• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

26 könnyű és egészséges reggeli ötlet tinédzereknél

A tinédzerek válogató evők lehetnek. Azonban, ha kipróbálod a tinédzereknél whole some egészséges reggeli ötleteket ebben a cikkben, megváltoztathatod, hogy a nap legfontosabb étkezésére várakozzanak. A tanulmányok azt javasolják, hogy a gyakori reggelihagyás csökkentheti a tinédzer kognitív és iskolai teljesítményét. Sajnálatos módon 20–30%-a a tinédzereknek tudatosan hagyja ki a reggelit.

A szülők motiválhatják a tinédzereket a reggeli fogyasztásra vonzó és finom reggelikkel és változatossággal. A posztunk néhány gyorsan tálalható és könnyen elkészíthető receptet tartalmaz, hogy a tinédzered érdeklődjön az egészséges reggeli iránt. Görgess le.

26 egészséges reggeli recept tinédzereknél

1. Joghurttal töltött parfait

Hozzávalók:

• 1 pohár (240 ml) édesítetlen sima joghurt
• ½ pohár müzli
• ½ pohár kevert gyümölcsök és bogyók (aprontva)
• 1 tk chia mag
• 1 tk méz
• ½ pohár khana pistes díó, dió és piszta (aprontva)

Elkészítés:

1. Keverd össze a müzlit, a joghurtot, a mézet és a chia magot egy keverőtálban, és hagyd pihenni tíz percig.
2. Öntsd a keveréket egy tálba, díszítsd fel az aprított diófélékkel, és tálald.
3. Ez a reggeli becsomagolható, és adható a gyereknek utazásra.

2. Gyors quesadilla

Hozzávalók:

• 1–2 tortilla lap (teljes kiőrlésű búza vagy multigrain)
• 1 pohár cheddar sajt (reszelt)
• ½ pohár vöröshagyma (finomra apróva)
• ¼ pohár kukorica (főtt)
• ¼ pohár paprika (vékonyra vágva)
• ¼ pohár gomba (aprontva)
• 1 tk olívaolaj

Elkészítés:

1. Egy tortilla lapot rétegezz sajttal, hagymával, kukoricával, paprikával és gombával, majd tedd rá a másik lapot szendvicsként. Szórj rá sajtot a tetejére is.
2. Egy sütőben melegítsd az olajat, és tedd bele a tortillát kis-közepes tüzon, amíg a sajt olvadni kezd, és az alja aranybarnára nem pirul.
3. Tedd a quesadillát egy tányérra, vágd negyedre, és tálald házi hummuszzal vagy fűszermázzal.

3. Reggeli pizza

Hozzávalók:

• 1–2 teljes kiőrlésű anglicus kifli
• ½ pohár paradicsom (vékonyra vágva)
• ½ pohár vöröshagyma (finomra apróva)
• ¼ pohár kukorica (főtt)
• ¼ pohár paprika (vékonyra vágva)
• 1 pohár mozzarella sajt (darált)
• 2 ek pizzaszósz
• 1 ek fűszerkeverék
• 4 ek olívaolaj

Elkészítés:

1. Előmelegítsd a sütőt 204°C-ra, és tégla tepsit boríts sütőpapírral.
2. Tedd a kiflikat a tepsire, öntsd rájuk az olívaolajból, és sütsd 4–5 percig, amíg aranybarnára nem pirulnak.
3. Vedd ki a sütőből, kenesd meg minden darabot egy ek pizzaszósszal, és tedd rá a hagymát, paradicsomot, paprikát és kukoricát.
4. Szórj rá fűszerkeveréket és mozzarellát a zöldségekre, tedd vissza a tepsit a sütőbe 10 percre, amíg az sajt olvadni kezd, és a kifli széle barnásodik.
5. Tedd a pizzás kiflit egy tányérra, és forróan tálald házi paradicsommártással vagy fűszermázzal. Csak néhány helyettesítés teszi a pizzát egészséges és ízletes reggelivé.

4. Gyümölcsös vafli mogyorókrémmel

Hozzávalók:

• 2 teljes kiőrlésű vafli (házi/kész)
• ½ pohár mogyorókrém
• 1 pohár kevert gyümölcsök (aprontva)
• 2 ek mag és dió keverék

Elkészítés:

1. Tedd a vaflikat egy tányérra, kenesd rájuk a mogyorókrémet, és tedd rá a gyümölcsöket és a keveréket.
2. Tálald azonnal egy pohár tejjel vagy joghurtsmoothie-zal.

