• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Baba alvástanítási módszerek: mit mondanak a szakértők, amit tudnod kell

Mindenkinek van véleménye arról, mikor kellene, hogy a babák éjszaka aludjanak – és hogyan lehet rájuk birni ezt a mérföldkövet. Ha egy elég nagy baba, aki képes lenne éjszakán át aludni, mégis gyakran ébred és zavarja a család többi tagjának pihenését, az alvástanítás megfontolandó lehet.

A kutatók és orvosi szakértők több alvástanítási módszert is kidolgoztak, hogy a babák és gondozóik végre egy teljes éjszakai alvást kapjanak. Azonban mindegyik egyedi, és amikor azt gondolod, mi a legjobb neked és a babádnak, fontos, hogy azt válaszd, ami a legkellemesebbé tesz, és az egyéni helyzetedhez illik, mondja Dr. Mary Carol Burkhardt, az elsőbbségi gyermekorvos a Cincinnati Children’s Hospitalban. „Nincs egyetlen egyetlen módja a szülőségnek vagy az alvástanításnak,” mondja.

Íme, hogyan tudd meg, hogy a gyereked alkalmas-e az alvástanításra, és amit a három legnépszerűbb módszerről tudnod kell.

Hogyan tudd meg, hogy a gyereked profitálna az alvástanításból

Alvástanítás vagy sem? Ez egy mélyen személyes kérdés. Ahogy Burkhardt elmagyarázza, az egészséges babák többsége 4-6 hónapos korukban képes kb. 6 óráig egyenes alvásra, de ez nem jelenti, hogy kényszerítenéd az alvástanítást egy olyan csecsemőre, aki csak 4 órát alszik. Hangsúlyozza, hogy sok szülői megközelítés létezik, és az, hogy sleep train-ezzél, és ha igen, hogyan, az az elsődleges gondozó döntése.

Az Amerikai Gyermekorvosi Akadémia (AAP) szerint a kisgyerekek szülőinek 20-30%-a akarja segíteni a gyerekét, hogy megtanulja éjszaka áthaladni. Burkhardt szerint ezek a gondozók folytathatják az alvástanítást, ha a csecsemő:

• 6+ hónapos
• Megfelelően növekszik
• Képes több óráig távol tartani az etetéseket (pl. nincs emésztési vagy alaptáplálékhiányos probléma)

A legnépszerűbb alvástanítási módszerek

Bár sok alvástanítási könyv és forrás van a piacon, Patti Ideran, a Northwestern Medicine Central DuPage-ban Winfield, Illinoisban dolgozó gyermek foglalkoztatásterapeutás azt javasolja, hogy a legtöbb ezeken a három módszeren alapul:

• Sírtatás (CIO – Cry It Out)
• Ferber
• Fokozatos elnyomás (Gradual extinction)

A kutatások azt mutatják, akik kitartanak az alvástanításban, valószínűleg egy hét után javulást látnak.

Lentebb a szakértők elmagyarázzák a gyakori módszereket, és tippeket adnak arra, hogy melyik a legjobb neked.

1. A „sírtatás” (CIO) módszer

A „cry it out” (CIO) módszer annyira egyszerű, amennyire csak lehet. Bezárod az ajtót, és hagyod a babát sírni, amíg elalszik, elmagyarázza Ideran.

Néhány gondozó habozik a CIO-nál, mert úgy érezik, elhagyják a babát. Viszont Valerie Crabtree, a St. Jude Children’s Research Hospital Memphisben, Tennessee-ben dolgozó pszichoszociális szolgáltatások vezetője azt mondja, nincs bizonyíték arra, hogy a CIO pszichológiai travmat okozna, ha fejlesztésileg készen álló babákon (általában 6 hónapos korig) alkalmazzák, és a nap további részében gondoskodás és figyelem kapnak.

Elismeri: „Néhány szülő egyszerűen nem kényelmes, ha a csecsemőjüket sírtatják. Ez rendben van. Vannak más technikák.”

A „sírtatás” módszer előnyei és hátrányai

2. A Ferber módszer

Dr. Richard Ferber, a Gyermeki Alvászavarok Központ igazgatója, a Boston Children’s Hospitalban, egy fokozatosan felszabaduló CIO verziót javasolt. „Egyszerűen elhagyni a gyereket a bölcsőben, hogy hosszú ideig siránkozzon egyedül, amíg elalszik, függetlenül attól, meddig tart, nem egy olyan megközelítés, amit jóváhagyok,” írja Dr. Ferber a „Solve Your Child’s Sleep Problems Now” 2006-os frissítésének bevezetésében.

Ideran ezt hívja „ellenőrzés” módszernek. A gondozó rendszeresen ellenőrzi a síró babát, növelve az ellenőrzések közötti időt, amíg a baba elalszik.

Fontos még, hogy a gondozók elkerüljék a csecsemő felvételét az ellenőrzések során. „Ha a szülónak ellenőriznie kell a gyereket, rovides és unalmasnak kell lennie,” mondja Burkhardt.

