• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

11 egészséges snack recept gyerekeknek

A helyes étkezési szokások otthon kezdődnek, és minél hamarabb elindítja a gyerekeket az egészséges úton, annál jobb. Ha aggódik amiatt, hogy az egészséges nassolnivalók kikerülnek az ócska helyett, ne add fel! Ezekkel a szórakoztató, egészséges snack receptekkel és egy adag egészséges türelem segítségével megfordíthatja ezt a trendet. Tedd fel a hűtődbe, hogy a bébiszitterek és dadák egészséges táplálkozási szokásokat alakíthassanak ki gyermekeidben!

„Tudjuk, hogy ha a gyerekek hozzányúlnak az ételekhez, megfőzik azokat, és új ételeket kóstolnak meg, akkor izgatottak lesznek, ha megeszik őket. Most már ők birtokolják az ételt, és természetesen kíváncsiak, hogy megkóstolják őket” – mondja Ann Butler, a virginiai Richmondban működő Edible Education alapítója. Butler nyári C.H.E.F.-én tanítja meg a gyerekeket, hogyan kell főzni és egészségesen étkezni. táborok és gazdagító foglalkozások. Hozzáteszi, hogy „a kisgyermekeknek akár 11-szer is új ételeket kell látniuk a tányérjukon, amíg rá nem jönnek:„Hmm, ezt eszik a családom, azt hiszem, én is fogok.”

Íme 11 egészséges snack recept gyerekeknek, hogy felkeltsék érdeklődésüket néhány jó dolog iránt:

1. Könnyű, egészséges nachok

Igen, léteznek.

Hozzávalók

• Egy marék teljes kiőrlésű tortilla chips
• 1/4 csésze fekete bab
• 1/4 csésze alacsony zsírtartalmú sajt
• 1/2 csésze salsa
• 2 evőkanál zsírmentes görög joghurt
• 2 evőkanál guacamole
t

Útvonalterv:

• Melegítse elő a sütőt alacsony sültre.
• Rétegezzen tortilla chipset, babot és sajtot egy serpenyőben. Kb. 2-3 percig főzzük. Távolítsa el, ha a sajt felolvadt. A tetejére salsát, joghurtot és guacamole-t teszünk.
• Élvezd!

2. Almás quesadillák

Eladhatod őket éhes hordáidnak „Queso with a crunch” néven. (Senki sem utasíthatja vissza!)

Hozzávalók

• 1 evőkanál vaj
t
• 1 teljes kiőrlésű quesadilla tortilla
• Maréknyi reszelt cheddar sajt
• 6-8 vékony almaszelet

Útvonalterv

• Olvasd fel a vajat egy serpenyőben. Tegyünk egy lisztes tortillát a serpenyőbe, és az egyik felét reszelt sajttal megkenjük (kevés sajtot leszámítva).
• Helyezze az almaszeleteket az enyhén olvasztott sajtba, és hagyja ülepedni. A tetejére szórjuk a többi sajtot, és félbehajtjuk a tortillát. Mindkét oldalát aranybarnára sütjük.
• Vágja szeletekre, és tálalja.

3. Fehérje parfét

A „parfé” franciául azt jelenti, hogy „tökéletes”, ami helyénvaló, mivel ez a tökéletes iskola utáni uzsonna!

Hozzávalók

• 1 csésze görög joghurt
• 1 csésze friss bogyós gyümölcs
• 1 csésze zsírszegény, magas fehérje- és rosttartalmú granola
• Drágám

Útvonalterv

• Egyenként rétegezze ezeket az összetevőket (a méz kivételével):Kezdje a joghurttal, tegyen bogyókat a tetejére, szórja meg a granolát, és ismételje meg.
• Csorgass mézet a tetejére.

4. Almás szendvicsek

Ez a szórakoztató, egyszerű almás szendvicsrecept a Caramel Potatoes-tól az almát fehérjedús mogyoróvajjal kombinálja, hogy nagyszerű délutáni nassolnivalót készítsen, amely egészen vacsoraig jóllakja a gyerekeket.

5. Eper turmix

Ez a finom eper turmix a One Sweet Appetite-től görög joghurtot tartalmaz, amely több fehérjét tartalmaz, mint a hagyományos joghurt, és könnyebben emészthető a kicsik számára.

6. Fokhagymás és parmezánkáposzta chips

Ezek a fokhagymás és parmezánkáposzta chipsek – egy nagyszerű burgonya chips alternatíva – Lauren Allentől, a Tastes Better From Scratch élelmiszer- és receptbloggerétől származnak. Allen hisz abban, hogy az egészséges táplálkozás veled kezdődik! Mutasson jó példát gyermekeinek azzal, hogy maga is egészségesen táplálkozik – mondja. „Ha nem vesz egészségtelen, feldolgozott rágcsálnivalókat és finomságokat, akkor nem lesz kísértés, hogy ezeket adjon gyermekeinek” – tanácsolja. A saját chips elkészítése egyszerűbb, mint gondolná – Allen receptje mindössze 15 percet vesz igénybe. A kelkáposzta magas rosttartalmú, és kiváló forrása az A-, K-, C- és E-vitaminnak, valamint a kalciumnak.

7. Házi készítésű granolaszeletek

A Raise Healthy Eaters egy könnyen elkészíthető granolaszelet receptje, amelyet Maryann Jacobsen, egy regisztrált dietetikus és édesanya ajánl, aki ezeket a rágcsálnivalókat a csokis kekszek nagyszerű alternatívájának tartja. Ezek a rudak könnyen személyre szabhatók, és nem tartalmazzák a boltban vásárolt szeletek hozzáadott vegyszereit és tartósítószereit.

8. Alma mazsolás snack pakolások

A Frugal Family Favorites ezen almás mazsolás rágcsálnivaló pakolás receptje takarékos a költségvetésben, és bizonyítja, hogy nem kell sok pénzt költenie az egészségesebb étkezésért.

9. Popcorn trail mix

Az Inspired Edibles egyszerű pattogatott kukoricakeverék receptje kielégíti a gyerekeket a rágcsálnivalókkal. A hozzáadott dióféléknek és szárított gyümölcsöknek köszönhetően egy természetesen könnyű harapnivalót fehérjével és vitaminokkal teli falattá varázsol.

10. Sült fahéjas alma chips

Ez a finom sült fahéjas almachips recept a Sally's Baking Recipes-ből tökéletes azoknak a gyerekeknek, akik nem eszik nyersen az almát, de szeretik a tökéletesre sütve.

11. Szendvics kabob

Az I Wash… You Dry kreatív receptje, ezek a szendvicskabobok egy szórakoztató csavar a pulyka szendvicshez, és lefedik a legtöbb alapvető ételcsoportot.

Nem biztos, hogy egyik napról a másikra ráveszi gyermekét az egészségesebb táplálkozásra, ezért ne dobja ki a receptet, ha az első alkalommal nem nagy siker. Ahogy Butler megjegyzi, egy új étellel való ismételt érintkezés a kulcsa annak, hogy repertoárjuk részévé váljanak.

Clarissa Harper szabadúszó írónő, Richmondban (Va.) él férjével és három fiújával. Szívesen ír a gyereknevelésről, a családról és minden kézművességről.