5. Tojás saláta szendvics

Hozzávalók:

• 2 darázs kenyér
• 2 keményen főtt tojás
• 2 ek görög joghurt (vagy majonez)
• 1 ek mustár
• 1 szál zeller (grobban apróva)
• ¼ pohár sárgahagyma (finomra apróva)
• Egy csokor saláta
• ½ tk friss citromlé
• Só és bors (ízlés szerint)

Elkészítés:

1. Tedd a főtt tojásokat egy keverőtálba, és daráld apróra villával.
2. Add hozzá a joghurtot, a mustárt, a sót, a borsot, a zellert, a hagymát és a citromlét a tojásokhoz, és keverd jól.
3. Pirítsd meg de kicsit a kenyérdarabokat egy pánon, és tedd őket egy tányérra.
4. Tedd egy pirított kenyérre egy kevés salátát, tedd rá a tojás salátát, és a második kenyérdarabbal fedd be szendvicsként.
5. Tálald azonnal néhány sült édhes burgonyachipszel és egy pohár tejhabbal.

6. Tojáskrém pirított kenyérrel

Hozzávalók:

• 2 teljes kiőrlésű kenyérdarab (pirított)
• 2 keményen főtt tojás
• ½ pohár görög joghurt
• 1 tk citromlé
• 1 tk mustár
• ½ tk fokhagymapor
• ½ pohár petrezselyem (frissen apróva)
• 1 tk fűszerkeverék
• Só és borspor, ízlés szerint

Elkészítés:

1. Vágd a tojásokat két felére, a tojásfehérjéket tedd egy tányérra, a sárgjákat egy kis keverőtálba.
2. Add hozzá a görög joghurtot, a citromlét, a mustárt, a fokhagymaport, a sót és a borsot a sárgjához, és keverd villával sima krémmé.
3. Töltsd meg a tojásfehérjéket a sós, savanyú sárgja-keverékkel.
4. Tálald pirított teljes kiőrlésű kenyérrel és egy pohár gyümölcsös és diós joghurttal.

7. Gyors zabkása

Hozzávalók:

• 1 pohár zabpelyhek
• 3 pohár édesítetlen mandulatej
• 1 pohár banán (összenyomva)
• 1 ek mag és dió keverék
• 2 ek kevert diófélék
• ½ tk vanília pásta
• ½ tk finom fahéjpor

Elkészítés:

1. Tedd az összes hozzávalót egy fazékba, és főzz közepes-nagy tüzen.
2. Amint felforr, csökkentsd a tüzet, és főzd állandó keverés mellett kb. 5 percig, amíg sűrűsödik.
3. Amig eléred a kívánt konzisztenciát, vedd le a fazékat a tűzről, öntsd a zabkását egy tálba, és forróan tálald.
4. Meleg, hideg is tálalható, mangóval, almával és más fűszerekkel, mint a kakukkfű, a íz érdekében.

8. Gyümölcsös smoothie

Hozzávalók:

• 1 pohár édesítetlen kókuszlé
• 1 pohár friss eper (szárnyék nélkül)
• ½ pohár mag nélküli vörös szőlő
• ½ pohár fagyasztott málna
• ¾ pohár áfonya joghurt
• 2 ek cseresznyelé
• 1 ek narancslé
• 1 tk gyömbérlé
• 2 ek mag és dió keverék
• 1 tk fahéj

Elkészítés:

1. Összekeverd az összes hozzávalót, kivéve a magokat és dióféléket, sima folyadékká.
2. Öntsd az ízletes smoothie-t egy pohárba, és díszítsd fel a mag és dió keverékkel.
3. Tálald azonnal tojáskrémmel vagy friss kiflikkel.

