9 módszer az összeomlás megelőzésére – a gyerekeid és a tieid is

Nyugtató megoldás:húzzon ki időt

Miért működik az Ön számára? gyerek: Ha gyermekét egy rövid időkeretre (életkorának évenként egy percre) egy külön szobában helyezi el, kiküszöböli annak egyik fő okát, hogy miért ugrik ki:hogy felkeljen belőled. "Az esetek túlnyomó többségében a gyerekeknek dührohama van, hogy felhívja magára a figyelmet és az irányítást" - mondja Carl Arinoldo, PhD, gyermekpszichológus és az Essentials of Smart Parenting társszerzője. . "Egy színész nem lép fel a színpadra és nem játszik egy üres házban." Ráadásul az idő önmagában megállítja a lefelé tartó érzelmi spirált, lehetővé téve számára, hogy gyorsabban újra csoportosuljon.

Miért működik ? Ön: Néhány percre a zárt ajtó mögé bújva teret ad a lazításra. Akár azt is mondhatod, hogy ez a büntetés a türelmed elvesztéséért. "Azt mondom a gyerekeimnek:"Sajnálom, hogy kiabáltam veled. Felmegyek a szobámba, hogy pihenjek, amíg meg nem nyugszom" - magyarázza Katie Baird, a texasi Flower Moundból származó háromgyermekes édesanya. . "Néha dörömbölnek az ajtón, és megpróbálnak bejutni, de leggyakrabban azt gondolják, hogy nagyon vicces, hogy anyunak időtúllépésre kell mennie." Akár olvas, akár meditál, akár az interneten szörföl, öt perc önmagában segít visszanyerni a perspektívát és az irányítást.

Nyugtató megoldás:rendezzen Tickle-Festet

Miért működik az Ön számára? gyerek: A kuncogás nemcsak a hangulatot könnyíti meg, hanem fizikai feloldozást is biztosít a feszültségből – olyat, ami nem jár rúgással és ütéssel. Amikor Robin Alexander-Keenan 3 éves lánya, Megan kezdett elveszíteni egy 11 órás transzatlanti repülésen, az anyja a feje fölé emelte Megan karjait, majd megszámolta a bordáit. „Mire ötre értünk, hisztérikus volt, és én is.” – mondja Alexander-Keenan, az angliai Haswellből. "Most, amikor nagyon összezavarodok, ő is ezt teszi velem."

Miért működik ? Ön: A nevetést nem hiába nevezik a legjobb gyógyszernek; régóta ismert stresszcsökkentő képességéről. Valójában egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy még a nevetésről való gondolkodás is béta-endorfint, egy természetes fájdalomcsillapítót bocsát ki a véráramba. Ha a Tickle Monster játékot a kicsivel nem roppantja meg, vessen egy csapásra a vicceket, vagy merüljön el David Sedaris humorista könyvében, miközben a kisgyermek alszik.

Nyugtató megoldás:Lélegezz mélyeket

Miért működik az Ön számára? gyerek: Még a kisgyerekeket is meg lehet tanítani arra, hogy ismerjék fel, hogyan érzi magát a testük, amikor megerőltetik őket – forró, viszkető, merev, rángatózó –, és néhány mély lélegzetvétellel megtanulhatják ellensúlyozni ezeket az érzéseket. Egy nyugodt pillanatban mutasd meg gyermekednek, hogyan tehet úgy, mintha elfújná a gyertyát egy születésnapi tortán; majd amikor legközelebb azt látja, hogy kezd ideges lenni, használhat egy egyszerű kódszót, például a „gyertya”, hogy emlékeztesse őt egy légzésszünetre.

Miért működik ? Ön: Ha gyermeke dührohamát kezeli, az idegrendszere krízismódba kerül, de a lassú, mély légzés kikapcsolja ezeket a vészjelzéseket. "Ha ahelyett, hogy kiabálsz, megállsz és levegőt veszel, elkezded megnyugtatni a tested izgalmi rendszerét" - mondja Mary Sheedy Kurcinka, a Raising Your Spirited Child szerzője. . "Akkor elmondhatod magadnak:"Ő nem arra törekszik, hogy elkapjon. Ideges, de nekem nem kell annak lennem."

