyan érezheti magát az elméje irányítása alatt, amikor rendetlenség van a házban, és gyűlnek az edények és a szennyes. Végtelennek érezheti magát. Ha azonban teljesen kimerült az energiája, akkor pihennie kell, és nem kell rohannia, hogy még jobban kifárassza magát. Írd le azokat a dolgokat, amelyek különösen fontosak, mert ez segít abban, hogy jobban irányítsd magad, majd dolgozd át ezeket, amikor csak tudod, vagy válassz szét a partnereddel, hogy ne nyomjanak túl rajtad.
5. Kapcsolja le a lámpákat.
Ez annyira magától értetődőnek hangzik, de néha elfelejtjük, hogy testünk pihenéséhez és helyreállításához megfelelő környezetet kell teremtenünk, olyat, ahol biztonságban, nyugodtan és kipihenten érezzük magunkat. A fény hiánya fontos üzenetet küld agyunknak, hogy ideje elaludni. Ez a baba számára is fontos. Lehetőleg ne kapcsolja fel túlságosan a lámpákat éjszaka, mert ez nagyon stimuláló lehet, és megnehezíti az etetés vagy pelenkacsere utáni elrendezését. Ez ahhoz is vezethet, hogy elméje túlságosan éber és aktív lesz.
Kivonat innen: A kismamák támogatásának kis könyve. Copyright © 2018, Beccy Hands és Alexis Stickland. Reprodukálás a The Countryman Press engedélyével. Minden jog fenntartva.
-
Egy anyuka egyre népszerűbb, mert kedves és egyszerű módon válaszolt neki fia jön ki. A fia nemrég a Redditen osztott meg képernyőképet arról a beszélgetésről, amelyet az anyjával folytatott, amikor elmondta neki, hogy meleg. „Anya, lenne egy kérdése -
Többféle gyermekgondozó áll a szülők rendelkezésére – a bébiszittertől és a védőnőtől az anya segítőiig. Valójában a sok lehetőség miatt ez néha zavarba ejtő és nyomasztó lehet az ápolást kereső családok számára – és még az állást kereső gondozók szá -
Egy nagyon speciális embercsoportot leszámítva a tél legtöbbünk számára kiöregszik – talán még inkább, ha gyerekeink vannak. Persze szép az első hóesés varázsa, de utána mi marad? Rendetlen ház, lappangó gyomorvírusok és gyerekek, akik elfojtott ener
