Anaerób súlyzós edzés gyermekeknél
Sok gyerek küzd az izomtömeg növelésével, hiszen a teste egyszerre több irányban is növekszik. Bár korábban azt hitték, az anaerób, azaz súlyzós edzés hosszú távon károsíthatja a gyermeket, a megfelelő feltételek mellett teljesen biztonságos. Győződjön meg arról, hogy a gyermek pszichés és fizikai szempontból készen áll, és biztosítsa a megfelelő felügyeletet az anaerób súlyzós edzés megkezdése előtt a lehetséges problémák elkerülése érdekében.
A megfelelő eszközök kiválasztása
A gyermek biztonsága legfontosabb, ezért gondoskodjon a helyes felszerelésről. Az edzőteremben található legtöbb eszköz felnőttknak készül, így gyermekeknek túl nagy. A súlyzógépek különösen túl hosszúak a gyerekek biztonságos használatához. Emellett olyan nagy súlylapokkal rendelkeznek, amelyek a legtöbb gyerek számára túl nehezek. Dr. Paul R. Stricker, az Amerikai Gyermekorvosi Akadémia képviselője szerint a szabad súlyok a legjobb választás gyermekeknek, mert különféle méretekben kaphatók, és könnyen lehet velük szinte bármilyen mozdulatot utánozni, amit a gyakorlat igényel.
Melyik korban kezdjünk?
A gyermek kora fontos szempont, hiszen 7 év alatti gyerekeknek egyáltalán nem szabad súlyzós edzést végezniük. Évekig a szülőket arra bátorították, hogy kerüljék az anaerób edzést a gyerekeikkel. Ez ma már megváltozott, hiszen jól fejlett, érett gyerekek elkezdhetik a súlyzást. Amint a gyermek rendelkezik a súlyok kezeléséhez szükséges egyensúlylal és koordinációval, biztonságosan edzhet felügyelet alatt. Ha nem elég érett, hagyni kell várni. Ha követi az utasításokat és megfelelően fejlődik, elindíthatja az edzést. A testsúlyos ellenállásos gyakorlatok, mint a felolvasások és felhúzók, kiváló kiindulópontot adnak, mert nagyobb kontrollt biztosítanak a súly felett.
Előnyök
Amint a gyerek elindítja az erőedzést, növekedést tapasztalhat az állóképességben és az erőkben, a koncentráció javulhat, a testszövődmény csökkenhet. Ezek az előnyök különösen észrevehetők aerób edzéssel, mint futás vagy kerékpározás kombinálva. Az erőedzés megelőzheti a rövidejű izomzárak és csontváz sérüléseit az őket védő izomok megerősítésével. Hosszú távon a folyamatos erőedzés megelőzheti az osteoprózis és a magas kolesterin szintjét okozó betegségeket is.
Kockázati tényezők
Az anaerób edzés korai elkezdése kockázatokkal is jár, mint az ízületek és izomzárak megsérülése túlzott terheléssel. Mivel a gyermek teste még fejlődik, a túl kemény edzés maradandó károsodást okozhat. A gyerekek komolyan megsérülhetnek, ha túl korán próbálnak túl nagy súlyt felemelni. Soha ne adjon gyerekeknek hozzáférést edzőtermi eszközökhöz megfelelő felügyelet nélkül, mert az komoly sérülésekhez vezethet. Stricker megjegyezi, hogy csonttörések, gerincporckorong-duzzanatok, izomhúzódások és növedési lemez sérülések fordulhatnak elő, ha a gyereket nem megfelelően felügyeli egy felnőtt.
-
Los Angeles rengeteg kávézót kínál a következő koffein pótlásra, de ha te – vagy a húgod vagy a felügyelőd – három gyerekkel a minivanban gurulsz be, ne kockáztasd a gonosz pillantást egy olyan helytől, ami tele van vágyakozó forgatókönyvírókkal, aki -
Épp most térnék vissza egy európai utazásról, ami rengeteg betekintést adott abba, hogyan érezheti magát egy tanulási nehézségekkel küzdő gyerek. Ugyanúgy, ahogy sok tanulási nehézségekkel küzdő gyereknek kommunikációs problémái vannak az anyanyelvé -
Az elhízás 2017-2018-ban kb. 14,4 millió gyereket és tinédzert (2-19 év) ért az Egyesült Államokban, a Központ a Betegségek Megelőzésére és Irányítására (CDC) adatai szerint, és az egyik legjobb megelőzési és megfordítási módszer a gyerekek napi mozg
