Hogyan növelje a gyermek fehérjebevitelét
A ChooseMyPlate.gov szerint az ameryikaiak többsége elegendő fehérjet fogyaszt – de a zsíros, feldolgozott fajta, nem a egészséges, zsírszegény. Legyen szó a minőség javításáról vagy egyszerűen több forrás beépítéséről: a fehérje elengedhetetlen a sejtmegújuláshoz és növekedéshez a gyermekkorban. 5-8 éveseknek napi 4 uncia (kb. 113 g) fehérje-eq kell – ennyi van két tojásban. 10 évig 5 uncia (142 g). Ha sportoló a gyerek, plusz fehérje kell – kérdezze meg az orvost.
Szükségesek
- Zsírszegény hús
- Egészséges tejtermékek
- Növényi fehérje
- Táplálkozási kiegészítők (opcionális)
Lépések
1. Zárja ki a felesleges ételeket/italokat
Ha rendszeresen iszik gyümölcslet, üdítőt, eszik cukorkát, feldolgozott snackeket – túl telítve lesz a plusz fehérjéhez. Ha éhes az étkezések között: almadarabolat, zöldségek hummuszzal, vagy naprakernemag.
2. Adjon állati fehérjét, ha az életstílushoz paszt
Csirke, zsírszegény marhahús, hal sűrű fehérjeforrás. Egy kis csirkemell 3 uncia eq – elegendő 7 éves napi igényére. Egy kis szteak 4 uncia, egy lazacszteak 6 uncia, három tojásfehérje 2 uncia ekvivalens.
3. Építsen be egészséges tejtermékeket mértékkel
Görög joghurt magas fehérjes, egészséges desszert helyettesítő. Sajt és tej is ad fehérjét, de magasabb zsírsav és nátrium tartalmuk lehet – mértékkel.
4. Növényi fehérjék: bab, mogyoró, mag, szójatej
Nem kell vegetáriánusnak lenni a bab leves vagy a kinua, tempeh (fermentált szójabab) élvezéséhez. Kövesse receptet, ha nem biztos a készítésben.
5. Adjon kiegészítőket esetenként, orvosi engedéllyel
Reggeli italok, gyermek egészségi shake-ek segíthetnek a fehérjebevitel növelésében, miközben más vitaminok/ásványi anyagok is bekerülnek.
-
A járvány csúcsa alatt a leggyakoribb kérdés a beszédterápia órákon ez volt: „Ha nem megyünk sehova, hogyan segíthetem tovább a gyerekem nyelvi készségeit otthon?” A szülők aggodalma az ebet repült, miközben az óvodák és a bölcsődék bezártak, a járta -
A Graco, egy jól ismert bababolt, visszahívja közel 36 000 Table2Table 6-egy-1 magas székét, miután öt gyereket megsérült a termék miatt, a Fogyasztóvédelmi Biztonsági Bizottság szerint. A észak-karolinái cég azt mondja, a szék lába kanyargathat ki, -
Amikor az iskolai év befejeződik, a gyerekek a lazább napokra várnak, medenceparton töltve, biciklit vezérelve, barátaikkal túlélve, és minőségi időt töltve a családdal. De valószínűleg még több lenyűgöző nyári emléket fognak gyűjteni, valamint továb
