Eszköznélküli cardio edzések gyermekeknek
Az Amerikai Gyermekorvosi Akadémia szerint az iskoláskorú gyermeknek heti legalább háromszor kell intenzíven edznie 20-30 percenként. Ehhez költséges eszközök nélkül is eljuthat, ha olyan kardio gyakorlatokat tervez, amikhez csak hajlandó résztvevő kell. Ha a gyerek edzés előtt és után bemelegít és nyújt, boldog és egészséges lesz az edzési programmal.
Futás és futkosás
A futás, futkosás és sietett sétálás egyszerű módjai a gyerek pulzusának emelésének. A családi kutya utánfutása is mozgatja. Még a fogócska, a staféta verseny vagy a barát kihívása a kerti vagy iskolai futópályán is elég. Húzza fel a gyerekre a megfelelő sportcipőt, bátorítsa, és készen is van.
Pliometria
Az Amerikai Sporttudományi Kollégium szerint a pliometrikus gyakorlatok "kihasználják az izomok hosszanítás és rövidsítés ciklusát az izomerő növeléséhez" és emelik a pulzust. Ezeket általában intervallumokban végzik, pl. 3x10 Wiederholung, 2-3 perc pihenéssel. Idővel növelje az ismétlések vagy sorozatok számát. Ugrogról-gról, mélyedések és ugrások pliometrikus gyakorlatok, amikhez nincs szükség eszközre. A kocka-ugrás és a szalagugrás is ide tartozik.
Tánc
Kapcsolja be a vicces, tempós, gyermekbarát zenét, és bátorítsa a kicsit, hogy rázza a fenékét. Egy táncbuli eszközök nélkül is beindítja a keringést. Ha a mozdulatok nem is a legkoordináltabbak, a lényeg a cardio terhelés. Ha csatlakozik, mindketten kapnak edzést és jó nevetés a családi táncmunkamenetből.
Jóga
Bár a jóga általában lassan zajlik, ha a gyerek ismeri a pozíciókat és kényelmesen érezheti magát bennük, gyorsabban is végighaladhat rajtuk, hogy cardio edzéssé váljon. A harcos, szék és varjú pozíciók nagy izomcsoportokat vonnak be, és koncentrációt és egyensúlyt igényelnek. Nemcsak a kardiovaszkuláris terhelést biztosítják, hanem javítják a rugalmasságot, az erőt, az állóképességet, a koordinációt, a fókuszt és a lazítást is.
-
A Valentín nap technikailag egy az szerelem körül forgó ünnep, de ha gyerek vagy, az mind a pezsgő, a ragasztó és a papír szívekről szól. (És ez is jó, mert melyik szülő nem 완전히 el van csábítva egy kézműves, szívből jövő valentín kézművestől a kicsit -
Az ugrókötelezés versekhez egy tevékenység, amit minden gyerek élvezhet a szabadidőben. Legyen szó a hátsó udvarban iskola után vagy egy nyári szünetben keresett szórakozásról, érdemes javasolni a gyerekeknek, hogy próbálják ki az ugrójátékokat a kl -
Emailt kaptam egy nagyon kedves nőtől, aki megkért, írjak posztot a Rázott Babe Szindrómáról és a Purple Crying-ról. Jó ötletnek tűnt.Nem azért, hogy a Rázott Babe Szindróma igényelne tudatosságot, ugye mindenk tudja, nem kell rázni a babákat, hanem