Nyugtató megoldás:használjon szavakat

Miért működik ? Az Ön gyereke: Egy 1 évesnél az, hogy nem tudja összefűzni a megfelelő szavakat, fokozza a frusztrációját, ezért inkább a nagytestvérét fogja megharapni. De ha szavakkal ajánlod neki az érzéseit, és egy kis empátiával, jobban érzi magát. „Amikor azt mondom:„Tudom, hogy ideges vagy, hogy itt az ideje távozni” vagy „Tudom, hogy akartad azt a játékot, és nagyon dühös vagy, amiért anyu nem vette meg”, mindig azt látom, hogy megkönnyebbülés vonul ki gyermekeim arcán. – mondja Sachia Logan, háromgyermekes anya a Missouri állambeli Independence-ből. „Olyan, mintha azt mondanák:„Igen, pontosan erre gondoltam!”

Miért működik ? Ön: Egyszerűen csak hangosan kimondja:„Most nagyon dühös vagyok” – igazolja érzéseit, és egyértelművé teszi, hogy pillanatnyilag abba kell hagynia a gyerekekkel való kapcsolattartást. Ráadásul, ha csak alkalmanként mondja ki, az megállíthatja gyermekét. „Értékes lehet, ha tudatjuk gyermekeinkkel, hogyan érezzük magunkat, és hogyan hat ránk a viselkedésük” – mondja Hal Runkel.

Nyugtató megoldás:érintse meg kreatív oldalát

Miért működik ? Az Ön gyereke: Amikor gyermeke ideges, adjon neki zsírkrétát és papírt, hogy lerajzolja, hogyan érzi magát. Még néhány dühös fekete firka elkészítése is egészséges módja annak, hogy kifejezze érzelmeit, és ezzel tudatja vele, hogy odafigyelsz az érzéseire.

Miért működik? Ön: A rajzolás, írás vagy hangszeren való játék révén kreatívvá válni a tökéletes módja annak, hogy szellőztessen, és a napi frusztrációkat egy gyümölcsözőbb kimenetre terelheti. Az a tudat, hogy az estét a gyerekei bosszantó viselkedéséről blogolással tölti, pillanatnyilag lecsillapítja Stephanie Elliott ingerültségét. – Néha hangosan is kimondom:ez egy blogger! És majdnem olyan, mintha azonnal a számítógéphez kellene nyúlnom, hogy kivegyem a rendszeremből” – mondja a háromgyermekes anya Woodridge-ből, Illinois államból. Blogbónusz:Az olvasók hasznos megjegyzéseket tesznek, és együttérzést adnak, ha nehézségekkel küzd.

Nyugtató megoldás:ajánljon fel jutalmat

Miért működik? az Ön gyereke: Amikor a gyerekek megtanulják kontrollálni a viselkedésüket, nem árt egy extra ösztönzés. Dobj egy golyót egy tégelybe, amikor sikerül kivédeniük a dührohamot a hágónál, azzal az ígérettel, hogy 10 golyóval egy kirándulást tesznek a tekepályára vagy egy otthoni filmestet. Talán kétszer is meggondolják, mielőtt lefújják a felsőjüket.

Miért működik? Ön: Mindenki szereti, ha jutalmat kap a jó viselkedésért, így ha van saját márványüvege, akkor kézzelfogható módon követheti nyomon és felismerheti a megnövekedett türelmet. "Ha tudod, hogy problémáid vannak a gyerekeid körül, és elkezdtél mélyeket lélegezni, vagy megiszol egy pohár vizet, hogy megnyugodj, miért nem viszed el magad a fürdőbe jutalomként?" mondja Linda Pearson, a Colorado állambeli Lakewood-i háziápolónő és a The Discipline Miracle szerzője. .

