• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Vissza az iskolába: Szakértők elmagyarázzák, hogyan alakítsunk ki reggeli rutinot

Hogyan szeretnéd kezdeni a napodat, és hogyan kezded valójában – valószínűleg két különböző forgatókönyv. Lehet, nem is annyira távol (például, lehet, tényleg beilleszted a reggeli futást – gratulálok!), de lehet, hogy világok vannak közöttük. Ahogy az iskola közeledik, a valóság az, hogy rutinod kell, ami működik az egész családodra, és mégis kihozza az ajtón a reggeli csengőre – és lehet, a saját meetingedre is. De valami konzisztens, vagy annyira konzisztens, amilyen csak lehet, beállítása hosszú távon segít – és segít, hogy jelen legyél a pillanatokban, ahol számít.

„A rutinok építenek biztonságérzetet és bizalmat, így nem kell minden reggel abban a limbóban töltened, hogy OK, mit kell csinálni, és csináltam-e azt a másik dolgot? ami stresszesre fog tenni a családodat és téged” – mondja Aliza Pressman, Ph.D., a Mount Sinai Szülői Központ társalapítója és klinikai programigazgatója.

Kezdj korán beszélgetéssel.

„Mielőtt az iskola elindul, alkoss egy családi tervet, így te a gyerekkel együttműködsz” – mondja Pressman, aki megjegyezi, nem kell egy teljes hónap előre, de legalább egy hét az első nap előtt. „Ahogy az idő múlik, szélesebbé teheted a teret, amit adsz nekik a behatásra és a segítségedre a koruk alapján. Egy kicsi gyerek több ösztönzésre szorulhat, mint egy nagyobb, akinek lehet a mondata és az autonomia.”

Nem kell azonnal lépésről lépésre utasítással kezdeni a beszélgetést. Helyette indítsd el a beszélgetést azzal, hogy mi teszi a nyarat és az iskolaévet különbözövé? Milyen érzéseik vannak ehhez? Mire örvendeznek? Ez mind átonbeszélve, jobban megérthetik és elnyelik, miért csinálnak rutint – helyett, hogy csak otthon körbe-körbe mozogatnák. Adni nekik függetlenség érzése a kulcs.

Innen segíthetsz nekik egy kicsit gyakorolni, ha a reggeli rutin elemeit beleveszed az iskola elindulása előtt, mondja a holisztikus pszichiáter Ellen Vora, M.D. „Készítsd fel a gyerekeket az évre most kezdve. Ez segít orientálni őket.”

Készíts egy „kell” és „szeretnék” listát.

A gyerekekkel folytatott beszélgetések során írd le a „Kell tenni” és az „Szeretnék tenni” listát a reggeli rutinjaikhoz, mondja Pressman. A szükségleteik tartalmazzák az alapokat: reggelizni, felöltözni, fogat mosakodni, ebédet csomagolni, stb. A kívánságok? Lehet, hogy kinti játék, amíg az idő szép. „És ha átjutnak a kell-teneken, akkor menjnek a szeretnék-tenekre; valószínűleg nem fog gyakori lenni, de vannak korai kelők” – nevet. Ez határokat szab a reggelben – anélkül, hogy mindent levezérelszen, ami a gyereknek tetszik.

Például, mondja, ha a lánya dönti, hogy át akar öltözni az előre megtervezett ruhahelyett, Pressman emlékezteti, hogy az „átöltözés” nem a kell-listán. „Azt mondom, rakja oldalra az új ruhát holnapra, és ha átjut a többi feladaton, és van ideje, visszatérhet és átöltözhet” – mondja.

Vora szempontjából a rutin bizonyos elemeinek (a „kell”-eknek, ahogy Pressman hívja őket) merevítése segít gyorsabban haladni az alapokon, anélkül, hogy minden lépésnél akadnánk: „Amikor képesek vagyunk bizonyos dolgokat tényként rögzíteni – ez az, ahol a mosdóba mész, ez az, amikor a fogat mosod, ez az, amikor felöltözöl – ez csak segít a gyerekeknek a folyamban, ahelyett, hogy kényszerítenék a napirendet” – mondja Vora. „Ez csak segít, hogy minden simán menjen.”

Szállj be a dühöngésbe.

Először azért, miért történhet dühöngés, mondja Vora. „Azt hiszem, sok dühöngés fiziológiai.” Mint például, a vércukoruk leesik, és reggelit kell enniük, vagy fáradtak, és az alvást előre kell tolni.

„De néhány dühöngés akkor történik, ha a gyerekek érzik, nem hallgatnak rájuk, nem látják őket, nem kapnak elég figyelmet” – mondja. „Ahelyett, hogy a ‚kinti időt’ adnád, próbáld a ‚belépési időt’, ahol összekapcsolódsz velük, és kideríted, mi történik. Ez lehetővé teszi, hogy érezze, hallják, és megértsék.”

Természetesen ez könnyebb mondani, mint tenni, ha reggel korán van, és késés van. De Vora javasol egy kis mentális trükköt: „Ne gondold: ‚Ugh, te nehéz vagy’, gondold: ‚OK, te egy 5 éves vagy’. Ez minden fejlődésbeli és a növekedés tipikus. Mi mindnyájan tanulunk és nőni kell! És lehet kimerítő, de fejlődésileg pont ott vannak, ahol lenniük kell.”

Vedd le a nyomást a reggelről.

Imádjuk a reggeli mantrát itt, és gyakran valljuk azt az elvet, hogy ahogy beállítod a szándékodat reggel, az befolyásolhatja a napod többi részét, ami gyakran igaz. De a reggeleket nehéz, és különösen nehézek a családokkal és a mozgó részekkel. Tehát a legkedvesebb dolog, amit magadnak tehetsz? Emlékeztess magad, hogy nem kell tökéletes reggel a jó naphoz. „Az sok nyomás te rád és a családodra, ami mindannyian élesre tesz” – mondja Pressman. „Ne hagyd, hogy egy kevésbé ideális reggel elrontsa az egész napodat, mert nem kell.”