• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Hranjenje vašeg predškolca: Kalorije, masti i uzori

Unos kalorija i masti

Hranjenje vašeg predškolca: Kalorije, masti i uzori

Kako vaše dijete prelazi ka šest godinama, njegove hranidbene potrebe nastavljaju evoluirati u više odraslu ishranu. U odnosu na težinu, mladići zahtijevaju manje energije s rastućom dobi. Budući da količina masti koju djeca trebaju da bi prosperirali ovisi o njihovom unosu kalorija, zahtjevi za mastima postepeno opadaju s napredovanjem dobi. Zapravo, sada je dobro vrijeme početi poljupiti vaše dijete prema nižoj mastnoj ishrani.

Roditelji često nalaze dnevne smjernice za unos masti i kalorija korisnima jer daju referentnu točku za napredak djeteta. Dok su predloženi unosi za kalorije i masti zasnovani na znanstvenim istraživanjima, brojevi se primjenjuju na skupine djece, ne na individualne mladiće. Zapravo, one nisu namijenjene da se koriste kao smjernica za vaše dijete. To je zato što su kalorijske potrebe svakog djeteta jedinstvene. Pored toga, apetit predškolca može biti "svi po svima" iz raznih razloga, što čini dnevnu kvotu nemogućom. Najbolje je labavo pratiti unos kalorija i masti tijekom par dana, ili čak tjedna. Ne postajte previše zabrinuti osim ako pedijatar ne dijagnosticira vašeg predškolca kao podhranjenog ili prehranjenog, ili visokog rizika za bolesti srca.

Mlijeko: Kada, koje, i kako?
Počevši od dvije godine, većina djece može sigurno piti mlijeko s reduciranim sadržajem masti, uključujući 1% mliječni i 2% mliječni. To je zato što vaš mladić zahtijeva manje masti i kolesterola koncentriranih u punomasnom mlijeku nego što je zahtijevala tijekom prvih dvije godine. To ne znači da morate služitiskim ili 1% mliječno ili lagano mlijeko, međutim. Vaša kći možda i dalje treba kalorije koje punomasni mliječni proizvodi snabdijevaju. Bilo koje mlijeko koje odaberete, osigurajte da vaše dijete pije dovoljno da dobije kalcij potreban rastućim kostima. Tro-godišnjaci trebaju 500 miligrama kalcija dnevno, ekvivalentno otprilike 14 unci mlijeka ili obogaćenog sojinog pića. Četverogodišnji, petogodišnji, i šestogodišnji trebaju mnogo više: 800 miligrama kalcija dnevno, ili otprilike 24 unce mlijeka ili obogaćenog sojinog pića.

Mast; Ne idite previše nisko
Prvih šest mjeseci života, majčino mlijeko ili formula za bebe pružala je primarni izvor masti za vašu bebu. U dojenčadstvu, vaša beba treba otprilike 50 posto svojih kalorija od masti kako bi dobila kalorije i escencijalne masti za gorivo mozga i tijela razvoja. Kad djeca dostignu dob od pet godina, stručnjaci kažu da im treba samo otprilike trećina njihovih kalorija kao masti, međutim. To je ista količina kao što odrasli trebaju jesti za dobro zdravlje.

Međutim, unatoč preporuci za polagano smanjivanje masti u ishrani djeteta dok ne razradi otprilike 30 posto ukupno konzumiranih kalorija, roditelji bi trebali znati da nema dokazanih prednosti idući niže od predviđene količine. Zapravo, ograničavanje unosa masti predškolca može biti opasno. Prema AAP-u, konzumiranje manje od 30 posto kalorija od masti je tipično nepotrebno, i može otežati djeci da dobiju kalorije i druge hranjive tvari koje im trebaju da rastu i razvijaju se ispravno. To ne znači da su višemastne ishrane uvijek zdravije. Ovisno o izvorima masti, visoke mastne ishrane mogu biti prilično nezdrave za djecu i mogu biti štetne rastu baš kao i vrlo niskomastni režimi ishrane.

