Reggeli

"Edd meg a reggelidet. Ez a nap legfontosabb étkezése!" Miért mondják ezt mindig a szülők?

Jól, képzeld el, hogy autó vagy. Egy hosszú éjszakai alvás után, üres az üzemanyagtartálya. A reggeli az az üzemanyag, amely elindítja az utat.

Mit egyek?

A többi étkezéshez hasonlóan, próbáljon változatos ételeket enni, beleértve:

  • gyümölcs
  • zöldségek
  • szemek (a szemek legalább felét tegye teljes kiőrlésűvé)
  • fehérje (hús, baromfi, hal, tojás, száraz bab, dió, és magvak)
  • tejtermékek (alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej, sajt, és joghurt)

Reggeli ötletek

Első, a hagyományosak:

  • tojás
  • Francia pirítós, gofri, vagy palacsinta (próbálja ki a búza vagy teljes kiőrlésű fajtákat)
  • hideg gabonafélék és tej
  • forró gabonafélék, például zabpehely vagy búzakrém (próbáljon ki néhány szárított gyümölcsöt vagy diót a tetején)
  • teljes kiőrlésű pirítós, bécsi kifli, vagy angol muffin sajttal
  • joghurt gyümölcsökkel vagy dióval
  • gyümölcs turmix, mint például eper turmix

És most néhány furcsa (de finom):

  • banán kutya (mogyoróvaj, egy banán, és mazsola hosszú, teljes kiőrlésű zsemlében)
  • reggeli taco (rántotta és reszelt sajt tortillán, tetején salsa)
  • vidéki túró (almavaj túróval keverve)
  • gyümölcs- és krémsajtos szendvics (eper vagy más friss gyümölcs)
  • szendvics - grillezett sajt, mogyoróvaj és lekvár, vagy más kedvenc

1 oldal

Reggeli kihagyása

Néhány gyerek kihagyja a reggelit, mert túl későn alszik, vagy mert úgy gondolja, hogy így lehet vékony maradni. De azok, akik kihagyják a reggelit, hajlamosak több kalóriát enni egész nap.

Ha azon kapja magát, hogy kihagyja a reggelit, mert túl rohanó, próbálja ki ezeket a gyors reggelit. Könnyű megragadni őket kilépve az ajtón, vagy előkészíteni előző este:

  • egyetlen adag teljes kiőrlésű gabona, alacsony cukortartalmú gabonafélék
  • joghurt
  • friss gyümölcs
  • teljes kiőrlésű muffin
  • Diákcsemege

Mit kell még tudnom?

Csak arra az esetre, ha több bizonyítékra van szüksége, hogy a reggeli elfogyasztása a helyes út, azok a gyerekek, akik nem reggeliznek, kevésbé képesek tanulni az iskolában, kevesebb vas (fontos tápanyag) kerül az étrendbe, és nagyobb valószínűséggel magasabb a testtömeg -indexük (BMI), ami annak a jele, hogy túlsúlyosak lehetnek.

Másrészről, A reggeliző gyerekek jobban teljesítenek az iskolában, nagyobb valószínűséggel vesznek részt fizikai tevékenységekben, és összességében egészségesebben étkezzen. Szóval holnap reggel, ne menjen ki az ajtón üres gyomorral. Töltsön fel egészséges reggelit!

Previous:

Next: