• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

8 jednostavnih ideja za upravljanje stresom na poslu i kod kuće

Stres je raširen u modernoj Americi. Zapravo, anksiozni poremećaji, koji pogađaju 40 milijuna odraslih u Sjedinjenim Državama, najčešći su oblik mentalne bolesti u zemlji, prema Američkom udruženju za anksioznost i depresiju.

Bez obzira na to koji osobni i društveni čimbenici tome mogu doprinijeti, psiholozi i wellness konzultanti kažu da bi upravljanje stresom trebalo biti kamen temeljac našeg frenetičnog života. Evo osam najkorisnijih savjeta za održavanje zdravlja umova, visoke kreativnosti i ravnoteže između posla i života na dohvat ruke.

1.


Identificirajte i kontrolirajte svoje stresore

Stres se uglavnom pokreće izvana, kaže Judith Belmont, psihoterapeutkinja, govornica o mentalnom zdravlju i autorica “Teorije života švicarskog sira”. Ali, kaže ona, "naš stav i naše percepcije određuju kako stres utječe na nas."

Iz ove perspektive, stres je rezultat naših osobnih interpretacija događaja. Dakle, čak i ako ne možete eliminirati sve svoje stresore - radne rokove, financije, organiziranje praznika - možete kontrolirati razinu stresa ako možete kontrolirati svoje unutarnje stanje. Možda najizravniji način da to učinite uključuje meditaciju svjesnosti.

2. Meditirajte

Odvajanje nekoliko minuta za meditaciju dnevno pomaže u oslobađanju od stresa i povećava osjećaj dobrobiti, kaže dr. Kathleen Hall, osnivačica i izvršna direktorica Mreža Mindful Living &Institut za stres. Mnoge recenzirane studije posvjedočile su o tim prednostima, a praksa je naišla na privlačnost među inženjerima i programerima u Silicijskoj dolini.

3. Preformulirajte način na koji razmišljate o stresu

Belmont uspoređuje stres s glazbenom žicom:previše napetosti i pukne; previše labav i ostaje mlitav i neučinkovit.

"Prečesto mislimo da je stres negativan i nešto što treba izbjegavati, ali stres nam je potreban da bismo bili uspješni i osobno i profesionalno", kaže ona. “Stres nam može dati motivaciju i energiju te pokazuje strast... [On] je negativan i onemogućuje nas samo kada je izvan naše kontrole i čini se da je neizvodljiv.”

4. Vježba

Osim mentalnih praksi, redovita tjelesna vježba je vremenski testiran način za smanjenje stresa. Ako se ne možete probuditi dovoljno rano za jutarnje trčanje, 20-minutna šetnja za vrijeme ručka pomoći će vam da bolje kontrolirate svoj um i tijelo.

Pamtiti nekoliko dionica joge ili sudjelovati u obiteljskim aktivnostima izvrsne su opcije za fizičku aktivnost ako nemate puno vremena na raspolaganju , kaže Hall.

5. Ostanite pozitivni

Započnite dan ispisivanjem jedne pozitivne namjere. “Zamislite radnju ili rješenje koje će vam pomoći da unesete pozitivan dio dana”, predlaže Belmont. “Danas ću se potruditi da se više smiješim. Kad budem na sastanku, reći ću barem dvije stvari čak i ako se bojim da ću zvučati glupo. To će mi pomoći da se osjećam manje imobilizirano svojim strahovima.”

6. Promovirajte zdrav raspored na poslu

Poslodavci bi trebali imati odgovornost voditi poslovanje na način koji podržava mentalno zdravlje i dobrobit njihove radne snage, kaže dr. Greg Marcus, trener za životnu ravnotežu i autor. Marcus citira Henryja Forda koji je uveo 40-satni radni tjedan i otkrio da može napraviti onoliko automobila u pet dana koliko je mogao u šest, jer su ljudi činili manje pogrešaka kada su radili samo 40 sati.

"Mislim da svi znamo da je potrebno mnogo više vremena da se pronađe i ispravi greška nego da se napravi ispravno prvi put," kaže Marcus. “Stoga bi politika tvrtke trebala pomoći u podržavanju načina života u kojem i fizički odmor i mentalni oporavak postaju dio svakodnevne rutine.”

7. Isključite

Težimo integraciji posla i života, ali još uvijek je važno posvetiti vrijeme isključivanju s elektroničkih uređaja. Tijekom obiteljskih večera, stavite mobitele i tablete na tihi način i ostavite ih u drugim sobama. I nemojte provjeravati e-poštu ili poruke nakon 21 sat. Ove jednostavne vježbe će smanjiti stres na poslu.

8. Jedite dobro

Uobičajeno ne povezujemo prehranu s razinom stresa. Međutim, Hall kaže da možemo pomoći u suzbijanju unutarnjih stresora praćenjem konzumacije hrane. Ona preporučuje doručak, jer to "povećava vaš metabolizam, što pomaže u smanjenju težine i pomaže kod promjena raspoloženja". Osim toga, pokazalo se da određeni suplementi, poput Omega 3, pomažu kod tjeskobe, stresa i depresije. Vitamin B6 povećava serotonin, koji regulira raspoloženje kako bi se smirio i ozdravio. Namirnice koje treba izbjegavati su stimulansi koji povećavaju vaš stres i tjeskobu, kao što su energetska pića, previše kave ili čaja, šećer i pretjerani alkohol.