Roditelji koji služe raznovrsne visoko- i niskomasne hranе su na pravom putu s every njihovih djece. Malo smisla ima isključivati hranjivo bogate omiljene hrane djece poput goveđeg mesa, sira, i arašidovog masla na temelju njihovog sadržaja masti. Zapravo, glupo je isključiti ove hranе, budući da su one također bogate vitaminima i mineralima. Smanjivanje užitaka od čipsa, pomfrita, i kolačića ima više smisla za kontrolu masti jer te hranе nedostaju hranjivih prednosti.

Brojanje kalorija
Ovo može doći kao iznenađenje, ali ovisno o dobi, predškolci zahtijevaju toliko kalorija koliko neki sedentarni muškarci i žene.

Trogodišnjak treba prosječno 1.300 kalorija dnevno, ili otprilike 45 kalorija za svaku funttu tjelesne težine. Četverogodišnji i petogodišnji zahtijevaju na red 1.300 do 1.800 kalorija dnevno. To se prevodi na otprilike 41 kaloriju po funttu tjelesne težine. iako vaš predškolac možda treba toliko kalorija da raste koliko vi da održate svoju težinu, kada usporedite kalorijske potrebe na temelju funte po funti, mladići zahtijevaju tri puta više kalorija nego odrasli. Zašto razlika? Oni rastu, a vi ne. To je razlog zašto su energetski zahtjevi predškolca daleko veći za njihovu veličinu nego kod odrasle, koji je fizički zrela.

U mom iskustvu: Provjerite razgovor o tijelu na vratima
Djeca postaju izrazito svjesna svog tijela oko četvrte godine. Istovremeno, oni mogu čuti negativni govor o tome kako vi, vaša djevojčica, ili netko na televiziji osjećaju prema svojoj težini ili obliku tijela. Mlade djevojčice su posebno osjetljive na "razgovor o tijelu." Zato morate pobrinuti se da izbjegavate negativne primjedbe o svom građenju, svom supružniku, ili bilo kome drugom koga možete naići. Sigurno, malo žena koje čitaju ovu knjigu su potpuno zadovoljne svojim tijelima, pa se to može pokazati teškim za zadržati kod sebe. Ali pokušajte zadržati to kod sebe. Četverogodišnji i petogodišnji su dovoljno pametni da uhvate vašu nezadovoljnost i zapitaju se o prikladnosti vlastitih tijela. Oni gledaju na roditelje da se osjećaju dobro u sebi. Znajući da vi osjećate pozitivno prema svom obliku pruža određenu sigurnost; ako niste sretni s svojom težinom ili oblikom, razgovarajte s registriranim dietetičarom o promjeni vaših navika jeda i vježbanja za bolje. Ili, razgovarajte o vašim osjećajima s mentalnim zdravstvenim stručnjakom kako biste poboljšali sliku tijela.

Modeliranje zdrave ishrane

Postavite stol, postavite pozornicu za buduće izbore hrane
Ne bi li bilo super ako vaša četverogodišnjakinja nikada više ne okrene nos na voće i povrće? Koji roditelj u pravom umu ne bi skočio od radosti kada njena petogodišnjakinja pije preporučena tri čaše mlijeka svakog dana, bez vijuganja? Možda biste čak htjeli zagrliti vašu kći kada se konačno odluči da joj se sviđa domaći pileći sendvič koji je odbijala probati prvih deset puta kad ste je poslužili. (Vjerujte mi, bio sam tamo.)

Ako želite da se ovi snovi istinu odigraju za vašim stolom, preuzimanje vodstva pomoći će. Studije pokazuju da odrasli koji konzumiraju zdrave hranе imaju djecu koja jede više hranjivu ishranu. Nije dovoljno samo insistirati da vaša djeca dovrše svoje pile ili potere svoje krompire — vi morate, isto.

