Kondíciós gyakorlatok gyerekeknek

A gyenge pont a pont

• A gyerekek kondíciós gyakorlatai sok előnnyel járnak, de egy egyértelmű célja van: segítsen a gyerekeknek megtörni a sportolói gyenge pontjaikat. A gyenge pontok azok az atlétikai tevékenység aspektusai, ahol a gyerek soha nem tűnik javulni, mint a 15 perces futás túlléphetetlensége a mérföldnél, vagy a gyenge vágás. Mivel az atlétikai gyengeségek kor, készségszint és még hasonló egyének között is változnak, nem lesz két azonos kondíciós edzés. Mivel azonban a gyerekek kondíciós gyakorlatai a gyerek atlétikai gyengeségeinek erősítését és a sérülések megelőzését célozzák, egy megfelelő kondíciós edzési rutin tartalmaznia kell a gyakorlatok változatosságát. A gyakorlatok fókuszálhatnak a gyerek specifikus céljainak minden aspektusára.

A nehéz emelés nem kell, hogy nehéz legyen

• Az egyik legfontosabb kondíciós gyakorlat a sportoló gyerekek számára az erőképzés. A legtöbb esetben a gyerek, aki készen áll a sportra, készen áll az edzőteremben is. Ahogy az USA Gymnastics rámutat, az erőképzés ingyen súlyokkal, ellenállósági szíjakon és súlygepekkel segíthet a gyereknek izomépítésben, az ízek erősítésében és az izületek stabilizálásában. Ez növelheti a teljesítményt, és megerősítheti a testet a sérülések ellen. A gyerekek erőképzési gyakorlatai óvatos gondolkodást és képzést igényelnek. A súlyzós edzéssel nem ismerős gyerekek keressék a szakértői segítséget a megfelelő forma elsajátításához, a sérülés kockázatának csökkentése érdekében. A fiatalabb gyerekek és a kezdők biztonságosabb gyakorlatokkal kezdjenek, mint a gépek használata a szabad súlyok helyett, és csak lassan növeljék a súlyt a megfelelő forma elsajátítása után.

A rugalmasság izmainak gyakorlása

• A nyújtás az egyik legbecsültebb kondíciós gyakorlat a gyerekeknek, talán azért, mert a gyerekek annyira rugalmasnak tűnnek. Mégis, egy rendszeres nyújtós kondíciós edzés segíthet a gyerekeknek a rugalmasság növelésében, ami a sportokban – a tornától a kosárlabdáig – hasznos. Legfontosabb a gyerekek számára: a nyújtás csökkentheti a sérülés kockázatát a gyerek aktív mindennapjaiban. A gyerekek olyan nyújtó gyakorlatokban kell, hogy részt vegyenek, amelyek a célzott testrész teljes mozgásterjedelmén keresztül mozgatják. Melyik testrészt fókuszálják, az Ön és a gyerek közös beszélgetésének témája, mivel a gyerekek tevékenységei változnak. Például, ha a lánya felvirágzó balerína, rendszeresen nyújtsa ki az Achillés-ínját a láb előre és hátra történő maximális hajlításával – a teljes mozgásterjedelmen keresztül. Az USA Gymnastics szerint a gyerekek a feszültség pontjában – de nem a fájdalomnál – tartsák a nyújtásokat kb. 30 másodpercig.

Kitartás edzés a kitartáshoz

• A kitartás edzés, azaz az aerob kondíciós edzés teljesíti a fő kondíciós gyakorlatok triádját. A kitartás edzésben a gyerek célja, hogy meghosszabbítsa az időtartamot, amíg fizikai aktivitásban marad fáradatlanság nélkül. A kitartás fontos sok olyan tevékenységben, amiket a gyerekek imádnak, a barátokkal való futkodástól a iskolai úszócsapatig. A kitartás az általános egészség szempontjából is fontos, mert javítja a tüdőkapacitást és.hasznos az szív-érrendszernek. A gyerekeknek legmegfelelőbb kitartás edzési gyakorlatai az alacsony intenzitásúak, amik 30 percnél hosszabbak. A gyerek, aki javítani akarja a kitartását, fokozatosan adja hozzá az időt az aerob kondíciós gyakorlataihoz, például napi egy perccel növelje a reggeli futását.