• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Kako provesti trening sna za vašeg dječaka

Možda trening sna nije bio pravi potez kada je vaše dijete bilo beba. Ili ste možda proveli trening sna… ali neke ne toliko dobre noćne navike su u međuvremenu ukliznule i vrijeme je za podešavanje spavanja (ili veća preina).

Na jedan ili drugi način, ovdje ste, pitate se je li moguće provesti trening sna za vašeg dječaka, koji je daleko neovisniji i mišljenjitiji ove dana, i mnogo manje voljan odustati od svoje trenutne noćne rutine.

Trening sna je učenje vašeg djeteta da zaspava (i zaspava opet, ako se probudi noću) bez pomoći od vas. Dok vaš slatkić možda i dalje treba vas s vremena na vrijeme, poput kada je bolesna ili ima noćnu moru, nakon što provedete trening sna za vaše dijete, umirivanje je u san ili posjeti posred noći više norma. Cilj je umjesto toga moći zakloniti vašeg dječaka, reći laku noć, napustiti sobu, i vidjeti je opet ujutro (nakon što ste oboje dobili čvrst noćni odmor).

Većina stručnjaka kaže da je idealno vrijeme za trening sna između 4. i 6. mjeseca, kada je beba dovoljno stara za samoutešivanje ali još nije stigla do točke gdje je povezała potrebu za utehom od mame ili tate i spavanje.

Stvari su drugačije dječjim dobom, naravno. Ako je vaš 1- ili 2-godišnjak navikao zaspavati pored vas ili da dolazite u njenu sobu za kasno noćne grlice, ta navika može biti teško prekinuti. Posebno sada kad može koristiti svoje riječi da zatraži da ostanete s njom i vjerojatno je sposobna skočiti iz svoje lutaljke ili kreveta kad god osjeća da želi.

To ne znači da ste osuđeni nikada više dobiti punu noć san. Iako trening sna u dječjim godinama skloni je biti izazovniji (i povučeniji), i dalje je moguće naučiti vašeg malenca da dobro spava bez vas.

Iako je trening sna malo teže nakon što vaš dječak navrši 1 godinu, i dalje je veoma moguće, iako ćete htjeti započeti dok je još uvijek godinu dana starije umjesto čekati dok ne bude 2 ako možete, budući da su navike spavanja teže prekinuti što je vaše dijete starije.

Kako provesti trening sna za vašeg dječaka

Pravilna metoda treninga sna za dječake ovisi o osobnosti vašeg djeteta, kao i o onome s čim se osjećate udobno. (Rečeno ravnije: Jeste li u redu s time da vaš dječak puno plače, malo, ili uopće ne?)

Evo neke od najčešće korištenih opcija.

Metoda "plakati do kraja" (Cry it out)

Metoda "plakati do kraja" ili "egstinkcija" uključuje staviti vašeg dječaka u krevet i pustiti je da plače dok ne zaspane bez pomoći ili posjeta od vas. Može biti učinkovita i neće uzrokovati trajnu štetu vašem dječaku – godinama od sada, ona se neće sjećati ničega.

Ali slušanje tih vapi (i vjerojatno bit će puno njih na početku) može biti teško, osobito kad vaš dječak postane sposoban verbalizirati svoje potrebe i može reći stvari poput "Vrati se!" ili "Trebam te!" CIO može biti teže implementirati ako je vaš dječak već prešao u krevet ili je sposobna izletjeti iz lutaljke, budući da se može jednostavno podići i doći pronaći vas ako nije sretna s novom rutinom za spavanje.

Ferber metoda

Ferber metoda ponekad se zove "postupna egstinkcija" metoda, budući da uključuje puštanje vašeg dječaka da plache postavljeno vrijeme prije nego idete provjeriti je. Intervali između posjeta postaju malo duži vremenom, tako da dolazite rjeđe i pustite vašeg dječaka da radi više posla zaspavanja.

Ferber metoda može biti sreća sredina između puštanja vašeg dječaka da plache do kraja i mekih metoda treninga sna koje uključuju boravak u sobi vašeg dječaka neko vrijeme (poput metode stolice, ispod). Čak i ako ne ostajete s njom dok zaspaje, ona se može osjetiti utešeno – i biti malo suradljivije – znajući da ćete se vratiti da je provjerite za par minuta.

Metoda stolice

Metoda stolice uključuje sjedanje pored vašeg dječaka na stolici dok ne zaspane, tada napuštate sobu. Svake noći, pomaknete stolicu malo dalje prema vratima dok ne izadjete iz sobe potpuno – i ona zaspaje sama.

Neki stručnjaci kažu da je metoda stolice lakša za prihvaćanje starijim bebićima i dječacima, budući da je nježnija. Može biti lakša i za vas, budući da ste manje vjerojatni da ćete morati čuti plač vašeg dječaka dugi periodima. Ali može potrajati duže od metoda poput "plakati do kraja" ili Ferber, i vaš dječak se može probuditi uznemirena i uzbuđena posred noći kad shvati da ste napustili sobu.