9. Buza palacsinta

Hozzávalók:

• ½ csomag buza keverék
• 1 kis tojás
• ⅔ pohár görög joghurt
• ½ pohár zöldhagyma (aprontva)
• 6 tk olívaolaj
• 2 ek kapor (aprontva)
• 1 tk só
• 1 tk méz

Elkészítés:

1. Keverd össze a palacsintakesveréket, a tojást, a joghurtot, a zöldhagymát és a sót egy keverőtálban óvatosan, hogy sima konzisztencia legyen. Győződj meg róla, hogy nincsenek dagadékok.
2. Egy sütőben melegítsd az olajat, önts egy tk olajat, és teríts egy vastag réteget a buza keverékből.
3. Süsd mindkét oldalt aranybarnára, és tedd a palacsintát egy tányérra.
4. Díszítsd kaporral, és önts rá mézet, néhány maggal, és azonnal tálald.

10. Zöldség crostini

Hozzávalók:

• 4–5 daráb fókácia (olasz kenyér)
• 1 pohár feta sajt (darált)
• ½ pohár paradicsom (aprontva)
• ½ pohár hagyma (finomra apróva)
• ½ pohár paprika (aprontva)
• 3 ek bazsalikom (aprontva)
• 1 ek olíva (aprontva)
• 1 ek fűszerkeverék
• ½ tk só
• ½ tk borspor
• ¼ pohár olívaolaj

Elkészítés:

1. Előmelegítsd a sütőt 190,5°C-ra.
2. Tedd a kenyérdarabokat egy tepsire, és önts rá egy tk olajat mindegyikre.
3. Keverd a hagymát, paradicsomot, paprikát, bazsalikomot, olívát, fűszerkeveréket, sót és borsot egy kis keverőtálban.
4. Kenesd a kenyérdarabokra a keverék kb. felét, tedd rá a sajtot, majd a maradék keveréket.
5. Süsd kb. 10 percig, amíg a sajt kicsit barnásodik.
6. Forróan tálald házi paradicsommártással vagy hummuszzal.

11. Reggeli burrito

Hozzávalók:

• 1 pohár fekete bab (főtt és összenyomva)
• 2 kukoricás tortilla
• ½ pohár vöröshagyma (aprontva)
• ½ pohár paradicsom (aprontva)
• ½ pohár uborka (reszelt)
• ½ pohár sárgarépa (reszelt)
• ½ pohár alacsony nátriumtartalmú salsa
• 4 ek édesítetlen sima joghurt
• 2 ek petrezselyem (aprontva)
• 1 ek fűszerkeverék

Elkészítés:

1. Keverd a babot, hagymát, paradicsomot, uborkát, sárgarépát, petrezselymet és fűszerkeveréket egy keverőtálban.
2. Hajlítsd minden tortillát kúp alakra, és töltsd meg a bab-zöldség keverékkel burritoként.
3. Tedd a burritokat a mikróba 15 másodpercre nagy hőfokúra.
4. Tedd a burritokat egy tányérra, tedd rá a joghurtot, és azonnal tálald.
5. Hozzáadhatod a maradék szójahúsdarabokat vagy főtt húst a töltelékhez.

12. Szivárvány trifle poharak

Hozzávalók:

Alaphoz:

• 4 egész graham kekszlap
• ¼ tk vanília kivonat
• 1 ek kókuszolaj
• 1 ek méz

Narancs joghurthoz:

• ⅛ pohár narancsdarab (meggyűjtve, mag nélkül)
• ⅛ pohár sima görög joghurt

Fekete ribizli joghurthoz:

• ⅛ pohár fekete ribizli
• ⅛ pohár sima görög joghurt
• ½ tk friss citromlé
• ½ tk méz

Elkészítés:

1. Törd a graham kekszeket, és őröld daráltra.
2. Add hozzá a vanília kivonatot, a kókuszolajat és a mézet a porhoz, és őröld újra, hogy mindent összekeverj.
3. Hagyd pihenni a keksz keveréket, és kezdd el a narancs és fekete ribizli joghurt elkészítését.
4. Összekeverd a narancsdarabokat és a joghurtot sima pastává. Öntsd egy kis tálba, és fagyaszd 20–30 percig, hogy sűrűbb legyen.
5. Ezután keverd össze a fekete ribizlit, a joghurtot, a citromlét és a mézet sima pastává, öntsd egy másik tálba, és fagyaszd 20–30 percig a sűrűsödéshez.
6. Tedd egy ek keksz keveréket egy tálba/pohárba, és simítsd ki kanállal.
7. Add hozzá az ek narancs joghurtot, simítsd meg kanállal, és rétegezd egy ek keksz keverékkel.
8. Tedd rá az áfonya joghurtot a keksz keverékre. Ismételd felváltva a keksz keveréket és a narancs vagy áfonya joghurtot, amíg a tál/pohár nem telik kevesebb mint egy hüvelykig a szélhez.
9. Tálald azonnal, vagy hűtésre helyezheted 15–20 percre a tálalás előtt.

