Koffein: mi ez és hogyan hat a testre?
Az anyukád azt mondja, ne igyál szódát este, mert a koffein elalsztatja. Ő meg azt mondja, "szüksége van a koffeinjára" reggel, miközben a kávé után nyúl. De mi is a koffein?
A koffein egy gyakori vegyület
A koffein (kiejtése: KA-fein) egy természetes vegyület, amely a tealevelekben, a kávébabokban, a kakao-ban (amiből a csokoládét készítik) és a kola-dióban (amiből a cola szódát ízesítik) található. Az emberi étrendben több száz éve jelen van. Ma sok gyakori ételben és italban szerepel: kávé, tea, energiatudó italok, forró csokoládé, szódavíz, csokoládé és néhány gyógyszer.
A koffein egy stimuláns (kiejtése: STIM-ju-luns). A stimulánsok ébresztőbbé és ébersébbé tesznek. Sokan ezért fogyasztanak koffeintartalmú italokat, mert úgy hiszik, segít felébredni és éberen lenni. De senkinek nem kell koffeintartalmú ital, különösen a gyerekeknek. A legjobb italok a gyerekeknek a víz és a tej, amelyek nem tartalmaznak koffeint.
Aki naponta fogyaszt koffeint, attól függővé válhat. Ha a rendszeres fogyasztók nem kapják meg a napi adagjukat, vigyázz! Fejfájásuk, koncentrációs zavaruk, fáradtság vagy idegeskedés lehet a következmény.
Mit csinál a koffein a testeddel?
A koffein hiperaktívvá tehet. Bár növelheti az energiaszintet, túl sok koffein más, nem annyira jók hatásokat is okozhat. Túl sok koffein:
- idegessé vagy ugrássá tehet; a kezed remegethet.
- nehezítheti az elalvást, ami azt jelentheti, hogy másnap az iskolában nem tudsz figyelni.
- hasmenést, fejfájást vagy szívdobbogást okozhat. Valójában a szívproblémás gyerekek ne igyassanak koffeint.
Szükséged van koffeinra?
A koffein nem tápanyag, mint a kalcium, így nem kell. A 12 év alatti gyerekek teljesen kihagynák a koffeint. A tinédzerek ne fogyasszanak naponta 100 mg-nál többet (kb. 1 csésze kávé).
Íme, mennyi koffein van a gyakori élelmiszerekben és italokban.
Koffein-táblázat
| Ital/Étel | Mennyiség | Koffein tartalom |
|---|---|---|
| Mountain Dew | 355 ml | 55 mg |
| Coca-Cola | 355 ml | 54 mg |
| Diet Coke | 355 ml | 45 mg |
| Pepsi | 355 ml | 38 mg |
| 7-Up | 355 ml | 0 mg |
| Red Bull Energy Drink | 245 ml | 80 mg |
| Főtt kávé (szivattyús) | 150 ml | 115 mg* |
| Jegestea | 355 ml | 70 mg* |
| Sötét csokoládé | 28 g | 20 mg* |
| Tejes csokoládé | 28 g | 6 mg* |
| Kakaóital | 150 ml | 4 mg* |
| Cseppcsokoládés tej | 240 ml | 5 mg* |
| Megfázás elleni gyógyszer | 1 tabletta | 30 mg* |
*Ez az átlagos koffein mennyiség. Egyes termékek többet, mások kevesebbet tartalmazhatnak.
Források: USA Élelmiszer- és Gyógyszerhatósága (FDA) és Nemzeti Üdítőszerek Szövetsége
Koffein csökkentése
Ha csökkentennéd a koffein fogyasztást, beszélj a szüleiddel. Ők segíthetnek megérteni, mennyit fogyasztasz, és segíthetnek levágni.
Ellenőrizd az összetevőlistán a címkéken, és válassz koffeinmentes vagy koffeinmentesített italokat. Ha nem teszed, előfordulhat, hogy álmatlan éjszakák helyett pihentető alvást kapsz!
-
Gyakori aggályok a gyógyszerek és a terhesség kapcsolatában Használhatsz asztma-inhalátort, gyógynövényi kezeléseket és teákat, homeopátiát terhesség alatt? Tanácsok a szüléselői gyógyszer-aggályokról és arról, milyen gyógyszereket és házi patikát ke -
Nagy hóesés után vonzó lehet, hogy bent maradunk, pár társasjátékkal és egy kanna forró csokoládával – de egy-két nap múlva a „kabinláz” valóság lesz. Bár az偶尔的 bent töltött nap kellemes lehet, az egész nap bent maradás leveti az energiánkat, és nyug -
Ötödikosok iskolakészletei Az ötödikos tudja, mi divat az iskolában – gondoskodj róla, hogy te is tudd, mi igazán szükséges. Íme a felszereltség listája. A legtöbb osztálytanár ezekre a felszereltségekre fog kényszeríteni, és néhány tanár megkérheti,