Íme a Ferber megközelítés nagyjából olyan ütemezése a Pediatric Sleep Council szerint:

1. Helyezd a babát a bölcsőbe álmos, de nem alvó állapotban.
2. Hagyj el a szobából, és maradj kettő-three percig.
3. Térj vissza és nyugtasd meg a kicsidet egy-két percig.
4. Hagyj el és maradj öt percig.
5. Ellenőrzés egy-két percig.
6. Hagyj el és maradj hét percig.
7. Ellenőrzés.
8. Folytasd a hét perces növekedéssel, amíg a baba elalszik.

A Ferber megközelítés éjszakai növekedést javasol (öt, tizen és tizenkettő perc, majd tizen, tizenkettő és tizenöt perc).

A Ferber módszer előnyei és hátrányai

3. Fokozatos elnyomás (Gradual extinction)

A fokozatos elnyomás a külső nyugtatók fokozatos eltávolítására koncentrál. Ez az alvástanítás típusa a viselkedéselmélet elnyomás elvéről kapta a nevét: ha a viselkedés jutalma eltűnik, a viselkedés abbahagy, mert már nem jár előnye.

A fokozatos elnyomás pontosan az, amit a neve jelent: a sírásért járó jutalmak lassú, enyhe eltávolítása éjszakai ébredéseknél. Ahelyett, hogy beállított időkre elhagynád a szobát, ott maradsz, miközben fokozatosan korlátozod a nyugtató intézkedéseket. Ez lehetővé teszi a gondozók számára, hogy biztosítsák a baba biztonságát és hogy nincsenek fizikai igényei, miközben „feltételeket teremtenek a gyerek önberuhigodásának és עצמא的 elalvásának,” a Journal for Clinical Sleep Medicine-ben közölt kutatás szerint.

Ideran elmagyarázza: „Az első éjszakát a kezedet a hasára tessed, és beszélsz velük. Hallják, látják, érzik – de nem emelsz fel.”

A második éjszakán egy érzéket távolítasz el. Bár kiválaszthatod a verbális nyugtatást vagy a fizikai érintést, a kicsi tudja, hogy ott vagy. „Az az ösztönzés, amit akarsz,” mondja Ideran. „Nem érzik magukat elhagyatva.”

A harmadik éjszakán a fokozatos elnyomás nehéz lehet. Ezen a napon a módszer hasonlít a CIO-hoz. Állsz a szobában anélkül, hogy beszélnél vagy érintenéd a kicsidet, még ha sír is.

Természetesen a fokozatos elnyomás testre szabható minden családra. Lehet, hogy néhány éjszaka múlva távolítasz el egy érzéket, nem csak egy. A lényeg, hogy egy irányba haladsz tovább: a baba önálló elalvása felé.

A fokozatos elnyomás előnyei és hátrányai

Szakértői alvástanítási tippek

Vannak babák, akik természetesen jól alszanak. Akiknek a gyerekeiknek nehéz elalvásuk van, az alvástanítás segíthet. Íme néhány tipp a sikeres kicsi alvástanításához.

Válassz egy módszert, amit minden gondozó követ

Ideran, a „The CALM Baby Method: Solutions for Fussy Days and Sleepless Nights” szerzője szerint a kulcs a siker az, hogy minden gondozó ugyanazon az oldalon legyen. Ez azt jelenti, hogy a gyerek minden gondozója ugyanazt az alvástanítási módszert használja.

„Egy következetes rutin és válasz csökkenti a folyamatot és gyorsítja,” mondja Burkhardt, és hozzáteszi, hogy a „vegyes üzenetek” meghosszabbítják a sírást és a nyüszítést, abban a reményben, hogy a „beleegyező” gondozó jön menteni.

Tartsd meg a következetes lefekvési rutinot

Egy előre jelezhető estí ütemterv segít a babáknak biztonságban érezni magukat. Az előlefekvési rutin nem kell, hogy bonyolult legyen. Valami ennyire egyszerű, mint az etetés, utána pellengére váltás és pizsamázás jelezheti az alvár várakozást. Crabtree javasol 8 óra előtti következetes lefekvési időpontot az alvástanítás alatt.

Helyezd a babát álmos, de ébren a bölcsőbe

Ha a babád elalvás közben elalvad az estí etetésnél, ébreszd meg enyhén, mielőtt a bölcsőbe tennéd. Ideran szerint ez segít megtanítani, hogy ők is képesek újra elaludni segítség nélkül.

Ne félj segítséget kérni

„A szülőknek mindig kényelmesnek kell érezniük magukat, ha a gyerek gyermekorvosával beszélnek, aki kivizsgálhatja és értékelheti az egyéni problémákat,” mondja Burkhardt. Néha a babák fülgyulladás, növekedési roham, fogzás vagy éjszakai rémök miatt nem alszanak, fűzi hozzá.

Emlékezz: te ismered a gyerekedet

„Néhány baba 15-20 percig siránkozik, mielőtt megnyugszik, másoknak több ideig kell,” megjegyezi Burkhardt. Mivel nincsen kemény szabály arról, mi számít elfogadható sírási időnek, javasolja a videó babamonitor használatát vagy a becsúszást, hogy megerősítsd a gyerek biztonságát.

A szülők és a napi gondozók ismerik a gyerekük sírását. Bár a szakértők általunk kérdezett általános konszenzus az, hogy a babák biztonságosan siránkozhatnak 20 percnél is tovább, te megbízhatsz benne, hogy tudod, mikor a legjobb belekavatkozni vagy megnyugtatni a gyerekedet.