13. Gyümölcsös sült zabkása

Hozzávalók:

• 2 pohár zabpelyhek
• 2 pohár mandula vagy szójatej
• ½ pohár tojásfehérje
• 1 ek olvadékos margarin
• ½ tk fahéj
• 1 tk sütőpor
• 2 pohár kevert gyümölcsök (vágott alma, körte, eper, cseresznye)
• 2 ek mag és dió keverék
• Sütőspray

Elkészítés:

1. Előmelegítsd a sütőt 176°C-ra.
2. Keverd a tejet, a tojásfehérjét, a margarint és a fahéjat egy kis keverőtálban, és hagyd pihenni.
3. Tedd a zabpelyheket és a sütőport egy nagy tálba, öntsd rá a fenti keveréket, és keverd jól.
4. Add hozzá a kevert gyümölcsöket és a mag és dió keveréket. Keverd jól.
5. Kenj be egy tepsit sütőspray-el, terítsd rá a keveréket, és sütsd 30–40 percig, amíg a teteje kemény nem lesz.
6. Tedd egy tányérra/tálba, és melegen tálald. Rászórhatsz néhány magot és diót a tetejére.

14. Rizskrém tojással és avokádóval

Hozzávalók:

• 2 rizskrém
• ½ avokádó (mag nélkül, vágott)
• 2 keményen főtt tojás (fele vágva)
• ½ pohár csíra (főtt)
• 2 ek friss petrezselyem (aprontva)
• 1 ek friss citromlé
• 1 tk szárított oregánó
• Só és borspor, ízlés szerint

Elkészítés:

1. Daráld apróra a tojásokat egy tálban. Add hozzá a sót, borsot, oregánót, petrezselymet, citromlét és a csírást, és keverd jól mindent.
2. Tedd két vékony avokádó szeletet minden rizskrémre, és tedd rá a tojás keveréket.
3. Tálald azonnal egy milkshake-kel vagy smoothie-val a választásod szerint.

15. Reggeli hash

Hozzávalók:

• 1 fehér burgonya (meggyűjtve, kockázva)
• 1 édhes burgonya (meggyűjtve, kockázva)
• 1 pohár hagyma (aprontva)
• 1 tk fokhagyma (finomra apróva)
• 1 ek hagymapor
• 1 ek fokhagymapor
• 1 tk kakukkfű
• ½ tk tengersó
• Borspor, ízlés szerint
• 1 pohár olívaolaj

Elkészítés:

1. Előmelegítsd a sütőt 232°C-ra.
2. Tedd a kockázott burgonyákat, a fokhagymaport, a hagymaport, a kakukkfűt, a sót, a borsot és az olívaolaj negyed részét egy keverőtálba, és keverd jól az összetevőket.
3. Öntsd a keveréket egy üveg sütőtálba, és sütsd 40–50 percig, amíg a burgonyák kicsit barnás és Römpörös nem lesznek.
4. Ezután tedd egy sütőbe kis-közepes tüzet, add hozzá a maradék olívaolajat, és pirítsd a hagymát és a fokhagymát rendszeres forgatás mellett 5–7 percig.
5. Tedd a Römpörös burgonyákat a sütőbe, és keverd kettő-háromszor, hogy mindent összekeverj.
6. Tedd a keveréket egy tányérra, és azonnal tálald pirított fokhagyma kenyérrel vagy bukkal.

16. Sajos tojás avokádó pirítós

Hozzávalók:

• 2 multigrain kenyérdarab (pirított)
• ¼ pohár hummusz
• 1 avokádó (mag nélkül, apróva)
• 1 párolt tojás
• ½ pohár feta sajt (darált)
• 1 tk szárított oregánó
• ½ tk só
• ½ tk borspor

Elkészítés:

1. Keverd össze a hummuszt, az avokádót, az oregánót, a sót, a borsot és a sajtot sima kenőanyaggá.
2. Kenesd az avokádó-hummusz keveréket a kenyérre, és rétegezd a sajtot rá.
3. Tálald ezt az ízletes, egészséges pirítóst egy párolt tojással és forró csokis tejjel, milkshake-kel vagy smoothie-val.

