• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Alvásképzési tippek, amiket ma este is megkezdhetsz (sirás nélkül)

Együttműködtem a HarperCollins-szal, hogy kutatjam ezeket az alvástippeket és az új könyvüket, a „Dózsi medve és az alvás titka” címűt. Az összes vélemény és alvási álom a miénk.

Mint aki 0/2-es aránnyal rendelkezett jó alvók között, sokat kerestem alvásképzési tippeket. Ebben a folyamatban rájöttem, hogy az alvásképzés nem kell, hogy fekete-fehér, egy méret mindenkinek program legyen, amilyennek tűnik, amikor kutatósz. Rengeteg opció van, a ma megtehető kis változtatásoktól a később megfontolandó, szigorúbb és strukturált tervekig.

Megtanultam azt is, hogy nem vagyok az első, aki küzdött azzal a „fáradt de ébren” dologgal, ezért a HarperCollins új könyvét, a Dózsi medve és az alvás titka címűt elküldte nekem, ez egy nagyszerű alkalom volt a partnerségre egy bejegyzésről a kedves módszerekről.

Ha keresel módokat a jó alvásszokások alapjainak lefektetésére, vagy akár lehetséges megoldásokat a „majdnem” alvó gyereked átalakítására igazi alvóvá, íme néhány dolog, amit ma este kipróbálhatsz.

Alvásképzési tippek

Légy kreatív a hangokkal

A gondosan kiválasztott hangok nemcsak a környezeti zavaró tényezők elnyomására szolgálnak (olvasd: síró kisgyermek), hanem biztonságérzetet is adnak, utánozva azokat a hangokat, amelyeket a baba a méhben hall.

Sokféle módja van ennek. Egy zajgenerátor használata, amely folyamatos hangfolyamot létrehoz, rendkívül hasznos lehet. Érdekes a hangokról: van egy egész szivárvány a hangokból, a fehér zajtól a fekete zajig. A fehér zaj kap sokat a figyelemből, de a magas frekvenciás, zászlós hangja túl sok lehet néhányak számára. A rózsaszín zaj, mint egy ventilátor vagy klíma zümmögése, keveri a magas és alacsony frekvenciákat, és mélyebb alvást segíthet elősegíteni. A barna zaj még mélyebbre viszi a basszus hangokat, és hasonlítható a szél vagy az océán hullámainak hangjához. Teljesen elhagyhatod a színezett zajokat valami máson, például bálnahangok, vagy Barry Manilow. A lényeg: ne félj kísérletezni. Soha nem tudhatod, mi működik a kis audiofiládnál.

Kövesd az orrod

Az illat hatékony eszköz lehet, hogy jelzi: itt az ideje, hogy lefeküdj. Egy konkrét illat beépítése a rutinodba nemcsak egy újabb kedves emlékeztető lehet az alvás idejére, hanem bizonyos illatok, mint a lavanda, nyugtató hatásúak lehetnek. Az Earth Mama, Babyganics és Honest Company termékei tesztelték és biztonságosnak találták a kis szörnyeted – szeretettel: az adorablis babaod – számára, bár nem minden baba tolerálja az illatos termékeket. Érdemes megemlíteni az illóolajokat is, mivel most divatban vannak. Az illóolajok használatának biztonsága babákon és körülöttük nem egyértelmű. Források szerint有的说可以，而其他的则坚决反对。個人的には、真相はその中間にあると考えており、使用を検討している場合は、自分の状況に安全かどうかを調べることをお勧めします。

Használd az arany hangszálaidat

A következetesség kulcs a lefekvési rutin kialakításában, és valami olyasmi, mint az ugyanaz a dal ismételt elénekelése vagy freddése, hatékony jel lehet, hogy eljött az alvás ideje. Ez az egyik legegyszerűbb alvásképzési tipp.

Hagyd, hogy a kezeid beszéljenek

Ki nem szeret egy jó masszízt? A masszázs használata az estégi rutin részeként nemcsak jelzi, hogy az alvás ideje, hanem jobban alvást is elősegíthet. Ingyenes is, és kiváló alkalom a pogány babalábak megcsókolására.

Ne félj a sötétségtől

A ház nappalvilágosságban tartása nappal, és az éjszaka sötét szobában tartása segít egy egészséges cirkadián ritmus kialakításában, és így segít a kicsied olyan alvásban, mint a pelenkareklámokban látható békés angyalbabák. A sötétítő rolók lehetnek a legjobb barátaid, ha rájössz, hogy a nap 9-kor nyúlik le, azaz két órával a baba lefekvési ideje után.

Megjegyzés: a védőparnákat, párnákat és takarókat tartsd ki a bölcsőből, és ne ess rá semmit a biztonságos alvási tér érdekében. 🙂

Emeld a könyvolvasást a következő szintre

Az alvás előtti olvasás nem új fogalom, de vannak speciális könyvek, amelyek az alvás indítására lettek tervezve. A Dózsi medve és az alvás titka igazán megtanítja a gyereket, hogyan lazítson el és aludjon el. Ritmikus prózát használ, művészi tervezést, amely utánozza a hajnalból sötétségbe való átmenet színeit, és olyan sorokat tartalmaz, mint: „Mélység, hosszú levegővétel, be-e-e-e – és – kiii-i-i, be – és – kiii-i-i, be-e-e – és – kiii-i-i.”

Amint elolvasod a könyvet, rájössz, hány trükk és technika van az elalvás és lefekvés elsajátításához, amelyeket idővel sajátítunk el (vagy nem). Szeretem, hogy mind egy szimpatikus, kedves könyvben összegyűjtve vannak, így a gyerekek eleve rendelkeznek ezekkel az eszközökkel. Többet is olvashatsz róla itt.

Nincs garancia arra, hogy neked is nem működne, így rendezd el a dolgaidat a könyv nyitása előtt, hallottad?

Hasonlóan bármelyik gyereknevelési tanácshoz, nem mindez (vagy bármelyik sem) fog mindenkinél működni. De ezek az alvásképzési tippek elég egyszerűek és megfizethetők ahhoz, hogy legalább megpróbáld őket, mielőtt a nagy fegyvereket szednéd ki (olvass: bor és fülzáró). Sok sikert, társaim az alváshiányban! Nyugodt gondolatokat küldök Nektek!