Nem hús-fehérje Options for Kids

Mivel a hús egy vágott sok családban , amikor a gyermek úgy dönt, hogy nem eszik húst vagy egészségügyi problémák diktálni a vegetáriánus étrend , lehet, hogy elég eltolódást menu- tervezés. Ha aggódni a gyermek nem kap a szükséges fehérje egészséges izmok és a csontok növekedését , ne aggódj . A vegetáriánusok nem kap elég fehérjét , és minden egyéb tápanyagok kiválasztásával a különböző élelmiszerek , mint a dió , szója, tej és tojás , mint az amerikai mezőgazdasági minisztérium rámutat . Még ha a gyermek egy vegán , ő fehérje táplálkozási igényeket ki lehessen elégíteni a táplálkozás révén .
Kísérlet Nuts és teljes kiőrlésű gabonából

Néhány gyerek lehet , mint a dió , míg mások nem , de anyák egészséges fehérjeforrás, és fontos zsírok. Együtt egész darabot , add anya vajak , mint a mandula vagy napraforgó vajat teljes kiőrlésű szendvics , keksz, vagy süteményekben , biztosítva a megfelelő fehérje bevitel . Egyéb fehérjeforrások ebben a csoportban többek között quinoa , zab , barna rizs , bulgur , és a két anyát, hogy nem igazán dió - mogyoró és kesudió . Hangsúlyozva a fehérje nem szükséges, ha a gyermek egyre különféle fehérjék révén a teljes kiőrlésű gabonák , diófélék és növények , rámutat Mit Expect.com .
Felül Zöldség

néhány zöldség jó fehérjeforrások , és van előnye a rost és egyéb hasznos tápanyagok . Dietetikus Reed Mangels , írásban a vegetáriánus Resource Group , részvények , hogy nem hasznos, hogy több, mint az ajánlott napi fehérje mennyisége és a gyerekek , akik esznek brokkolit vagy spenótot eszik életképes források növényi fehérjét . További zöldségeket néhány fehérjét tartalmaznak mángold , fehérrépa , vagy kelkáposzta és a fehér gomba. Ha a gyermek nem bírja ezeket a zöldségeket , nem kell aggódni . Vannak más fehérjeforrás.
Add bab és a hüvelyesek

Az egyik legismertebb forrásai húsmentes fehérje lehet babot . Kínálnak a gyermek bab formájában három bab saláta , vagy hogy a bab dip feltöltési teljes kiőrlésű kekszet. Chili , burritos , tostadas és sok más bab ételek népszerűek a gyerekek. Néhány gyerek is szereti hummus , készült garbanzo bab, vagy a zöldborsó és burgonya . Lima bab, a Black Eyed Peas , északi , fekete és Pinto bab mind hozzájárulnak az egészséges fehérje bevitel .
Fontolja szója és más alternatívái

Bár némileg ellentmondásos volt körülvéve a szója a a diéta, kivéve, ha a gyermeke allergiás a szója, ez egy jó fehérjeforrás a húsmentes étrend szerint KidsHealth.org . Néhány gyerek finnyás a textúra tofu , de ha lehet kapni múlt, hogy a kölyök is szeretem, ha főzni ízek élvezi , mert tofu elnyeli az íze bármi is főtt . Más a szójaszósz közé joghurt, tempeh , seitan , szójatej , texturált növényi fehérje , tofu , szójabab vagy vega hamburgert . Ha a szója nem érdekes , alternatívát jelentenek , mint a lencse, bab és a rizs hamburger , tojás és tejtermékek . Tojás és tejtermékek is nyújtanak B12 , fontos tápanyag, csak az állati termékek és dúsított élelmiszereket is .

Previous:

Next: