Hogyan kell tervezni a Egészségesebb Családi Menü

A legjobb módja annak, hogy a gyerekek enni a jog modellezésével egészséges étkezési szokásokat magát . A készlet a hűtő és a kamra, tápláló, de finom, falatozás tételeket , és tervezze meg a családi étkezést előre, így nem kell feláldozni a helyes táplálkozás a kényelem kedvéért . Tartsa szemmel az adagok mérete is - ez jobb a gyermekeknek kérni másodperc , ha ők még mindig éhes , mint hogy kénytelen tiszta a lemezeket, ha ők a teljes .
Amire szüksége van
gyümölcsök
Zöldség
a teljes kiőrlésű gabonák
zsírszegény vagy zsírmentes tejtermékek
Low - higany halat és tenger gyümölcseit Matton utasítások
1

Töltsük a élelmiszerbolt , kordé, egészséges tételek , mint például a friss gyümölcsök és zöldségek , teljes kiőrlésű gabonák és alacsony zsírtartalmú vagy zsírszegény tejtermékek . Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma által " Saját Plate " útmutató, fele a tányéron kell állnia a gyümölcsök és zöldségek , és fele a szemcsék eszel , beleértve a gabonafélék , kenyerek és tészták , legyen teljes kiőrlésű . Az USDA is ajánlja átváltanak 1 százalékos vagy sovány tej és zsírszegény sajt és joghurt.
2

Nézd a tápláló reggeli választási kezdeni a napot jobbra. Nem csak egy jó reggeli Adja meg a gyerekek a szükséges energiát , de ez is megakadályozza őket abban, overindulging a snack a nap folyamán később . Egészséges reggeli választás is alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurt müzli és friss bogyós gyümölcs , egy tojás , fehér omlett párolt zöldségeket és teljes kiőrlésű gofri , gabona vagy pirítóssal . Ha friss gyümölcsök és zöldségek szezonon , akkor konzerv , fagyasztott és szárított is , de nézd a fajta, hogy jöjjön nélkül extra hozzáadott cukrot , sót vagy zsíros szószok .
3

csomag egy barna táska ebéd minden családtag . A 2010 -ben megjelent tanulmány a " American Heart Journal " Megállapították, hogy az iskolai ebédek voltak kötve, szaporább a gyermekkori elhízás . Készítsd el saját ebédet , így biztos lehet benne, hogy felnőjön a szabványok helyes táplálkozás. Egészséges ebéd lehetőségek közé tartozik a mogyoróvaj vagy tonhal saláta teljes kiőrlésű kenyér, tészta saláta zöldség , hummus pitával és házi csirkefalatok - sült helyett rántott . Amíg te csomagolás ebédet a gyerekeknek , ne felejtsd el összecsomagolni néhány a felnőttek . Brown zsákoló egy sokkal egészségesebb - és gazdaságosabb - lehetőség, mint a napi utazások a helyi burger közös vagy taco teherautó.
4

Fedezze fel a különböző egészséges fogások várják változtatásával a fehérjeforrások; keverjük össze a tervező étkezés köré baromfi , bab vagy szója . Ízletes lehetőségek közé grillcsirke salátával , fekete bab quesadillas és tofu keverjük készre sütjük . Ha nem eszik vörös húst , válassza a leanest vágások , és próbálja enni tengeri hetente kétszer , mint az USDA ajánlja . Fish , különösen magas a szívbarát omega- 3 zsírsavak , amelyek megvédik az idegrendszert , és még tartani az agyad jó formában .

Previous:

Next: