Cardio Tevékenységek felszerelés nélkül gyerekeknek

Az American Academy of Pediatrics , egy iskolás korú gyermek gyakorolni fürgén legalább háromszor egy héten 20-30 perc lehet . Teljesíteni ezt az ajánlást nélkül a bank a testmozgás berendezések , tervezni néhány szív- és érrendszeri gyakorlatok, amelyek nem igényelnek semmit, csak önként részt . Mindaddig, amíg a gyermek bemelegszik és nyújtás előtt és után , ő lesz boldog és egészséges az ő testmozgást .
Kocogás és a futás

futás, kocogás és a tempós séta egyszerű módszereket, hogy a gyermek szívritmus-ig . Kergeti a család után a kutya kapja a gyerek mozgó is . Még fogócskázik , részt vesz egy váltóverseny , vagy kihívást egy barátomnak, hogy rendszeres verseny körül a kertben vagy az iskolai pályán fog csinálni . Dobj néhány sportos cipő , jó támogatja a gyereket , nyújt némi bátorítást és ő állítva .
Plyometrics

az American College of Sports Medicine , plyometric gyakorlatok "kihasználni az izmok ciklusban a hosszabbítás és lerövidíti növelése izomerő ", és növeli a pulzusszámot . Ezeket általában az intervallumokban , mint például a három sorozat 10 egy két - három perces szünetet a kettő között . Idővel egyre több olyan ismétlések vagy . Jumping bubi , a guggolás és ugrások plyometric gyakorlatok, hogy a gyermek tudja befejezni nélkül berendezések . Ugróiskola , és kihagyom ebbe a kategóriába tartozik .
Dancing

Kapcsolja be néhány szórakoztató , vidám gyerek-barát zene és ösztönözze a kölyök , hogy rázza a zsákmányt. A dance party kaphat a vért pumpáló nélkül berendezések . Még ha előhúzza mozog még sosem látott , és soha nem próbálja , koordináció nem a legfontosabb - a cardio edzés elem . Ha csatlakozzon a móka , akkor is kap egy edzés és egy jó nevetés ki a család dance ülésén.
Jóga

Bár a jóga többnyire lassan , ha a gyermek ismeri a jelent , és kényelmes csinál velük , meg tudja mozdítani rajtuk keresztül gyorsabban , hogy növeli a pulzusszámot , hogy ez egy kardió edzés . Jelent , mint a harcos , szék és varjú bele a nagy izomcsoportokat és koncentrációt igénylő és az egyensúly tenni őket helyesen . Nem csak ezt teljesítik a szív- és érrendszeri szempontból keres , akkor is növeli a gyermek rugalmasságot, erőt , kitartást , koordinációt , a fókusz és kikapcsolódást .

Previous:

Next: