• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

6 dolog, ami miatt a szülőknek biztosan nem kell bűntudatot érezniük

1. Tésztát ettél vacsorára...megint.

A tészta tele van szénhidráttal, és pontosan ezért jó este enni – mondja EA Stewart, R.D., a The Spicy RD blogban. "A szénhidrátok segítenek álmosnak érezni magad, így készen állsz a lefekvésre, amikor eljön az ideje." A tészta kiváló forrása lehet teljes kiőrlésű gabonának (ha teljes kiőrlésű változatot választasz) vagy fehérjének (ha csicseriborsóval vagy lencsével készült fajtákat vásárolsz). A tökéletes kiegyensúlyozott étkezés érdekében növelje az egészséges feltétek (például sajt, zöldségek és paradicsomszósz) arányát a tészta adagjához.

2. A legtöbb étel a fagyasztóból kerül ki.

Egyes fagyasztott élelmiszerek – nevezetesen a zacskós zöldségek és gyümölcsök – táplálóbbak lehetnek, mint azok a termékek, amelyeket frissen talál a termelői piacon. „Azonnal leszedik és lefagyasztják őket, ami elzárja a tápanyagokat” – mondja Stewart. Fogyassz egy fagyasztott vacsorát? Nincs mit. Az Amy’s, a Luvo és a Saffron Road számos kínálata kiegyensúlyozott és ízletes.

3. Nem jársz túl gyakran (vagy öhm, soha) az edzőterembe.

Miután szülővé vált, a fitnesz egy ideig másképp nézhet ki. De ez pozitív is lehet, mondja Kathleen Donahoe, személyi edző és az Oh Baby társtulajdonosa! Fitness, amely országszerte kínál mozgásórákat a kezdő és leendő anyukáknak. A hosszú gyakorlatok nagyszerűek, de jobb lehet, ha az edzést a nap folyamán ötperces részekre bontja. Kutatások kimutatták, hogy a mini izzadás hatékonyabban csökkenti a vérnyomást, és még hatékonyabban égetheti a zsírt. „A pulzusszáma minden rövid edzés után emelkedett marad, ami összességében nagyobb kalóriaégetést eredményez” – magyarázza Donahoe.

4. Teljesen a reggeli kávédtól függ.

Add tovább a java-t. A kávé tele van polifenolokkal, egy olyan típusú antioxidánssal, amelyet hosszabb élettartammal, valamint a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és egyes rákbetegségek kockázatának csökkenésével hoznak összefüggésbe. Csak ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba az édesítőszereket, és ha éjszakai alvászavarai vannak, délben érdemes megszakítania magát, mert a koffein akár hat órán keresztül is a szervezetben maradhat.

5. Nem iszol meg közel nyolc pohár vizet naponta.

Most itt vannak a használható hírek:A napi 64 uncia víz szabálya nagyjából kitalált. Bár a Nemzeti Tudományos, Mérnöki és Orvostudományi Akadémia azt ajánlja, hogy egy átlagos nő 11,5 csésze folyadékot igyon naponta, minden ital számít. A kávé (lásd a 4. pontot), a tea, a tej, a leves és az olyan hidratáló ételek, mint az ananász, a görögdinnye és az uborka, mind hozzátartoznak az eredményhez, mondja Katie Serbinski, R.D., a Mom to Mom Nutrition blog alapítója. Ezenkívül a vízszükséglete függ az aktivitási szinttől, az időjárástól és attól, hogy szoptat. Ahelyett, hogy egy bizonyos számú csészére összpontosítana, figyeljen a vizeletére. „Cél a halványsárga vagy majdnem tiszta szín” – mondja Serbinski. Túl sötét? Kezdje a kortyolást.

6. Kihagyja a reggelit.

Ha az étkezés gondolata reggel 7 órakor elkeserít, egyél később! A nap úgynevezett legfontosabb étkezése a felnőttek számára nem kötelező – mondja David Levitsky, Ph.D., a Cornell Egyetem táplálkozástudományi professzora. Valójában egy áttekintés a kutatásról:Critical Reviews in Food Science and Nutrition mítosznak nevezte a reggeli étkezés szükségességét. Egyes tanulmányok azt találták, hogy a bőséges reggeli nagyobb kalóriabevitelhez vezethet a nap folyamán. Ez azt jelenti, hogy ha szeretne reggelizni, de nincs ideje, az előre tervezés segíthet – mondja Serbinski. Vasárnap esténként készítsen egy adag egynapos zabot (keverje össze a zabot tejjel és joghurttal, és tegye be a hűtőbe), és igyon meg minden reggel egy kanalat. Vagy ha nagyon pántos vagy, fogj egy banánt és egy kis mandulavajat.