• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Vitaminok

Ha olyan vagy, mint a legtöbb gyerek, Valószínűleg hallottad már, hogy legalább az egyik szülő azt mondja:- Ne felejtse el bevenni a vitamint! vagy "Edd meg a salátádat - tele van vitaminnal!" De mi is pontosan a vitamin?

Vitaminok és az ásványi anyagok olyan anyagok, amelyek megtalálhatók az általunk fogyasztott élelmiszerekben. A szervezetnek szüksége van rájuk, hogy megfelelően működjenek, így növekedsz és egészséges maradsz. Ami a vitaminokat illeti, mindegyiknek különleges szerepe van. Például:

• A tejben található D -vitamin segíti a csontokat.
• A sárgarépában található A -vitamin segít az éjszakai látásban.
• A narancsban lévő C -vitamin segíti a szervezet gyógyulását, ha elvágódik.
• A teljes kiőrlésű gabonában található B -vitaminok segítenek a szervezetnek energiát termelni az élelmiszerekből.

A vitaminok vízben és zsírban lógnak

Kétféle vitamin létezik: zsírban oldódó és vízben oldódó .

Ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek zsírban oldódó vitaminokat tartalmaznak, a vitaminok a szervezet zsírszöveteiben és a májban tárolódnak. Várnak a testzsírban, amíg a szervezetnek szüksége van rájuk.

A zsírban oldódó vitaminok szívesen maradnak hosszú ideig a szervezetben. Azután, amikor itt az ideje, hogy felhasználjuk őket, a test speciális hordozói elviszik őket oda, ahol szükség van rájuk. A -vitamin, D, E, és K mind zsírban oldódó vitaminok.

A vízben oldódó vitaminok különbözőek. Ezek a vitaminok vízben oldódnak. Ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek vízben oldódó vitaminokat tartalmaznak, a vitaminok nem tárolódnak a szervezetben. Helyette, a véráramon keresztül utaznak. Amit a szervezet nem használ, az vizeléskor (vizelés) jön ki.

Tehát a vízben oldódó vitaminokat gyakran cserélni kell, mert nem ragadnak! Ez a vitamin -tömeg magában foglalja a C -vitamint és a B -vitaminok nagy csoportját - B1 (tiamin), B2 (riboflavin), niacin, B6 (piridoxin), folsav, B12 (kobalamin), biotin, és pantoténsav.

Vitaminok kielégítik az Ön igényeit

A tested egy erős gép, mindenre képes egyedül. De ami a vitaminokat illeti, használhat némi segítséget. Itt jön be az étel. A szervezet képes felvenni a szükséges vitaminokat az elfogyasztott ételekből, mert a különböző ételek különböző vitaminokat tartalmaznak. A lényeg az, hogy különböző ételeket fogyasszon, hogy vitaminokat kapjon. Bár néhány gyerek napi vitaminokat szed, a legtöbb gyereknek nincs szüksége ilyesmire, ha különféle egészséges ételeket fogyaszt.

Most, Nézzük meg részletesebben a vitaminokat - A -tól K -ig:

A -vitamin

Ez a vitamin nagy szerepet játszik a látásban. Kiváló az éjszakai látáshoz, mint amikor Halloweenkor trükkös vagy. Az A -vitamin segít a színlátásban, is, a legfényesebb sárgától a legsötétebb lilaig. Továbbá, segíti a szervezetet a fertőzések leküzdésében az immunrendszer erősítésével.

Mely ételek gazdagok A -vitaminban?

• A -vitaminnal dúsított tej
• máj
• narancs gyümölcsök és zöldségek (például sárgadinnye, sárgarépa, édesburgonya)
• sötétzöld leveles zöldségek (például kelkáposzta, nyakörvek, spenót)

A B -vitaminok

Egynél több B -vitamin van. Íme a lista:B1, B2, B6, B12, niacin, folsav, biotin, és pantoténsav. Fú - ez egy nagy csoport!

A B-vitaminok fontosak az anyagcsere (mondjuk:meh-tuh-BAH-lik) tevékenységében-ez azt jelenti, hogy segítenek energiát nyerni az elfogyasztott ételekből, és felszabadítani, amikor a szervezetnek szüksége van rá. Tehát amikor legközelebb a harmadik bázisra fut, köszönöm a B -vitaminokat.

Ez a vitamincsoport elősegíti a vörösvérsejtek képződését is, amelyek oxigént szállítanak a testben. A test minden része oxigénre van szüksége a megfelelő működéshez, tehát ezeknek a B -vitaminoknak igazán fontos feladatuk van.

Mely ételek gazdagok B -vitaminban?

• teljes kiőrlésű gabonák, mint például a búza és a zab
• hal és tenger gyümölcsei
• baromfi és húsok
• tojás
• tejtermékek, mint a tej és a joghurt
• leveles zöld zöldségek
• bab és borsó
• dúsított gabonafélék

C vitamin

Ez a vitamin fontos a test szöveteinek megőrzéséhez, például íny, csontok, és az erek jó állapotban vannak. A C -vitamin kulcsfontosságú, ha elvágják, mert segít a gyógyulásban. Ezenkívül segít a szervezetnek a vas felszívódásában az élelmiszerből. A gyermekeknek vasra van szükségük a vérszegénység megelőzésére.

Ez a vitamin segíthet a szervezetnek a fertőzések elleni küzdelemben is. Ha megfázik, például, a C -vitamin segíthet lerövidíteni a beteg idejét.

Mely ételek gazdagok C -vitaminban?

• citrusfélék, mint a narancs
• kantalup dinnye
• eper
• paradicsom
• brokkoli
• Fejes káposzta
• kivi
• édes piros paprika

D-vitamin

Nincs csont róla. . . a D -vitamin az erős csontokhoz szükséges vitamin! Erős fogak kialakítására is kiváló. A D -vitamin kezet nyújt egy fontos ásványi anyaghoz - segít a szervezetnek felszívni a szükséges kalciumot. A D -vitamin a bőrben termelődik, ha napfénynek van kitéve, vagy az elfogyasztott ételekből szerezheti be.

Mely ételek gazdagok D -vitaminban?

• tej és más D -vitaminnal dúsított tejtermékek
• hal
• tojássárgája
• máj
• dúsított gabonafélék

E -vitamin

Mindenkinek szüksége van E. Ez a keményen dolgozó vitamin megvédi a sejteket és a szöveteket a károsodástól. A vörösvérsejtek egészsége szempontjából is fontos.

Mely ételek gazdagok E -vitaminban?

• teljes kiőrlésű gabonák, mint például a búza és a zab
• búzacsíra
• leveles zöld zöldségek
• növényi olajok, mint a napraforgó, repce, és olajbogyó
• tojássárgája
• diófélék és magvak

K -vitamin

A K -vitamin a vérrög! Emlékszel, mikor vágtál utoljára? A véred valami különlegeset csinált, az alvadást. Ez az, amikor a vér bizonyos sejtjei ragasztóként hatnak, és összeragadnak a vágás felületén, hogy megakadályozzák a vérzést.

Mely ételek gazdagok K -vitaminban?

• leveles zöld zöldségek
• tejtermékek, mint a tej és a joghurt
• brokkoli
• szójabab, repce, és olívaolajok

Amikor a szervezet megkapja ezt és a többi vitamint, amire szüksége van, jól fogja érezni magát!