Ösztönözze az egészséges táplálkozást otthonról

Ahogy a gyermeke nő, gyakrabban kezd el otthonról távol étkezni, és saját döntéseit hozza meg arról, hogy mit eszik. Ha otthon útmutatást ad a gyermeknek a helyes táplálkozásról, akkor segíthet abban, hogy egészséges táplálkozást válasszon, amikor kint van.

Ösztönözze az egészséges táplálkozási lehetőségeket

Gyermeke táplálkozással kapcsolatos meggyőződése és hozzáállása, valamint az étkezési szokásait, kezdje otthon és az élet elején.

Az egészséges élelmiszerek kiválasztásának színhelyét úgy állíthatja be, hogy otthon tápláló ételek széles választékát kínálja. Elviheti gyermekét élelmiszerboltba is, beszéljen a különböző ételekről és azok szerepéről a család egészségében és jólétében, és mutassa meg nekik, hogyan kell megtervezni az étkezést.

Már az első évektől, gyermeke szívesen segít a családi ételek kiválasztásában. Ahogy öregszik, valószínűleg szeretne némi információt arról, hogy milyen ételek kerülnek az ebédjébe. Végül is, ebédet és uzsonnát készít az iskolába, a különböző egészséges lehetőségek együttes használata.

Ha a gyermeke beleszól a családi ételekbe, nagy gyakorlatot tesz a jó döntések meghozatalában, ami jól jön, ha távol van otthonról.

Válasszon egészséges ételeket otthonról

Gyermekei és családja aktív társadalmi életet élhet, sok étkezés otthonról, ahol a zsírszegényebb ételek, cukor és nátrium áll rendelkezésre. Gyermekei is szeretnének harapnivalókat és ebédeket vásárolni az iskolai büfében, vagy megállnak uzsonnára vagy italra hazafelé az iskolából.

Ezek mind nagyszerű lehetőségek arra, hogy gyermeke megtanulja, hogyan kell egészségesen dönteni. A gyermeknek a táplálkozással kapcsolatos útmutatása és tájékoztatása segíthet abban, hogy jó döntéseket hozzon ezekben a helyzetekben.

Néhány étel nagy mennyiségű zsírt tartalmaz, nátrium és cukor. Ilyenek lehetnek:fagylalt, csokoládé, burgonya chips vagy cukros italok. Fontos az egyensúly megteremtése az ételekkel. Segíthet tinédzserének kiegyensúlyozott megközelítésben:

• nem címkézi az élelmiszereket „jónak” vagy „rossznak”
• különféle ételek népszerűsítése.

Döntsön egészségesen étkezés közben

Az éttermekben történő étkezés és az elvitel vásárlása magasabb zsírtartalmú ételeket fogyaszthat, nátriumot és cukrot, mint amennyit otthon fogyasztott. A kiegyensúlyozott megközelítés segíthet tinédzserének abban, hogy egészségesebb ételeket válasszon ezekben a helyzetekben.

Az adagok méretei gyakran sokkal nagyobbak, mint a tinédzser otthon eszik. Hiába eszel kint, a tinédzsernek nem kell mindent befejeznie a tányéron.

Ha gyakran eszel kint, próbáljon megfontolt étkezési döntéseket hozni.

Kamaszok étkeznek

Ahogy a tinédzser öregszik, valószínűleg gyakrabban fog enni a barátaival. Mert olcsó, könnyű vagy népszerű, a tinédzserek gyakran olyan éttermeket választanak, amelyek nem rendelkeznek sok egészséges lehetőséggel.

Segíthet tinédzserének megtalálni a módját, hogy egészségesebb döntéseket hozzon, miközben részt vesz a szórakozásban. Például, amikor kint van a barátaival, javasolhat olyan helyeket, ahol egészségesebb lehetőségek állnak rendelkezésre, jobb döntéseket hozni a rendelkezésre álló élelmiszerek közül, és kerülje a cukros italokat, például üdítőitalokat és gyümölcsleveket. Ez különösen akkor lehet hasznos, ha tinédzserének speciális étrendi igényei vannak.

© Raising Children Network Limited, engedéllyel reprodukálni.

Erőforrások és linkek:

HealthLink BC:Egészséges táplálkozási források
HealthLink BC:Az egészséges súlyokról
HealthFamilies BC:Informált étkezés
HealthyFamilies BC:cukros italok