17. Granola rudacska

Hozzávalók:

• 1 pohár zabpelyhek
• ½ pohár pirított mandula (aprontva)
• ½ pohár kókusz (reszelt)
• 2 ek pirított lénmag
• 2 ek pirított szeszmag
• 2 ek sómentes vaj
• 1 pohár barna cukor
• 1 ek kosher só
• 1 pohár száraz gyümölcsök (aprontva mogyoró, áfonya, datolya, cánom, kajszi)

Elkészítés:

1. Előmelegítsd a sütőt 162°C-ra, és boríts egy tepsit sütőpapírral.
2. Keverd a zabpelyheket, a kókusz és a mandula egy keverőtálban, tedd a tepsire, és sütsd kb. 12 percig.
3. Tedd a sült zab keveréket egy tálba, és add hozzá a lénmagot.
4. Egy fazékat tedd közepes tüzetre, add hozzá a vajat, a barna cukrot, a sót, a mézet és a vaníliát, és hagyd buborékolni.
5. Add hozzá a sült zab keveréket és a száraz gyümölcsöket a fazékba folyamatos keverés mellett, és keverd össze mindent.
6. Két-három perc múlva öntsd a keveréket a sütőtálba, terítsd egyenletesen, és sütsd kb. 25 percig, amíg az aranybarnára nem lesz.
7. Hagyd kihűlni a sült keveréket. Vágd granola rudacska alakra, és tálald gyors reggeliként milkshake-kel, smoothie-val vagy sima tejjel.
8. Ezeket a puha, ragadós rudakat egy légszigorú tárolóban a hűtőben egy hónapig is eltarthatod.

18. Gyümölcs és dió milkshake

Hozzávalók:

• 2 pohár mandula vagy szójatej
• 1 banán (aprontva)
• 1 mangó (kockázva)
• 1 pohár áztatos füge
• 1 pohár kevert diófélék (mandula, dió, piszta)
• 1 ek chia mag

Elkészítés:

1. Keverd össze az összes hozzávalót sima folyadékká.
2. Öntsd egy pohárba, és azonnal tálald, vagy tedd a hűtőbe 15 percre hűlésre. Rászórhatsz fahéjport az extra ízért.

19. Csirke wrap

Hozzávalók:

• 1 teljes kiőrlésű wrap
• 2 daráb csirke szalámi
• 4 daráb paradicsom
• ½ pohár saláta
• 2 ek mustár
• ½ pohár zöld és vörös paprika (vékonyra vágva)
• 1 ek paradicsomketchup
• 1 ek olívaolaj

Elkészítés:

1. Melegítsd az olajat egy sütőben közepes hőfokon, és pirítsd meg de kicsit a wrapot, amíg az alja aranybarnára nem lesz.
2. Kenesd a mustárt a pirított wrapra, és tedd rá a csirke szalámit, a paradicsomot, a salátát és a paprikát. Hozzáadhatod a hagymát, uborkát, jalapenót, ha tetszik. A zöldségeket szeleteltén vagy finomra darálva is használhatod.
3. Görgessd be a wrapot kúp alakba, és tálald ketchuppal.

20. Kinua tál

Hozzávalók:

• ½ pohár bio kinua
• 2 pohár édesítetlen mandulatej
• 1 nagy fahéj bot
• 1 ek pirított mandula (vágva)
• 1 ek pirított kókuszflók
• ¼ pohár őszibarack (mag nélkül, apróva)
• ¼ pohár málna (aprontva)
• 1 tk mogyoróorvosi por
• ½ tk fahéjpor
• ½ tk tiszta vanília kivonat

Elkészítés:

1. Öblítsd meg alaposan a kinua folyó vízben, szédítsd le, és tedd egy tálba.
2. Tedd a mandulatejet, a fahéj botot és a vanília kivonatot egy fazékba kis tüzen, és hagyd melegedni a tejet 5 percig.
3. Folyamatos keverés mellett add hozzá a kinua, emeld a tüzet, és hagyd párolni 5 percig.
4. Csökkentsd a tüzet, fed be a fazékat, és párold 15 percig alkalmi keveréssel.
5. Vedd le a fazékat a tűzről, és hagyd, hogy a kinua elnyelje a tejet.
6. Add hozzá a fahéjport, a mogyoróorvosi port, a mandulákat és a kókuszflókokot, és keverd jól.
7. Díszítsd gyümölcsdarabokkal, és melegen tálald.

