Miért érdemes prioritizálni a családi vacsorát + Könnyű tippek a 최대한 kihasználásához

A nyár még nincs vége, de ideje elkezdeni gondolkodni a család Vissza az iskolába felkészülésén. Sok csodálatos dolog jelzi az évkezdetet – friss füzetek, éles ceruzák (tabletek?) a végtelen kreativitás egy új pastell dobozával. De ez nem jelenti, hogy mindegyik könnyű: A család beillesztése egy rutinba, ami hajnalról éjszakáig tart, alles nem egyszerű. Ezért beszéltünk szakemberekkel, hogy kiderítsük, hogyan lehetsz boldogabb minden lépésben: egy tudatos reggeli rutin, az iskola idejének szorongásának enyhítése, az önállóan csomagolható egészséges ebédek, és a családi étkezések prioritizálása, hogy a nap mennyire is őrült, közösen zárhatod le.

Nincsenek sok dolog, amit olyan fontosnak emlékszem a családom számára, mint a családi vacsora. Természetesen az iskola utáni tevékenységek, a munkai események, és a nagybetűs Élet gyakran közbevágott, de heti néhányszor mindannyian összegyűltünk egy családi étkezésre. Gyerekkoromban emlékszem, hogy ez csak valami, amit csináltunk; ez csak az élet része volt. Most, felnőttként, aki éjszakai ételkészítést próbál (próbál!) gyerekek nélkül, megbecsülhetem, hogy ez nem kis teljesítmény volt a szüleimtől. Hogyan szinkronizálták a négy ütemtervet, működő szülők lévén, és mégis felállították az ételt mind a négyünknek heti többször? Semmi kevesebb, mint a triumphus.

Ma a plusz nyomás a pályakezdi tevékenységek és a képernyőidő valószínűleg csak nehezíti. Ezért beszéltünk néhány szakemberrel a családi étkezések összeüléséről – és hogyan hozhassuk ki belőlük a maximumot, ha megteszük.

„Ha nem lehetséges, nem lehetséges. Mindannyian élünk! De ha lehetséges, sok jót tesz: Egy, lelassít minket mindannyian, így nyugodtabb szülők és gyerekek leszünk. Után ösztönzi a gyereket a tudatos evás gyakorlására. Végül létrehoz egy zárópontot a napnak, mondja a holisztikus pszichiáter, Ellen Vora, M.D.

Tedd be a naptárba.

Ugyanúgy, ahogy a munkád ütemtervét, az edzésed tervét tervezed – tedd be a családi étkezéseket a naptárba. „Az adatok azt javasolják, hogy heti négy vagy több étkezés előnyös a gyerekeknek” – mondja Aliza Pressman, Ph.D., a Mount Sinai Szülői Központ társalapítója és klinikai programigazgatója. „Ez korrelatív, így nem tudjuk, miért, de valószínűleg, ha egy család elkötelezi magát az együtt üléshez, az egy olyan család, ami elkötelezi magát a pozitív kapcsolat felé.”

Pressman azt mondja, a saját családjánál biztosítja, hogy ha a családi naptárban van, semmi más nem történhet abban az időben. „Senki nem ütemezhet munkát; még ha az idősebb lányomnak extra házi feladata is van, hangsúlyozzuk, hogy enni kell, és enni csak jelenlétben az étkezésnél.” Ha valami mégis bekövetkezik? Rövítsd le az időt, de ne vágd le az étkezést teljesen. „Nem kell 45 perc, lehet 15 is, de meg kell venni azt a percet” – mondja.

Ha a vacsora nem opció, prioritizálj bármilyen étkezést.

„Az én tanácsom, ha nem fér be a vacsora – ha a gyerek kicsi, 5-kor eszik, és az egész család még nem otthon – csak keress egy étkezési alkalmat, amit együtt megtehetek” – mondja Pressman. Emlékezz a heti négy alkalom céljára? Azok az étkezések bármikor megtörténhetnek! Lehet, ez azt jelenti, hogy egyszer hetente reggeliztek együtt, egy másik napon vacsoráztatok, szombaton családi brunch, és vasárnap vacsora – már elérted az négy étkezést. „Nem a vacsora a fontos. Fontos, hogy összegyűltek egy étkezési alkalomra, hogy ellenőrizzétek egymást, beszélgettek, elraktátok a telefontokat, és jelen voltatok.”

Hagyj megérteni őket, hogy részei az étkezésnek.

Lehet, van ellenállás a családi étkezések ellen, attól függően, hogyan vannak beállítva az étkezések. Esztek hasonló ételeket? Mindannyian ugyanazon a témán osallistok? „A gyerekek csak kicsi felnőtteket akarnak lenni” – mondja Vora. „Tehát ha a gyerekek látnak enni és mit eszel, hozzájönnek. Így hívd meg őket az étkezésbe ugyanazokkal vagy néhány azonos valós étellel. És hívd meg őket a beszélgetésbe.”

Természetesen a gyerek korától vagy étkezési korlátozásától függően eltérések lehetnek az étkezésekben, de próbálj meg átfedést teremteni. „Nem ösztönözheted a gyereket a brokkoli evésre, ha nincs a tányérodon” – mondja Vora. Ez szintén segít mindannyiunknak érezni, hogy együtt vagyunk – egy egység.

„És onnantól tényleg ki kell derítened, hogyan kapcsolódj. Gyerekkel nem egyszerű, de tényleg ki kell derítened, hogyan csináld a saját feltételeik szerint” – mondja. „Ez valami, amiben én is hibáztam – pszichiáterként teszek fel kérdéseket, amire a kicsi lányom nem igazán kapcsolódik. Tehát teret kell teremtsek neki, hogy a saját módján beszélhessen.”

Játssz high-low-t.

Most, ha leülsz egy étkezésre, a családdal való interakció a fontos rész. Tehát még ha 15 percre kell vágni, vagy nem éred el a teljes heti négy célkitűzést, az együtt töltött idő legalábbis értelmes. Egy játék, amit Vora javasol? High-low, ahol keringésben megbeszélitek a nap jó és nem annyira jó részét. (Ez egy remek lefekvési ritus is, ha a vacsora nem lehetséges.)

„Csak valamilyen napi ritust akarsz, ahol képesek vannak reflektálni a napjukra. Gondolj arra, mire hálás vagy, de légyszíves szívesd ki azt is, ami kihívást jelentett aznap” – mondja Vora. „Néha ezek a gazdagabb részek, mert együtt dolgozhattok fel.”


Previous:

Next: