• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

6 dolog, amiről a szülőknek mindenképpen NEM kell bűnösnek érezniük

1. Még egyszer tésztát ettetek vacsorára.

A tészta tele van szénhidráttal, és ez pont azért jó este, mondja EA Stewart, R.D., a The Spicy RD blog szerzője. „A szénhidrátok segítenek, hogy álmosnak érezd magad, így készen állsz az alvásra, ha az ideje.” A tészta lehet kiváló teljes kiőrlésű gabonaforrás (ha teljes kiőrlésű változatot választasz) vagy fehérje (ha csicseriborsóból vagy lencséből készültet veszel). A legkiegyensúlyozottabb ételhez növeld az egészséges feltétek arányát – sajt, zöldség, paradicsomszósz – a tészta adagjához képest.

2. Az étel nagy része a fagyasztóból jön.

Néhány fagyasztott étel – nevezze meg a csomagolt zöldségeket és gyümölcsöket – még táplálóbb lehet, mint a piacon frissen vett termények. „Ezeket érettségükkor szedik és azonnal befagyasztják, ami bezárja a tápanyagokat” – magyarázza Stewart. Fagyasztott ételt kapsz? Semmi gond. Sok márka – például Amy’s, Luvo, Saffron Road – kínál kiegyensúlyozott és ízletes opciókat.

3. Ritkán vagy soha nem mész az edzőterembe.

Miután szülő leszel, a fitness egy ideig más nézőpontból nézhet ki. De ez pozitív is lehet, mondja Kathleen Donahoe, személyi edző és az Oh Baby! Fitness társ-tulajdonosa, ami edzőórákat kínál váró és újszülött anyáknak landonként. A hosszú edzések jók, de a napi ötperces darabokban bontott edzés hatékonyabb lehet. Kutatások szerint a mini edzések hatékonyabban csökkentik a vérnyomást, és hatékonyabban égetnek el a zsírt is. „Az izmok pulsációja minden rövid edzés után magasabb marad, ami összességében nagyobb kalóriaégetéshez vezet” – magyarázza Donahoe.

4. Teljesen függőség vagy a reggeli kávétól.

Folyasd csak a kávét. A kávé tele van polifenolekkel, egy antioxidáns fajtával, amit hosszabb élettartammal, kisebb kardiovaszkuláris kockázattal, cukorbetegséggel és bizonyos rákokkal társítanak. Csak vigyázz a'édesítőszerrel, és ha alvászavarod van éjszaka, érdemes délelőtt 12-ig leállni, mert a koffein akár hat óráig is maradhat az szervezetben.

5. Semmiképp nem iszol nyolc pohár vizet naponta.

Itt van egy hír, amit használhatsz: a napi 64 uncia (kb. 1,9 liter) víz szabály szinte kitalált. Bár a Tudományos, Mmérnöki és Orvostudományi Akadémia javasolja, hogy az átlagos női 11,5 pohár folyadékot fogyasszon naponta, bármilyen ital számít. Kávé (lásd 4. pont), tea, tej, leves, és hidratáló élelmiszerek mint ananász, gyümölcs, uborka mind beleérnek a számlálásba, mondja Katie Serbinski, R.D., a Mom to Mom Nutrition blog alapítója. A vízigenyed a tevékenységi szintedtől, az időjárástól és a szoptatástól is függ. Helyett, hogy egy konkrét pohárszámra fókuszálnál, figyeld a vized színét. „Célold meg a sárga vagy majdnem átlátszó színt” – tanácsolja Serbinski. Túl sötét? Ignyál is.

6. Kihagyod a reggelit.

Ha a 7-kori étel gondolata recsegtet, egyél később! Az úgynevezett legfontosabb étkezés nem kötelező a felnőtteknél, mondja David Levitsky, Ph.D., a Cornell Egyetem táplálkozás tudományának professzora. Valójában a Critical Reviews in Food Science and Nutrition folyóiratban megjelent kutatásáttekintés a reggeli szükségletét mítosznak nevezte. Néhány tanulmány arra találta, hogy egy jelentős reggeli nagyobb napi kalóriabevitelhez vezethet. Azért, ha szeretnél reggelizni, de nincs időd, az előre tervezés segíthet, mondja Serbinski. Csirkéz egy adag overnight oatmealt vasárnap este (keverd az ovsist, a tejet és a joghurtot, és tedd a hűtőbe), és reggelente egy nagy kanállal eszed. Vagy ha nagyon sietsz, kapj egy banánt és mandulakrémet.