Hogyan tervezzen egészségesebb családi menüt

A legjobb módja annak, hogy a gyerekek helyesen érjenek, ha ön modellezi az egészséges evési szokásokat. Töltse meg a hűtőt és kamrát tápláló, de ízletes snackekkel, és tervezze előre a családi étkezéseket – ne azért생生贼, mert kényelmetlen. Figyelje az adagméreteket is – jobb, ha a gyerek plusz adagot kér, ha még éhes, mint ha kényszerítik, hogy kiürítse a tányért, ha már elégedett.

Szükségesek

  • Gyümölcsök
  • Zöldségek
  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek
  • Alacsony higanytartalmú halak és tengeri ételek

Lépések

1. Töltse be a bevásárlókocsit egészséges termékekkel

Friss gyümölcsök/zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, alacsony/zsírmentes tejtermékek. USDA "My Plate" szerint: tányér felére gyümölcs/zöldség, gabonák felére teljes kiőrlésű (kenyér, tészta, gabona). USDA: 1% vagy zsírmentes tej, alacsonyabb zsírsajtot/joghurtot.

2. Kereszen egészséges reggeli opciókat

Jó reggeli energiat ad, és megelőzi a későbbi túlsnackelést. Egészséges: alacsony/zsírmentes joghurt granolával és friss bogyókkal; tojásfehérje omlett párolt zöldségekkel és teljes kiőrlésű vaflával/gabona/kenyér. Ha évszak nélküli gyümölcs/zöldség: konzerv, fagyasztott, szárított – de cukor/só/zsíros mártás nélkül.

3. Csomagoljon dobozos ebédet minden családtagnak

Egy 2010-es tanulmány (American Heart Journal) kötődött az iskolai ebédek és a gyermeki elhízás között. Készítsen saját ebédet – biztosítja a táplálkozási szabványokat. Egészséges: mogyoróvaj/vajas tuna szalonna teljes kiőrlésű kenyeren; tészta saláta zöldségekkel; hummus pita kenyérrel; házilag sült csirkemell (nem sütve). Ne feledje a felnőtteket sem – ez egészségesebb és költséghatékonyabb a napi burger/pizza helyett.

4. Fedezze fel a változatos egészséges vacsora opciókat

Változtassa a fehérje forrásokat: baromfi, bab, szója. Ízletes: grillezett csirkesaláta, fekete bab quesadilla, tofu wok. Vöröshúsnál a legzsírszegényebb darabokat válassza, és heti kétszer hal – USDA ajánlás. A hal (különösen) omega-3 zsírsavakban gazdag – szívvédő, idegrendszer, agy egészségéhez.

Previous:

Next:

  • A gyermekfejlődési merföldkövek frissültek 2004 óta először: amit tudnod kell
    A gyermekfejlődési merföldkövek frissültek 2004 óta először: amit tudnod kell
    2004 óta először az Amerikai Gyermekorvosi Akadémia (AAP) és a Központ a Betegségmegelőzés és -Irányításért (CDC) nagy változtatásokat végzett a bébék és kisgyerekek fejlettségi késedelemének szűrésére szolgáló ellenőrző irányelvekben. A változtatáso
  • A legjobb online babafotó naplók
    A legjobb online babafotó naplók
    Szia, társ szülő, akinek kb. 3000 közeli képe van az alvó újszülöttjéről. Ha hasonlítasz a legtöbb szülőhöz, a döntés, mit csinálsz a fotókkal, kicsit trükkös. A telefonon menteni őket nem praktikus, mert A) helyet foglalnak, és B) a potenciális kock
  • 14 szülő a telei elégedetlenségről (a gyerekekkel)
    14 szülő a telei elégedetlenségről (a gyerekekkel)
    Kivéve egy nagyon specifikus emberek csoportját, a tél elöregedik a többségünknél – sőt, még jobban, ha vannak gyerekeink. Persze, az első havazás mágiája szép, de utána mit kapunk? Egy zsúfolt házat, lúrerő vírusokat és olyan gyerekeket, akik a fala