Cardio Tevékenységek felszerelés nélkül gyerekeknek
Az American Academy of Pediatrics , egy iskolás korú gyermek gyakorolni fürgén legalább háromszor egy héten 20-30 perc lehet . Teljesíteni ezt az ajánlást nélkül a bank a testmozgás berendezések , tervezni néhány szív- és érrendszeri gyakorlatok, amelyek nem igényelnek semmit, csak önként részt . Mindaddig, amíg a gyermek bemelegszik és nyújtás előtt és után , ő lesz boldog és egészséges az ő testmozgást .
Kocogás és a futás
futás, kocogás és a tempós séta egyszerű módszereket, hogy a gyermek szívritmus-ig . Kergeti a család után a kutya kapja a gyerek mozgó is . Még fogócskázik , részt vesz egy váltóverseny , vagy kihívást egy barátomnak, hogy rendszeres verseny körül a kertben vagy az iskolai pályán fog csinálni . Dobj néhány sportos cipő , jó támogatja a gyereket , nyújt némi bátorítást és ő állítva .
Plyometrics
az American College of Sports Medicine , plyometric gyakorlatok "kihasználni az izmok ciklusban a hosszabbítás és lerövidíti növelése izomerő ", és növeli a pulzusszámot . Ezeket általában az intervallumokban , mint például a három sorozat 10 egy két - három perces szünetet a kettő között . Idővel egyre több olyan ismétlések vagy . Jumping bubi , a guggolás és ugrások plyometric gyakorlatok, hogy a gyermek tudja befejezni nélkül berendezések . Ugróiskola , és kihagyom ebbe a kategóriába tartozik .
Dancing
Kapcsolja be néhány szórakoztató , vidám gyerek-barát zene és ösztönözze a kölyök , hogy rázza a zsákmányt. A dance party kaphat a vért pumpáló nélkül berendezések . Még ha előhúzza mozog még sosem látott , és soha nem próbálja , koordináció nem a legfontosabb - a cardio edzés elem . Ha csatlakozzon a móka , akkor is kap egy edzés és egy jó nevetés ki a család dance ülésén.
Jóga
Bár a jóga többnyire lassan , ha a gyermek ismeri a jelent , és kényelmes csinál velük , meg tudja mozdítani rajtuk keresztül gyorsabban , hogy növeli a pulzusszámot , hogy ez egy kardió edzés . Jelent , mint a harcos , szék és varjú bele a nagy izomcsoportokat és koncentrációt igénylő és az egyensúly tenni őket helyesen . Nem csak ezt teljesítik a szív- és érrendszeri szempontból keres , akkor is növeli a gyermek rugalmasságot, erőt , kitartást , koordinációt , a fókusz és kikapcsolódást .
-
A gyermekgondozás minden család számára szükséges. Minden szülőnek meg kell találnia az egyedi helyzetének megfelelő megoldást, és gyakran a költség a legnagyobb döntési tényező. Valójában a családok több mint 40%-a a háztartás jövedelmének több mint -
Jó éjszakai alvás. Mindannyiunknak szüksége van rá. De újdonsült anyaként vagy apaként azt tapasztalhatja, hogy csak néhány értékes órát kap itt-ott. És ez az alvásmegvonásos időszak a baba születése után is elhúzódhat. Valójában egy, a Sleep tudomá -
Oké, most már tudom, hogy ezek közül néhány nem mindig érvényes - mindannyian találkoztunk azzal a farkassal, akit nem érdekel, ha terhes vagy, és nem fogja az ajtót, még akkor sem, ha egy zacskó kalapácsot cipelsz. három lépcsőn felfelé - de általáb
