6 dolog, ami miatt a szülőknek biztosan nem kell bűntudatot érezniük

1. Tésztát ettél vacsorára...megint.

A tészta tele van szénhidráttal, és pontosan ezért jó este enni – mondja EA Stewart, R.D., a The Spicy RD blogban. "A szénhidrátok segítenek álmosnak érezni magad, így készen állsz a lefekvésre, amikor eljön az ideje." A tészta kiváló forrása lehet teljes kiőrlésű gabonának (ha teljes kiőrlésű változatot választasz) vagy fehérjének (ha csicseriborsóval vagy lencsével készült fajtákat vásárolsz). A tökéletes kiegyensúlyozott étkezés érdekében növelje az egészséges feltétek (például sajt, zöldségek és paradicsomszósz) arányát a tészta adagjához.

2. A legtöbb étel a fagyasztóból kerül ki.

Egyes fagyasztott élelmiszerek – nevezetesen a zacskós zöldségek és gyümölcsök – táplálóbbak lehetnek, mint azok a termékek, amelyeket frissen talál a termelői piacon. „Azonnal leszedik és lefagyasztják őket, ami elzárja a tápanyagokat” – mondja Stewart. Fogyassz egy fagyasztott vacsorát? Nincs mit. Az Amy’s, a Luvo és a Saffron Road számos kínálata kiegyensúlyozott és ízletes.

3. Nem jársz túl gyakran (vagy öhm, soha) az edzőterembe.

Miután szülővé vált, a fitnesz egy ideig másképp nézhet ki. De ez pozitív is lehet, mondja Kathleen Donahoe, személyi edző és az Oh Baby társtulajdonosa! Fitness, amely országszerte kínál mozgásórákat a kezdő és leendő anyukáknak. A hosszú gyakorlatok nagyszerűek, de jobb lehet, ha az edzést a nap folyamán ötperces részekre bontja. Kutatások kimutatták, hogy a mini izzadás hatékonyabban csökkenti a vérnyomást, és még hatékonyabban égetheti a zsírt. „A pulzusszáma minden rövid edzés után emelkedett marad, ami összességében nagyobb kalóriaégetést eredményez” – magyarázza Donahoe.

4. Teljesen a reggeli kávédtól függ.

Add tovább a java-t. A kávé tele van polifenolokkal, egy olyan típusú antioxidánssal, amelyet hosszabb élettartammal, valamint a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és egyes rákbetegségek kockázatának csökkenésével hoznak összefüggésbe. Csak ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba az édesítőszereket, és ha éjszakai alvászavarai vannak, délben érdemes megszakítania magát, mert a koffein akár hat órán keresztül is a szervezetben maradhat.

5. Nem iszol meg közel nyolc pohár vizet naponta.

Most itt vannak a használható hírek:A napi 64 uncia víz szabálya nagyjából kitalált. Bár a Nemzeti Tudományos, Mérnöki és Orvostudományi Akadémia azt ajánlja, hogy egy átlagos nő 11,5 csésze folyadékot igyon naponta, minden ital számít. A kávé (lásd a 4. pontot), a tea, a tej, a leves és az olyan hidratáló ételek, mint az ananász, a görögdinnye és az uborka, mind hozzátartoznak az eredményhez, mondja Katie Serbinski, R.D., a Mom to Mom Nutrition blog alapítója. Ezenkívül a vízszükséglete függ az aktivitási szinttől, az időjárástól és attól, hogy szoptat. Ahelyett, hogy egy bizonyos számú csészére összpontosítana, figyeljen a vizeletére. „Cél a halványsárga vagy majdnem tiszta szín” – mondja Serbinski. Túl sötét? Kezdje a kortyolást.

6. Kihagyja a reggelit.

Ha az étkezés gondolata reggel 7 órakor elkeserít, egyél később! A nap úgynevezett legfontosabb étkezése a felnőttek számára nem kötelező – mondja David Levitsky, Ph.D., a Cornell Egyetem táplálkozástudományi professzora. Valójában egy áttekintés a kutatásról:Critical Reviews in Food Science and Nutrition mítosznak nevezte a reggeli étkezés szükségességét. Egyes tanulmányok azt találták, hogy a bőséges reggeli nagyobb kalóriabevitelhez vezethet a nap folyamán. Ez azt jelenti, hogy ha szeretne reggelizni, de nincs ideje, az előre tervezés segíthet – mondja Serbinski. Vasárnap esténként készítsen egy adag egynapos zabot (keverje össze a zabot tejjel és joghurttal, és tegye be a hűtőbe), és igyon meg minden reggel egy kanalat. Vagy ha nagyon pántos vagy, fogj egy banánt és egy kis mandulavajat.


Previous:

Next:

  • Új anya bűntudata:Miért nem bukik el anyaként
    Nagyon sok e -mailt kaptam nőktől, amelyekben úgy érzik, túlterheltek az anyaságon. Nem veszélyes módon, csak egy anya bűntudatában „teljesen szívom, és nem tudom, hogyan kéne kezelnem ezt az egészet”. Erre azt mondom, nem kéne Ha belegondol, ha
  • Biztonságos a melatonin a gyerekek számára?
    Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia (AAP) adatai szerint a gyerekeknek sok csukott szemmel kell tartaniuk növekedésüket és fejlődésüket, de a fiatalok 15-25%-ának gondot okoz az elalvás és az elalvás. Az alváshiánynak rengeteg negatív következm
  • Tudományos alapú tippek az óvoda első napjához
    Az óvoda első napja vagy a bölcsőde első napja izgalmas, de a kisgyermekek számára is hatalmas élmény lehet. Ez a cikk 6 tippet ad, hogyan segíthet gyermekének megbirkózni a szeparációs szorongással ezen a fontos napon. Az óvoda első napja Tehát el