• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Hogyan végezzünk boot camp kalisztentikát gyerekkel

A boot camp stílusú kalisztentika segíthet a gyereknek egészséges testet és fegyelmi érzést fejleszteni. A kalisztentika – a görög szépség és erő szavából származó – egészséges mozgást nyújthat drága eszközök nélkül. Egy rendszeres, kiegyensúlyozott gyakorlatsor javíthatja a gyerek egészségét, miközben strukturált tevékenységet biztosít, amit együtt végezhetnek. Még szórakoztatóvá is teheti, ha zenére hangolja a rutinokat, vagy nyomon követi a gyerek egyéni fejlődését. Bátorítsa őt, hogy versenyezzen a saját előző eredményeivel.

Utasítások

1. Válasszon egy nyílt teret, ahol a gyerek futhat, ugrhat vagy tornázhat anélkül, hogy zavarna a szomszédokat. Egy helyi park, az udvar, vagy akár egy nagy nyílt szoba egy családi házban is megfelel. Győződjön meg róla, hogy a mozgástér akadálymentes – nincs függő ventilátor, és nincsenek olyan tárgyak, amik leeshetnek a nyitott polókról. Ugyanolyan fontos, hogy ez egy olyan hely legyen, ahol Ön és a gyerek is biztonságban érezheti magát. A helyi családbarát YMCA vagy hasonló tornaterem is lehet egy lehetőség.

2. Fejezzen ki egy ütemezett rutinot a gyerek boot camp programjához. Tartalmazza az aerob, az erőképzési és a rugalmasságfejlesztő gyakorlatokat. Változtassa meg a gyakorlatokat, hogy a különböző izomcsoportok pihenhessenek a gyakorlatok között, és a gyerek érdeklődését is fenntartsa. Aerob gyakorlatok: ugrik a helyén, kötélugrás, lépcsőfutás. Erőképzési: felnyomások, felhúzás, izometrikus gyakorlatok, lábrugások. Rugalmasodáshoz: egyszerű jógarutinák vagy egyszerű lábujj-érintések és hátfelhúzások. Minden nap rutinjában legyen minden típusból, de alakítson ki egy olyan programot, ami naponta más-más 테 területen fókuszál, hogy az izomcsoportok egy-két napot pihenhessenek.

3. Alakítsa át a gyakorlatokat a gyerek korához és képességeihez. Például a gyereknek még nem lehet elég felsőtest-ereje a rendes felnyomáshoz, amikor elkezdjük. Vezessen be más gyakorlatokat, mint a jóga macska pózája, vagy játsszon a 빙four-legged futással/rállással a karizomok erősítésére a rendes felnyomások előtt. Egy másik példa: használjon szíjakat a hasgyakorlatok vagy lábfelhúzások segíítésére. Ha a lábak köré tesz egy szíjat, a gyerek a karizomait használhatja a hasizomok segíítésére.

4. Ütemezze a boot camp konkrét időpontjait. Válasszon egy időpontot, amikor Ön és a gyerek együtt tudja végrehajtani a gyakorlatokat. Kezdjen rövid, napi 15-30 perces egységekkel, és építse fel egy óráig. Használja a változó rutinokat különböző napokon. Beleértve a gyors sétát, a futást és a játszótéri eszközök használatát a helyi parkban vagy tornateremben a boot camp kalisztentika részeként. Lehet, hogy élvezi a pálca rutinákat, a kötélugrást, vagy egy szalag rutinát zenére a közös program részeként.

5. Legyen szórakoztató. A gyerekek szeretnek játszani, és hajlamosabbak önként ismételni a tapasztalatot, ha élvezik. Néhány gyakorlatot zene alatt helyezhet el. Vezessen be kihívási elemet a felnyomások, hasgyakorlatok vagy ugrik számának írásbeli rögzítésével. Mutassa meg, mennyire javult, hogy további erőfeszítésre ösztönözze. Ha Ön és a gyerek technófil, használjon egy szoftvert, amit letölthet iPodra vagy Android eszközre. Ilyen szoftver zenét játszhat le futás közben, vagy drámai érzést kelthet a gyakorlat alatt egy fantasy témával, pl. zombiktól futva.