• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Miért érdemes előnyben részesíteni a családi vacsorát + egyszerű tippek a legtöbbet kihozni belőle

Kevés olyan dologra emlékszem, ami annyira fontos volt a családom számára, mint a családi vacsora. Természetesen az iskola utáni foglalkozások, munkahelyi rendezvények és a tőke-L Az élet gyakran úgy alakult, de hetente néhányszor mindannyian összegyűltünk egy családi étkezésre. Gyerekkoromban emlékszem, hogy ez csak valami olyasmi volt, amit csináltunk; ez csak az élet része volt. Immár felnőttként, aki megpróbálja elkészíteni az esti ételeket (megpróbálja!) nélkül gyerekek, értékelem, hogy ez nem kis teljesítmény volt a szüleim részéről. Hogyan állítottak össze négy napirendet, lévén dolgozó szülők is, és hetente többször is kerül mindannyiunk asztalára? Nem más, mint egy diadal.

És manapság az iskolán kívüli tevékenységek és a képernyő előtt eltöltött idő további nyomása valószínűleg csak megnehezíti a helyzetet. Ezért beszéltünk néhány szakértővel arról, hogy leülhetünk a családi étkezésekre – és hogyan hozhatjuk ki a legtöbbet, ha így teszünk.

"Amikor ez nem történhet meg, nem történhet meg. Mindannyiunknak van élete! De amikor megteheti, sok jót tesz:Egyrészt lelassít mindannyiunkat, így nyugodtabbak lesznek a szülők és a gyerekek. Aztán arra ösztönzi a gyereket, hogy gyakoroljon tudatos táplálkozást. Végül pedig határt szab a napnak – mondja Ellen Vora holisztikus pszichiáter, M.D.

Tedd az ütemezésbe.

Csakúgy, mint ahogy megtervezi a munkarendjét, az edzéstervet és hasonlókat – tegye a családi étkezést az ütemtervbe. "Az adatok azt sugallják, hogy a heti négy vagy több étkezés előnyös a gyerekek számára" - mondja Aliza Pressman, Ph.D., a Mount Sinai Parenting Center társalapító igazgatója és klinikai programozási igazgatója. "Ez összefüggésben van, ezért nem tudjuk, miért, de valószínűleg ha egy család elkötelezi magát, hogy együtt üljön le, akkor ez egyfajta család, amely elkötelezi magát egy pozitív kapcsolat mellett."

Pressman azt mondja a saját családjáról, hogy gondoskodik arról, hogy ha ez szerepel a családi naptárban, semmi más ne történhessen ezalatt az idő alatt. "Senki nem tud beosztani semmit a munkára; még ha a nagyobbik lányomnak is van plusz házi feladata, hangsúlyozzuk, hogy enni kell, és enni kell, miközben csak jelen van az étkezésben." És ha valami tényleg közbejön? Csökkentse az időt, de ne vágja le teljesen a vacsorát. "Nem kell 45 percnek lennie, lehet 15, de el kell fogadnia az az ütem” – mondja.

Ha a vacsora nem választható, csak helyezze előtérbe az étkezési időpontokat.

„Azt tanácsolom, ha nem fér el a vacsorához – ha a gyerek kicsi, lehet, hogy délután 5 órakor eszik, és az egész család még nincs otthon –, csak találjon egy közös étkezési időt” – mondja Pressman. Emlékszel a heti négyszer kitűzött célra? Ezek az étkezések bármikor megtörténhetnek! Talán ez azt jelenti, hogy hetente egyszer együtt reggeliztek, egy másik napon vacsoráztok, szombaton családi villásreggelit és vasárnap vacsoráztok – ott már négy étkezést is elfogyasztottatok. "Nem a vacsora a fontos. Fontos, hogy egy étkezésre gyűljetek össze, hogy bejelentkezhessetek, beszélgessetek, tegyétek el a telefonokat és legyetek jelen."

Hagyd, hogy az étkezés részesei legyenek.

Talán van némi ellenállás a családi étkezésekkel szemben az étkezések kialakítása miatt. Eszel hasonló ételeket? Mindannyian ugyanabban a témában csatlakoztak? „A gyerekek csak kis felnőttek akarnak lenni” – mondja Vora. "Tehát amikor a gyerekei látják, hogy eszel és mit eszel, akkor csatlakozni akarnak majd hozzájuk. Hívd meg őket étkezésre ugyanazokkal vagy ugyanazokkal a valódi ételekkel. És hívd meg őket a beszélgetésbe."

Nyilvánvalóan gyermeke életkorától vagy étkezési korlátozásaitól függően előfordulhatnak eltérések az étkezések között, de próbálja meg átfedni őket. „Nem buzdíthatod a gyerekedet, hogy egyen brokkolit, ha nincs a tányérodon” – mondja Vora. Ez is segít abban, hogy mindenki úgy érezze, együtt vannak – ti egy egység vagytok.

"És onnantól kezdve tényleg ki kell találnod, hogyan kapcsolódj. Könnyebb ezt mondani, mint megtenni gyerekekkel, de tényleg ki kell találnod, hogyan tedd az ő feltételeik szerint" - mondja. "Bűnös vagyok ebben – olyan kérdéseket teszek fel, mint egy pszichiáter, amihez a kislányom nem igazán kapcsolódik. Szóval teret kell hagynom neki, hogy a maga módján beszélhessen."

Magas-alacsony lejátszás.

Most, amikor leül egy étkezéshez, az a fontos, hogy hogyan kommunikál a családjával. Tehát még ha 15 percre kell is csökkentened, vagy nem tudod elérni a heti négyszeri célt, az együtt töltött időnek legalább értelme van. Egy játékot ajánl a Vora? Magas-alacsony, ahol körbejárod az asztalt, és megbeszéled a napod jó és nem túl jó részét. (Ez egy nagyszerű lefekvés előtti rituálé is, ha a vacsora nem szerepel a kártyákban.)

"Csak egy napi rituálét szeretnél, ahol elgondolkodhatnak a napjukon. Gondolj arra, hogy miért vagy hálás, de szellőztess ki mindent, amin keresztülmentél, és aznap kihívást jelentett" - mondja Vora. Néha ezek a gazdagabb részek is, mert együtt lehet átdolgozni a dolgokat."