Uloga modela
Mali su kao gubice. One upijaju što se dešava u njihovoj neposrednoj okolini, uključujući vaš stav prema hrani. Čak i kada se čini da ne obracaju pažnju, djeca upijaju signale o tome kako ponašati tijekom obroka (na primjer, da cijenite ostajanje sjedenim, korištenje vašeg rubca umjesto rukava za brišu lice, i da je bolje razgovarati s ostalim članovima obitelji nego započinjati ratu s hranom); koje su hrane u visokom anseu; i što misliti o probavanju nove hrane. Osiguravanje okruženja za hranjenje s minimalnim odvlakčenjima, uključujući bez televizije ili glasne glazbe, pokazuje djeci da su obroci važni dijelovi dana namenjeni više nego dijeljenju hrane. Za dojenče na dojenju ili bocici, smireno okruženje pruža ugodnu priliku za vezu s mamom ili tatom na jedan-na-jedan.

Vaš entuzijazam za zdrave hranе ide daleko s vašom djecom. Kad kopnete u novi niskomastni musak recept, dovršite svoje povrće, i odaberete voće umjesto kolačića za desert, vaša djeca mogu učiniti isto. Također, kada zadržavate užitke poput bombona i sladoleda i koristite ih kao poticaj za dovršavanje večere, šaljete signal da su slastići pregovarački alati, što bi moglo biti problematično u dugom roku.

Roditelji koji redovno nude djeci nova jela proširuju hranidbeni univerzum svog djeteta. Posluživanje kusksa umjesto riže ili priprema rola umjesto standardnog sendviča može zvučati jednostavno vama, ali to dopušta djeci da zamisle sve vrste mogućnosti hrane i može čak poslužiti kao početak razgovora o tome kako djeca u drugim dijelovima zemlje ili svijeta jedu i žive. Jedenje u restoranima na hrane koje se ne jedu kod kuće, poput bliskoistočne, tajlandske, ili kineske kuhinje, može učiniti isto za proširenje horizonta djeteta. Pokušajte nove kuhinje. Naručite dostavu. Na taj način, pritisak je down, a djeca se čine sklonijim da se opuste i probaju nova jela.

U tri, četiri, ili pet godina, svaki dan u životu djeteta čini se ispunjen otkrićem, uključujući kako drugi jedu. Ljudi koje vaša djeca vide redovito — djevojčice, rođaci, i vršnjaci — proširuju njihove ideje o hrani, kao i gledanje televizije. Kontakt s odraslim skrbnicima, bliskim rođacima, i drugom djecom s drugačijim navikama jeda u dječjem vrtiću, u vrtiću, i u predškolu utječe na to kako djeca gledaju na hranu. Neki od tih utjecaja mogu biti pozitivni. Sviđanje vršnjaku u vrtiću ili dječjem vrtiću da jede određeno voće ili povrće može probuditi zainteresiranost za tu hranu i dovesti do zahtjeva za njom. Jedenje obiteljskim stilom u postavkama dječjeg vrtića često rezultira djecom koja voljno jede hranu koju bi mogla odbiti kod kuće. Moja djeca su mnogo bolja every kod moje djevojčice. Jedenje s njihovim suvremenicima smanjuje brigu i potiče prihvaćanje šireg spektra hrana.

Dok vaš utjecaj može slabjeti kako vaše dijete postaje sve neovisnije, kako jedete kod kuće ima tendenciju služiti kao najjači utjecaj na navike jeda vašeg djeteta za život. Učinite Procjenu obiteljske ishrane da vidite je li vaša obitelj treba napraviti promjenu.

Mama vidi, mama radi
Kad je riječ o every, djeca mimiraju svoje roditelje. Čini se da majke drže posebno utjecaj na izbore hrane svog djeteta. Istraživači kažu da kada majke biraju zdrave hranе poput mlijeka, njihova djeca su sklonija slijediti primjer. Časopis američkog udruženja dietetika izvještava da su mladići skloniji piti mlijeko kada njihove majke to rade, isto. Ostala istraživanja potvrđuju moć utjecaja majke na пије мlijеко, sugerirajući да су дјеца мање вјероватно да конзумирају мlijеко ако њихове маме не пију, чак и када мама наметне да њена дјеца пију.