Nyugtató megoldás:számoljon 10-ig

Miért működik ? Az Ön gyereke: A számolás figyelmezteti gyermekét, hogy viselkedése elfogadhatatlan anélkül, hogy előadásra kellene indítania. Ráadásul meghatározott idő áll rendelkezésére, hogy áttérjen egyik tevékenységről a másikra, például a játékteherautó dörzsölésétől a megosztásig, vagy a kutya tartásától a finom simogatásig.

Miért működik? Ön: A mantraszerű fókusz, amellyel lassan 10-ig kell számolnod a gyerekeddel vívott csata közepette, lehetővé teszi, hogy néhány fokkal lecsökkentsd haragodat. És ezzel időt nyersz. "Ha a gyerek megőrjít, és ha csak egy kis szünetet tudsz tartani, mielőtt válaszolsz, akkor nagyszerű döntést hozhatsz a reagálás módját illetően" - mondja Runkel.

Nyugtató megoldás:könnyítsen

Miért működik az Ön számára ? gyerek: Elénekelni egy ostoba éneket, szokatlan akcentussal beszélni, vagy úgy tenni, mintha Hamupipőke gonosz mostohaanyja lennél, szülői megfelelője annak, amikor egy feszült munkahelyi értekezleten elsüt egy viccet:mindenkit emlékeztet arra, hogy a helyzet közel sem olyan vészes, mint amilyennek látszik. "Ha olyasmit csinálsz, mint például az éneklés, az eltolja a gyermek agyának azt a területét, amelyik működik, és ez valóban megnyugtathatja" - mondja Mary Sheedy Kurcinka. „Megtöri a feszültséget.”

Miért működik ? Ön: Egy kis butaság arra kényszeríti, hogy elengedje dühös arcát. "Az egyik módja annak, hogy megszakíthassam az összeomlást, ha bekapcsolok néhány ostoba gyerekdalt, például John Lithgow Singin' in the Bathtubját. CD, és ostoba táncot táncolok" – mondja Vicci Radake, a Fenton állambeli Missouri államból, egy 11 hónapos gyermek édesanyja. Ő is kipróbálta a technikát a napközis gyerekeivel. „Energiát ad, és gyerekeket, hogy elfelejtsék, mitől is sírtak."

Nyugtató megoldás:Menjen a boldog helyére

Miért működik ? Az Ön gyereke: A gyerekek hajlamosak egyszerre egy dologra összpontosítani, így ha sikerül egy tetszetősebb irányba terelni az egyirányú elméjüket, elfelejtik, miért voltak annyira idegesek. Amikor a 2 éves Calvin Charles sírós, édesanyja, Jessie a utahi Brigham City-ből azt mondja:"Gondoljunk valamire, ami boldoggá tesz. Mi tesz boldoggá?" Miközben Calvin jajgat, Jessie olyan javaslatokat tesz, mint például, hogy lásson egy cicát, kapjon egy ölelést a bátyjától, vagy egyen mályvacukrot, amíg az egyik meg nem mosolyog, és el nem kezd csevegni róla.

Miért működik ? Ön: Mentálisan olyan helyre vinni magad, amelyet szeretsz, olyan, mint a meditáció – megnyugtat és középpontba helyez. Amikor a háztartási feszültség megnő, Carri Perry, az arizonai Gilbertből származó ötgyermekes anya bezárkózik a fürdőszobába, becsukja a szemét, és a tengerpartra gondol. "Olyan ez, mint egy 10 perces vakáció leégés nélkül, én pedig felfrissülve és készen állok arra, hogy kezeljem az összes problémájukat." Még ha nem is tud elmenekülni egy zárt ajtó mögé, egyszerűen vegyen egy mély lélegzetet, és képzelje el 30 másodpercre kedvenc helyét (a hegyi kabint, egy virágmezőt), hogy enyhítse a stresszt.


Previous:

Next: