• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Hogyan bátorítsuk a gyerekeket a mozgásra

Minden méretű és alakú gyerek profitálhat a növelt fizikai aktivitásból. A mozgáson keresztül a gyereke erősítheti a csontjait és izmait, csökkentheti a vér koleszterinszintjét, a vérnyomást és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. További előnyök: jobb alvás, jobb koncentráció és a képesség, hogy jobban kezelje az élet érzelmi kihívásait. Természetesen a gyerekek mozgatására néha nehéz rávenni. A kulcs a sikernél az, hogy ez legyen a nap szokásos, szórakoztató része.

Utasítások

1. Korlátozza a gyerek tévé, számítógép és videójátékok előtt töltött idejét napi két óránál kevesebbre. (Az Amerikai Gyermekorvosi Akadémia azt javasolja, hogy 2 év alatti gyerekeknek ne legyen képernyőidőjük egyáltalán). A tinédzereknek is legyen korlátja az üzenetküldésre és más passzív tevékenységekre, mint a telefonálás. Ez felszabadít sok időt a gyerek számára aktívabb foglalkozásokra, és segít megelőzni a túlsúlyt és az ahhoz kapcsolódó egészségügyi problémákat.

2. Bátorítsa a gyereket, hogy válasszon egy sportot vagy tevékenységet, amit szeret, de ne nyomja a versenyre. Nem minden gyerek kényelmes a saját testében, és érezheti magát koordinációhiányosnak vagy önmagában bizonytalannak. Dicsérje meg, hogy megpróbál új készségeket tanulni, és a fáradtságot, amit belemerít, nem pedig konkrét eredményekért vagy díjakért.

3. Segítse a gyereknek, hogy naponta legalább egy órán át maradjon aktív, ezt beépítve a családi mindennapokba. Vegye a lépcsőt a lift helyett, ha lehetséges, közben, ha 15 perc van vacsoráig, menjen ki a kutyát sétáltatni. Legyen szórakoztató, ha lehet. Például táncoljon a szobában, miközben összehajtja a mosást.

4. Csatlakozzon a gyerekhez a hagyományos aktív foglalkozásokban, mint a túrázás, kerékpározás, úszás – vagy próbáljon ki valami újat. Ha különféle módokat találnak a csoportos aktív maradásra, a gyerek – és a többi családtag – valószínűbb, hogy élvezi a mozgást és ragaszkodik hozzá.

5. Adjon lehetőséget a gyereknek, hogy rotációs alapon válasszon egy tevékenységet az egész család számára szülékekkel vagy testvérekkel. Adjon alapvető irányelveket, majd nézze meg, milyen kreatív lehet. Meglepheti Önt egy új tevékenységgel, amit az egész család újra és újra kipróbálni fog.

6. Hívja meg a gyerek barátját egy kerékpárosra, a medencehez, vagy bármilyen más tevékenységhez, amit megtervezett. Többet fog élvezni, és hosszabb ideig marad aktív, ha ez inkább egy játszórendezletnek tűnik.