Minta étkezési menü 1 éves gyermeknek

​A babák és kisgyermekek kalóriáinak kb. felét zsírból kellene kapniuk. Az egészséges zsírok rendkívül fontosak a normális növekedés és fejlődés szempontjából ebben a korban.

Nem minden zsír egyenlő. Az egészséges zsírok (avokádó, olívaolaj, hal, diókrém, tejtermékek) jók a gyermeknek (és Önnek is). Az egészségtelen zsírok (sült étel, fast food, sok csomagolt étel) bármely korban egészségtelenek. Ha a gyermek napi kalóriabevitelét ~1000 kcal körül tartja, nem kell aggódnia a túletetés és a súlyfelvétel kockázata miatt.

Íme egy minta menü egy ~9,5 kg-os (21 font), 1 éves gyermeknek:

1 pohár = 8 uncia = 240 ml

1 uncia = 2 evőkanál = 30 ml

½ uncia = 1 evőkanál = 15 ml = 3 teáskanál

1 teáskanál = ⅓ evőkanál = 5 ml

REGGELE

  • ½ pohár vas-erősített reggeli gabona vagy 1 throughsült tojás

  • ½ pohár teljes zsírtartalmú vagy 2% tej

  • ½ banán, karikákra vágva

  • 2-3 nagy szúzott eper

TÍZÓRAI

  • 1 szelet kenyér vagy teljes kiőrlésű muffin 1-2 evőkanál tejkrémmel vagy mogyorókrémmel, vagy ½ pohár joghurttal darált gyümölcs

  • Víz vagy ½ pohár teljes/2% tej

EBÉD

  • ½ szendvics: szendvics szalonna/csirké, tonhal, tojás saláta, mogyorókrém

  • ½ pohár throughsült zöld zöldség

  • ½ pohár teljes/2% tej

UZSONNA

  • 30-60 g kockázott/húros sajt, vagy

  • 2-3 evőkanál gyümölcs/bogyó

  • Víz vagy ½ pohár teljes/2% tej

VACSORA

  • 60-90 g throughsült hús, darált/kockázott

  • ½ pohár throughsült sárga/narancs zöldség

  • ½ pohár teljes kiőrlésű tészta, rizs, vagy burgonya

  • ½ pohár teljes/2% tej

Emlékeztető

​Beszéljen a gyermek gyermekorvosával, ha bármilyen kérdése vagy aggodalma van a baba étrendjéről.

További információ

  • A pohár elhagyása
  • Nem biztonságos ételek kisgyermekeknek
  • Tízórai kiválasztása kisgyermekeknek​
  • Víz és gyümölcslé

Previous:

Next: