• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Változtasd a „sikítás idejét” „én idővé”:az anyukák megosztják a józan eszeddel takarékoskodó tippeiket

Senki sem tudja biztosan, hogy az anyaság mikor vált az önfeláldozás vagy gyakran öntörlés szinonimájává, de úgy tűnik, minél több anya ad fel az anyaság nevében, annál inkább érezzük magunkat „jó anyának”. Ugyanakkor, miközben a „jó anya” címre törekszünk, gyakran elfelejtünk időt szakítani arra, hogy jót legyünk önmagunkkal, ami végső soron kiégéshez, depresszióhoz, szorongáshoz és más mentális egészségügyi csapásokhoz vezethet. A dolgozó anyák, akik egyben gyermekeik elsődleges gondozói is, további stressznek vannak kitéve, és a járvány mindannyiunk dolgát még megnehezítette, hozzájárulva a szülők, és különösen az anyák mentális egészségének romlásához.

Az anyaság felelőssége, érzelmi munkája és az azt követő stressz valóságos, ami néha megnehezítheti a hála elviselését a szerepünkben. Néha nehéz lehet megbirkózni vele. A legtöbb anya azonban egyetért abban, hogy az egymással való közösség segíthet a stressz levezetésében, és a különféle szempontok elérése megváltoztathatja a stratégiákat és a támogatást. A stresszes anyukák egy csoportja össze is gyűlt, hogy együtt üvöltsenek, így az anyukáknak segítő anyák mindenki számára másként nézhetnek ki.

Emiatt megkértem 14 anyukát, hogy osszák meg az anyaság legnagyobb sikolyhoz méltó stresszforrásait, valamint a legjobb „én időm” hack-jeit a megküzdéshez. Olvassa el a józan észt megmentő tippeket és az anyukák támogatását.

Anya „sikítási idő” vs. „én idő”:Mi a legnehezebb és mi segít?

1. tipp:Zárjon le egy rendszeres öngondoskodási órát

– Karina Vazquez, 7 éves anyukája, El Portal, Florida

Sikítási idő: „…egy hosszú munkanap után hazatérve, fáradtan, szerető és gondoskodó odafigyeléssel, házi feladattal, főzéssel és jó családi időtöltéssel. Kemény és kimerítő lehet.”

Én időm: „Naponta egy órát szánok magamra – egy napot az edzésre, a másikat a rajzolásra. Még akkor is, ha azután kell, hogy mindenki lefeküdt, megteszem.”

2. tipp:Teremtse meg nyugalmát, és ossza meg a terhelést

– Jessica Munar, egy 8 és 11 éves anyukája, Miami

Sikítási idő: „Soha nem áll meg szünetet tartani, stresszt okoz, és túl sok házimunkát vállal.”

Én időm: „Forró tea, illóolaj-diffúzor, és valójában a férjemet kérem meg, hogy végezzen el néhány házimunkát.”

3. tipp:Olvass el egy jó könyvet

– Gaby Atienza, egy 12 és 15 éves anyukája, Miami

Sikítási idő: „…a tevékenységek túlzott ütemezése (megpróbál mindent megtenni).”

Én időm: „Az olvasás a menekülés módja, és egyúttal a tanulás folytatásának módja is. Azt a részét szimulálja, amelyik élvezi, hogy diák vagyok.”

4. tipp:Menekülés egy streaming szolgáltatás segítségével

– Mayra Anguiano, egy 6 és 8 éves anyukája, Banning, Kalifornia

Sikítási idő: „...karrier és „jó” anyának lenni. A kiegyensúlyozás és az áldozatvállalás, ami mindkettővel együtt jár. A férjem támogatja, és megteszi, amit tud, bár ez a munkabeosztása miatt kihívást jelent. Olyan érzés, mintha egyedülálló anya lennék, aki dolgozik.”

Én időm: „Miután a gyerekek elmentek éjszakára, egyedül nézek műsorokat a Netflixen vagy az HBO Maxon, csendben, amíg el nem alszom, vagy amíg a férjem haza nem ér.”

5. tipp:Legyen több offline mód, és szánjon időt a költözésre

– Blislainy Pascual, egy 1, 2 és 13 éves anyukája, Miami

Sikítási idő: „Vannak napok, amikor ész nélkül lapozgatok az interneten, és úgy érzem, elégtelennek érzem magam egy fénykép miatt, amelyen egy másik anyukát látok a parkban a gyerekeivel, vagy egy fotó miatt, amelyen egy otthon maradó anya boldogul a mindennapi tevékenységeiben a kicsivel. olyanok, míg az enyémek otthon ragadtak, mert utol kell érnem a házimunkát. A közösségi média időnként elhitette velem, hogy amit csinálok, az nem elég jó, vagy valamit rosszul csinálok, mert az életem nem úgy néz ki, mint az interneten.”

Én időm: „Az első számú dolog, amit hasznosnak találtam a stressz csökkentésében, az az, hogy időt találok a mozgásra. Még akkor is, ha délután kimegyek a gyerekeimmel a szabadba, és üldözöm őket az udvaron, vagy babakocsiba ültetem a két babát és megyek egy 30 perces sétára. Kitisztítja az elmémet, és feloldja a felgyülemlett stresszt és szorongást.”

6. tipp:Zene lejátszása

– Ingrid Cleveland, egy 6 hónapos, valamint egy 3 és 6 éves kismamája, valamint a alapítója Honeybrown Homeschool , Owings Mills, Maryland

Sikítási idő: „A legnagyobb stresszforrásom nem mindig az, hogy leellenőrizhetem a napi teendők listájáról. Otthontanító anyaként (egy csecsemővel) nem könnyű megpróbálni a csúcson maradni.”

Én időm: „Zeneléssel kezelem a stresszt, néha a gyerekeimnek (amíg van egy anyás pillanatom), néha pedig magamnak, mert ez segít átvészelni az anyaság nehezebb vagy kihívásokkal teli időszakait.”

7. tipp:Meditálj és gyönyörködj a természetben

– Krista Miller, egy 15 éves fiú anyukája, Miami

Sikítási idő: „Folyamatosan időbeosztásban lenni (leadás az iskolából, átvétel, nem késhet). Anyai bűntudat (egyensúlyba hozva az életed és az övék egyenlő idejét).”

Én időm: „Megpróbálom nézni a napfelkeltét, vagy ülök a víz mellett. Újra összeköt a földdel és a természet szépségével, és ad egy pillanatot önmagamnak imával és naplóírással. Ez felfrissít. Légzőgyakorlatokat és jógát is végzek.”

8. tipp:Keressen támogatási csoportot

– Nia Norris, egy 3, 4 és 5 éves gyermek anyukája, Dekalb, Illinois

Sikítási idő: „Minden este félek a lefekvéstől. Általában a végén hagyom, hogy az utolsó gyerek is velem aludjon az ágyban. Mielőtt elváltunk, a férjem volt a felelős az alvásidőért, és másként viselkednek velem. A két idősebbemet tisztességes lefekvés előtti rutinra késztettem azzal, hogy babákat ígértem, ha betöltik a csillagtáblát. De a 3 évesem immúnis erre.”

Én időm: „A pillanatban próbálom emlékeztetni magam arra, hogy a nehéz pillanatok nem állandóak. Valójában segít. Hetente egy támogató csoportba is járok, és ápolom a barátságaimat.”

9. tipp:Állítson be határokat

– Brandi Riley, egy 4 és 12 éves gyerek anyukája, Oakland, Kalifornia

Sikítási idő: „A legnagyobb stresszforrásom az, hogy megpróbálok teljes mértékben foglalkozni a szülői nevelés különböző részeivel (érzelmi és fizikai), ÉS fenntartani a kapcsolatot a házamon, a munkámon, a társasági életemen stb.

Én időm: „…nagyon sokat segített, hogy rájöttem, hogyan szabjak meg átgondolt határokat magamnak a gyerekeimmel. Rendkívül nyílt vagyok abban, hogy mire van szükségem a családomtól a jólétem érdekében, legyen az adott időpontban csend, segítség a ház körül vagy valami más. Ha azt akarod, hogy az emberek betartsák a határaidat, nem lehetsz passzív ebben.“

10. tipp:A fontos feladatok kiszervezése

– Dele Lowman, egy 10 éves anyukája, Atlanta metrója

Sikítási idő: „Időt találni a lányom változó szükségleteinek kielégítésére, miközben teljes munkaidőben dolgozom és háztartást tartok fenn.”