Pomicanje vremena spavanja (Bedtime fading)

Pomicanje vremena spavanja uključuje podešavanje prirodnih cirkadijskih ritmova vašeg dječaka da bi se potaklo da zaspaje sama lakše. Umjesto da je stavite u spavanje u uobičajeno vrijeme za spavanje, pričekajte dok ne počne pokazivati znakove da je umorna (poput zvijzdanja ili trljanja očiju), tada je stavite u krevet.

Misao je da će vaš dječak lakše zaspati ako je zaista iscrpljena. (Ako puno plače, neka ustane i pričekajte još pola sata ili tako prije nego pokušate opet.) Zatim nakon par noći stavijanja je u spavanje u to vrijeme, možete postepeno pomaknuti spavanje nazad za 15-minutnim koracima dok ne ide u san u vrijeme koje želite.

Hoće li moj dječak trebati trening sna?

Konačno, samo vi možete odlučiti jesu li trenutne navike spavanja i sna vašeg dječaka rade za vašu obitelj ili trebaju biti prilagođene. Borbe za spavanje su normalan dio dječjeg doba, i ponekad dječaci prođu kroz pomake u snu koji se pročiste sami. Ali vrijedilo bi razmotriti trening sna ako bilo koji od sljedećeg traje više od tjedan ili dva:

• Buđenje više od dva ili tri puta noću
• Teški otpor spavanju, plač ili napadaji ljutnje koji uzrokuju da rutina za spavanje traje duže od 60 minuta
• Buđenje znatno ranije od uobičajenog

Koliko dugo će potrajati trening sna mog dječaka?

Vaš dječak je navikao imati spavanje na određen način od, nu, uvijek. Trening sna može velika promjena! Iako je sigurno moguće da vaše dijete dođe na novi plan unutar nekoliko dana, također nije neobično da proces potraje duže. Biti dosljedan pomoći će vašem dječaku da se prilagodi što brže moguće.

Ako niste vidili poboljšanje unutar dvije do četiri tjedna, razgovarajte s pedijatrom vašeg dječaka. Ne svaka metoda treninga sna radi za svako dijete, i možda ćete morati promijeniti svoj pristup da biste vidjeli rezultate. Pedijatar može također željeti ispitati vaše dijete na bilo kakve temeljne probleme koji bi mogli utjecati na njezinu sposobnost dobro spavati.

Savjeti za trening sna dječaka

Spremni za početak? Evo nekoliko načina da pomognete vašem dječaku da shvati novi režim i povećate šanse za uspjeh sna.

• Držite oko na nagradi. Normalno je osjećati krivnju ako vaš dječak nije uzbuđen cijelom pričom o samostalnom zaspavanju. Može pomoći podsjetiti sebe da čak i ako je nesretna u trenutku, osnaživanje vašeg djeteta za razvoj zdravih navika sna bit će joj u korist godinama.
• Budite dosljedni. Normalno je da vaš dječak pokuša ispitati vas kad uvodite novo pravilo ili rutinu. Ali ona će na kraju doći oko (i lakše to učiniti) kad se držite čvrsto, čak i kad se stvari čine zaista teškim.
• Pripremite vašeg dječaka. Dajte vašoj slatkoj vijest o nadolazećim promjenama. Možete držati jednostavno: Recite vašem dječaku da će noćas spavati u svom krevetu i kako planirate reći laku noć. Utešite je da će imati svoje omiljene predmete udobnosti ili prijelaza (više o tome kasnije) i da ćete biti u blizini ako vas treba.
• Projektirajte samopouzdanje. Čak i ako ste gomila živaca unutra, ostanite hladni i spokošni vani. Ako vaš dječak osjeti da ste anksiozni, ona će se osjetiti anksioznim takođe.
• Odaberite pravo vrijeme za spavanje. Većina dječaka je spremna zadrgati do 19:30 ili 20:00. Držanje je kasnije neće nužno dovesti do boljeg sna.
• Uđite u rutinu. Ako već nemate čvrstu noćnu rutinu, sad je vrijeme za početak. Već ste radili kupku, knjige i grlice neko vrijeme? Držite se toga. Ostanak ostatka noćnog poslovanja "business as usual" pomoći će vašem dječaku da preživi promjenu treninga sna.
• Ponudite predmet udobnosti. Ako vaš dječak već nema plusanu životinju, deku ili drugi lovi, pozovite je da izabere jedan da odnese u krevet. Samo osigurajte da je slobodan od bilo kakvih opasnosti od dusenja (poput gumbica ili lužnih očica) ili čestica ispunjavanja.
• Riješite pred-spavanju checklistu. Predvidite potrebe vašeg dječaka (čaša vode! noćna svjetiljka uključena!) prije nego prvi put poželjite laku noć, tako da ima manje razloga da vas zove natrag u sobu nakon što ste otišli.
• Utešite po potrebi, ali ne ustupajte. U redu je vratiti se da utešite vaše dijete ako je to dio vašeg plana treninga samo držite interakcije kratkim (nema grljanja niti izvlačenje iz kreveta) i ne dopustite da vaša želja za utešavanjem uzrokuje da stvari skrenu s pravca.
• Vratite je u krevet ako ustane. Ako vaš dječak izađe iz sobe, zaklonite je natrag i nastavite to dok ne zaspane. Budite veoma dosadni i stvarni da joj kazete da nema nagrade za izlazak iz kreveta.
• Razmislite o tablici nagrada. Ako vaš dječak treba malo više motivacije, pokušajte navući je s naljepnicom za svaku noć bez muke. Nakon što zaradi određeni broj naljepnica (poput pet ili 10), može dobiti nagradu.
• Držite je aktivnom tijekom dana. Izadite na igralište, imajte plesnu zabavu, hodajte oko susjedstva, postavite preprečnji trku u dnevnom sobi. Svi bolje spavaju nakon što su bili zauzeti.
• Ne pođite odmah na prvi jadik. Čak i ako planirate vratiti se u sobu da ponudite utehu u vremenskim intervalima, dajte vašem dječaku neko vrijeme da pokuša se sama utešiti.
• Izbjegavajte vrijeme pred ekranom prije spavanja. Ekrani otežavaju malencima zaspavanje. Oni su stimulirajući, i viđenje nečeg čudnog ili strašnog može postavljati pozornicu za noćne more. Držite sve ekrane izvan dječjih soba i ugasite TV ili drugi uređaj najmanje 60 minuta prije spavanja. Vrijeme pred ekranom treba također izbjegavati za dječake mlađe od 18 do 24 mjeseca, osim malih količina visokokvalitetnog programa prilagođene dobi i video razgovora.
• Uzdržite se od korištenja sobe kao kazne. Pokušajte izbjegavati slanje vašeg dječaka u svoju sobu kao posljedicu tijekom dana. To bi moglo stvoriti negativne asocijacije o samosti u svojoj sobi noću.
• Otkažite iskušenje da dovodite vašeg dječaka u krevet. Čak i ako se probudi uznemirena od noćne more, dovodenje vašeg dječaka u krevet će samo otežati proces treninga sna. Uđite da je utešite s grlicom ili trljanjem leđima i nekim utešnim riječima, ali zadržite je u svom vlastitom krevetu.
• Ne odustajte premjerno. Trening sna vašeg dječaka može potrajati, zato ostanite na tome. Ako niste napravili napredak nakon dva tjedna, razgovarajte s pedijatrom o promjeni vašeg pristupa.

Mogu li provesti trening sna za vašeg dječaka za vrijeme spavanja?

U redu je koristiti istu strategiju treninga sna za spavanja kao i za spavanje. Međutim, dugi razmaci plača mogu pojesti u spavanje, uzrokujući da vaš dječak propusti dnevni san koji treba (i ostavljajući je ljutitom i previše umornom do večeri).

Možete se nositi s tim na nekoliko različitih načina. Jedna opcija je riješiti trening sna za spavanje prvo, onda raditi na spavanju kad imate noći pod kontrolom. Možete također planirati pokušati plan treninga sna za određeno vrijeme za spavanje (recimo 10 ili 15 minuta). Ako ne radi, nađite drugi način da navedete vašeg dječaka na san, poput guranja u kolica dok ne bude umorna i zatim prijenos natrag u lutaljku ili krevet.

Kada nazvati liječnika

Nikad nije loša ideja razgovarati s pedijatrom vašeg dječaka za savjet o tome kako rukovati borba za spavanje i implementirati plan treninga sna. Vrijedi provjeriti s liječnikom i ako san vašeg dječaka nije poboljšan nakon dvije do četiri tjedna dosljednog treninga sna.

Također bi trebali obavijestiti pedijatra ako vaše dijete povraća od plača tijekom treninga sna. Iako to obično nije zdravstvena briga ako se dogodi jednom ili dva puta, može biti uzbuđujuće i stresno i može biti pokazatelj da vaša metoda treninga sna nije prava za vaše dijete. Također je dobra ideja isključiti sve moguće bolesti.

Na kraju, kontaktirajte liječnika ako vaš dječak ima problema s disanjem ili hrka tijekom sna, ako osjećate da njezini problemi sa snom utječu na njezino ponašanje tijekom dana, ili ako imate brige o njezinin problemima sa snom ili noćnim strahovima. Zajedno, možete utvrditi postoji li temeljni problem koji treba adresirati.

Trening sna u dječjim godinama može biti teži. Ali je izvodljiv, i može vrijediti u ime boljeg sna (i za vašeg dječaka i za vas). Odaberite plan i držite se njega. Može potrajati neko vrijeme, ali na kraju ćete svi žetviti nagrade čvršćeg šuštanja.