21. Mini quiche szalónával

Hozzávalók:

• 3 pohár karfiol rózsacsokor
• ½ pohár mandula liszt (fehér)
• ½ pohár cheddar sajt (reszelt)
• 2 tojásfehérje (enyhén verve)
• 3 ek sómentes vaj (olvasztva)
• 4 szalonna szalag (főtt és finomra apróva)
• ½ pohár vöröshagyma (aprontva)
• 2 ek friss cibere (aprontva)
• 1 tk sütőpor
• ½ tk kosher só

Elkészítés:

1. Előmelegítsd a sütőt 204°C-ra, és kenj le egy muffinformát olajspray-zel.
2. Tedd a karfiolt és két ek vizet egy mikróban használható tálba, fed be, és mikrozd kb. 10 percig.
3. Szédítsd le a karfiolt, és daráld sima pastává villával.
4. Amint a karfiol lehűl, tedd egy tiszta konyha törlőkendőbe, és szorítsd ki a vizet.
5. Tedd a karfiolt, a mandula lisztet, a sütőport és a sót egy keverőtálba, és keverd össze mindent.
6. Add hozzá a sajtot, a tojásfehérjéket, a vajat, a hagymát, a szalonna darabokat és a cibereket a karfiol keverékhez, és keverd össze jól.
7. Készíts kis gömböket a keverékből, és tedd őket a muffinformába. Spray-eld az olajat, hogy ne ragadjon. Nyomd meg de kicsit, hogy laposodjanak.
8. Süsd 25 percig, amíg a tetejük aranybarnára nem lesz. Hagyd pihenni a formában 5 percig.
9. Melegen tálald házi szósszal vagy mártással.

22. Édhes burgonya frittata

Hozzávalók:

• 2 pohár édhes burgonya
• 3 pohár kel (aprontva)
• ½ pohár vöröshagyma (aprontva)
• 1 pohár felejte és tejszín felezve
• kecske sajt (reszelt)
• 2 tokk fokhagyma (finomra apróva)
• 2 tojás
• 1 tk kosher só
• ½ tk durva borspor
• 2 ek olívaolaj

Elkészítés:

1. Előmelegítsd a sütőt 177°C-ra.
2. Vegyél egy keverőtálat, add hozzá a tojásokat, a sót, a borsot, és verj össze egységes keverékké.
3. Melegíts egy ek olajat egy sütőben közepes hőfokon, és pirítsd az édhes burgonyát 8–10 percig, amíg kicsit aranybarnára nem lesz.
4. Amint kész, vedd ki az édhes burgonyát, add hozzá a másik ek olajat, és pirítsd a kelt, a vöröshagymát és a fokhagymát 5 percig.
5. Add hozzá az édhes burgonyát és a tojás keveréket a pirított keltekhez, és főzd a keveréket 3 percig.
6. Tedd a keveréket egy tepsire, szórj rá kecske sajtot, és sütsd 177°C-on 14 percig, amíg be nem áll.

23. Zöldséggel telt tacok

Hozzávalók:

• 2 Römpörös kukorica taco
• ½ (425 g) konzerv bab (öblítve)
• 2 tojás
• 2 pohár bab spinát (aprontva)
• ½ pohár kukorica (főtt)
• ½ pohár hagyma (aprontva)
• 1 tokk fokhagyma (finomra apróva)
• 1 ek citromlé
• 1 tk kosher só
• ½ tk köménymag
• ½ tk borspor
• 1 ek olívaolaj

Elkészítés:

1. Melegíts egy ek olajat egy nagy sütőben közepes hőfokon, és pirítsd a hagymát, kukoricát, babot, köményt és a fokhagymát.
2. Add hozzá a sót és a borsot, és főzd, amíg a hagymák és a fokhagyma aranybarnára nem lesz.
3. Állítsd le a tüzet, add hozzá a spinátot, és keverd jól néhányszor. Add hozzá a citromlét, keverd megint, és tedd oldalt a sütőt.
4. Egy nagy tálban add hozzá a tojásokat és egy ek vizet, és verj 20 másodpercig.
5. Tedd a spinátos keverékkel a sütőt közepes tűzre, és add hozzá a tojásokat. Főzd a keveréket 2–3 percig folyamatos keveréssel, hogy a tojás szekrényre dőjön.
6. Tedd a tortillákat egy tányérra, töltsd meg a szekrény tojás keverékkel, és tálald házi szósszal vagy mártással.

24. Francia pirítós

Hozzávalók:

• 3–4 daráb fehér kenyér
• ¼ pohár zsírszegény tej
• 2 nagy tojás
• ½ pohár bogyók (aprontva)
• 2 ek barna cukor
• ½ tk fahéjpor
• ⅛ tk mogyoróorvosi por
• 4 ek sómentes vaj
• ½ tk vanília kivonat
• ¼ pohár juhászszilva szirup (melegítve)

Elkészítés:

1. Keverd a fahéjat, a mogyoróorvosi port és a barna cukrot egy keverőtálban. Add hozzá a tojásokat, a tejet, a vanília kivonatot, és verj össze a keveréket.
2. Tedd egy sütőbe közepes tüzet, és olvaszd a vajat.
3. Mártogasd a kenyeret a tojás keverékbe, hogy mindkét oldal bekerüljön, és süsd, amíg minden oldal aranybarnára nem lesz.
4. Tedd a kenyeret egy tányérra, öntsd rá a szirupot, és díszítsd az aprított bogyókkal. Tálald azonnal egy pohár tejjel, milkshake-kel vagy friss lével.

25. Gyümölcsös palacsinta (crepes)

Hozzávalók:

• 1 pohár multigrain liszt
• 2 pohár teljes tej
• 2 tojás
• 1 pohár friss gyümölcsök (banán, mangó, eper, málna; kockázva)
• 1 ek barna cukor
• ¼ tk kosher só
• 1 ek sómentes vaj

Elkészítés:

1. Keverd a lisztet, a cukrot és a sót egy nagy keverőtálban.
2. Add hozzá a tojásokat, öntsd fokozatosan a tejet, és verj erősen, hogy minden összekeveredjen.
3. Hagyd a tésztát szobahőmérsékleten 15–20 percig, amíg a teteje buborékos nem lesz.
4. Olvaszd a vajat egy sütőben közepes hőfokon, és teríts kb. egy negyed pohár tésztát keringő mozdulattal, hogy egyenletesen lefedje a sütő felületét.
5. Süsd minden oldalt 4–5 percig, és tedd a palacsintát egy tányérra.
6. Díszítsd friss gyümölcsdarabokkal, és tálald egy pohár meleg tejjel.

26. Mag és dió zabkása keksz

Hozzávalók:

• 100 g zabpelyhek
• 2 banán (összenyomva)
• 30 g bitter csokoládé darabok
• 25 g mogyoró
• 25 g dió és mandula
• 15 g mag keverék

Elkészítés:

1. Előmelegítsd a sütőt 160°C-ra, és boríts egy keksz tepsit sütőpapírral.
2. Pirítsd és őröld a zabpelyheket egy őrlőben, amíg finom por nem lesz, és tedd egy tálba.
3. Keverd a banánokat, a csokoládé darabokat, a mogyorót, a diót, a mandulát és a magok (napraforgó, chia, szeszmag, tök) keverékét a zabporba.
4. Készíts gömböket a zab keverékből, és tedd a keksz tepsire. Lapítsd meg minden kekszet a kanál hátával, és sütsd 12–15 percig.
5. Amint kész, tálald a kekszeket tejjel, milkshake-kel vagy smoothie-val.
6. A maradék kekszet egy légszigorú tárolóban max 2–3 napig tárolhatod.

Ez az egészséges reggeli ötletek listája tinédzereknél hasznos lesz, ha olyan recepteket keresel, amiket a tinédzerek szeretnének reggelizni, és ízlésüknek is megfelelnek. Az egészségtelen és zsíros étel nem jó opció, és potenciálisan károsítja a gyerek egészségét. Ezért próbáld ki az egészséges verziókat a quesadilla, pizza kifli vagy szendvicsból, és biztosan percek alatt elfogyasztják. Ez a szükséges tápanyagokat is adja, és segíti a növekedésüket.