Hogyan lehet növelni a gyermek fehérjebevitel

ChooseMyPlate.gov kimondja, hogy a legtöbb amerikai kap elég fehérjét a diétát - de ez a zsíros , feldolgozott természetben, és nem egészséges , sovány fajta. Szükség van-e , hogy növeljék a minőségi gyermek fehérjét , vagy egyszerűen csak több fehérjeforrások , hogy az ételét , fehérje alapvető fontosságú a sejtek javítása és a növekedés gyermekkorban . Gyermek korosztály 5-8 éves need a négy uncia egyenértékű a fehérje naponta , az összeg talál két tojás . Gyerekek 10 éves korig kell egy öt uncia egyenértékű napi . Továbbá , ha a gyermek nem egy sportoló , hogy ki kell extra fehérje, így kérdezze meg orvosát , mi a megfelelő a gyermek életmódját.
Amire szüksége van
sovány hús
egészséges tejtermékek

Vegetáriánus protein
Táplálék-kiegészítők ( opcionális ) Matton utasítások
1

Vágja ki a felesleges élelmiszerek és italok a gyermek étrendjét . Ő lesz túlságosan tele , hogy a plusz fehérjét , ha ő rendszeresen iszik juice és szóda , vagy cukrot eszik , feldolgozott snack ételek és más üres kalóriák . Ha a gyermek éhes az étkezések között , kínálnak könnyebb és egészségesebb ételek, mint az alma szeleteket , zöldségeket és hummus vagy napraforgómag.
2

Add állati fehérje , ha az illeszkedik az Ön életstílusához . Húsok, mint a csirke, sovány marhahús és hal sűrű fehérje - egy kis csirkemell, például egy három uncia egyenértékű a fehérjetartalmú ételek csoportja , vagyis ez az elem nem elég ahhoz, hogy teljesítse a hét éves protein-bevitelét a az egész nap. Összehasonlításképpen , egy kis steak egy négy uncia megegyező, lazac steak akár egy hat uncia egyenértékű és három tojásfehérjét képviselik a két uncia egyenértékű .
3

egészségesen tejtermékek mértékkel. Görög joghurt magas fehérjetartalmú , egészséges helyettesíti a desszert. Sajt és tej is hozzá fehérjét a gyermek étrend , de ezeket a tételeket is magas zsír és nátrium , valamint , amely káros hatással lehet a gyermek egészségére , ezért felajánlja nekik a mértékletesség .
4

bele bab, dió , magvak és szója termékek a gyermek étkezését . Nem kell , hogy egy család vegetáriánusok élvezni bableves , vagy kipróbálni valami új és érdekes , mint a quinoa , vagy tempeh ( erjesztett szójabab ) . Kövesse a recept, ha nem vagy biztos benne , hogyan kell főzni ezeket az egészséges alternatívát állati fehérje .
5

Adjon táplálékkiegészítők alkalmanként , a gyermekorvos is jóváhagyja. Reggeli italok és a gyermekek egészsége turmixok segíthet boost fehérjebevitel miközben más vitaminokat és ásványi anyagokat .

Previous:

Next:

  • A méh anatómiája
    A méh, más néven méh, a női medence üreges, körte alakú szerve, amelyben a petefészek (pete) megtermékenyítése, a létrejövő embrió beültetése és a baba fejlődése zajlik. Ez egy izmos szerv, amely exponenciálisan megnyúlik, hogy befogadja a növekvő ma
  • Mindig rossz ötlet inni szoptatás közben?
    Miután kilenc hónapig embert neveltél a testedben, majd tápláltad (kevés alvással és őrült hormonokkal, nem kevesebbel), nem ésszerűtlen a furcsa italt kívánni. „Hosszú alkoholmentes terhesség és sok álmatlan éjszaka után egy újszülöttnél nem ritka,
  • Babaalvási irányelvek - újszülött 12 hónapos korig
    Amikor újszülöttem született, nem hiszem, hogy bármi is jobban megszállott volna, mint az alvás (talán kaki). Ezért megkérdeztem Alanna -t a Good Night Sleep Site webhelyről, hogy megtenné -e egy kicsit a babaalvással kapcsolatos irányelveket. Lehet,