Én időm: „Különböző baráti társaságaim vannak, akiket elérhetek, és támogatást találhatok, ha stresszes vagyok és küzdök. Nem tudtam megőrizni a józan eszemet anélkül, hogy kiszerveztem volna a fontos feladatokat, például a takarítást, a mosást és az ételkészítést.”

11. tipp:Szellőztessen barátokkal

– Veronica Castillo, egy 7 és 9 éves anyukája, Miami

Sikítási idő: „A két legnagyobb stresszforrásom az időgazdálkodás (vagy az időhiány) és a döntéshozatal. Ha egész nap következetesen kell döntéseket/választásokat hoznia, az kimerítő lehet.”

Én időm: „Számomra azok az emberek, akikkel körülveszem a stresszt. A barátaim hatalmas támogató rendszert alkotnak, ezért igyekszünk havonta néhányszor elmenni, csak a lányok. A kapcsolat megszakítása hasznos, de az is, hogy napi problémáinkról beszélhetünk. Ha látja, hogy mások is tapasztalnak hasonló vagy hasonló stresszhatásokat, ez egy kicsit könnyebbé válik.”

12. tipp:Mutass magadnak kegyelmet

– Tonya Abari , egy 5 hónapos és egy 7 éves anyukája, Nashville, Tennessee

Sikítási idő: "Nincs elég időm a tennivalók végtelen listájához."

Én időm: „Kegyet mutatok magamnak azáltal, hogy ismételgetem az olyan megerősítéseket, mint:„Egyszerre egy feladattal haladok.”

13. tipp:Tedd magad az első helyre

– Latoya McCoy, egy 5, 14 és 17 éves anyukája, Midlothian, Texas

Sikítási idő: „Számomra a két legnagyobb stresszforrás a gyerekeim érzelmeinek kezelése, valamint az érzelmeim kezelése. Van két érzelmes tinilányom és egy nagyon makacs és érzelmes fiúm. Mindannyian ADD/ADHD-vel és nagy érzelmekkel küzdünk, és ez elsöprő tud lenni.”

Én időm: „A stresszt úgy kezelem, hogy önző vagyok, és engem helyezek előtérbe, de ez könnyebb, ahogy idősebbek. Olyan dolgokat csinálok, amelyek kitöltik a poharamat. Edzek. Olvasom a Bibliát, és keresztény zenét hallgatok. Megtartom a nagyon szükséges bevásárlási szüneteket, vagy utazom a barátaimmal. Előre látom az igényeiket, és megkapom a szükséges dolgokat, mielőtt szükségük lenne rájuk. Gondoskodom arról, hogy legyen számomra szabadidőm, és kielégítsem az igényeimet, hogy gondoskodhassak a szükségleteikről.”

14. tipp:Találja meg a cuccát

– Malorie Reid , egy 2 és 4 éves gyerek anyukája, Altamonte Springs, Florida

Sikítási idő: „Az a feszültség, hogy időre és időre egyedül kell dolgoznom a művészetemmel (írással), és úgy érzem, nem teszek eleget a gyerekeim szórakoztatására/gazdagítására, amikor otthon vannak (re:szinte mindig), és úgy érzem, nincs meghosszabbítottam magamra.”

Én időm: „Azt mondanám, hogy az anyukáknak meg kell találniuk *azt* a dolgukat, amiért elkötelezhetik magukat (és az elkötelezettség lehetetlennek tűnik, különösen kisgyerekeknél, de megéri!). Találja meg a zsebeit [időben], amikor egyedül lehet veled, és kihasználhat minden támogatást – partnert, családot, barátot –, a gyerekei jól lesznek, és hasznot húznak abból, ha jó lelkiállapotban vagy.”

Mikor kell segítséget kérni

Annak ellenére, hogy az anyukák sok mindent megtehetnek a stressz enyhítésére, mint például az edzés, a hosszú habfürdő vagy a levegővételre szánt idő, előfordulhat, hogy semmi sem segít. És nehéz lehet tudni, hogy mikor közeledik ahhoz, hogy átlépje azt a határvonalat, amikor túlterheltnek érzi magát abban a pillanatban, amikor úgy érzi, hogy állandóan a vizet tapossa. Ha a túlterheltség és a szomorúság továbbra is fennáll, az anyukáknak a mentális egészségüket kell előtérbe helyezniük, és szakképzett szakember segítségét kell kérniük.