• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

8 jednostavnih ideja za upravljanje stresom na poslu i kod kuće

Stres je rasprostranjen u modernoj Americi. Zapravo, anksiozni poremećaji, koje pogađaju 40 milijuna odraslih u Sjedinjenim Državama, najčešći su oblik duševne bolesti u zemlji, prema Udruzi za anksioznost i depresiju.

Kakvi god bili osobni i društveni činioci koji doprinose tome, psiholozi i konzultanti za wellness kažu da upravljanje stresom bi trebao biti temelj naše frenetične života. Evo osam najkorisnijih savjeta za održavanje zdravlja uma, visoke kreativnosti i ravnoteže između posla i života u dohvat ruke.

1. Identificirajte i kontrolirate svoje stresore

Stres se uglavnom pokreće izvana, prema Judith Belmont, psihoterapeutkinji, govornicici o mentalnom zdravlju i autorici "Švicarski sir teorija života." Ali, kaže ona, "naš stav i naše percepcije određuju kako stres utječe na nas."

S ove perspektive, stres je rezultat naših ličnih interpretacija događaja. Dakle, čak i ako ne možete eliminirati sve svoje stresore — rokovi na poslu, financije, gostovanje za praznike — možete kontrolirati razinu svog stresa ako možete kontrolirati svoje unutarnje stanje. Možda najdirektniji način za to uključuje mindfulness meditaciju.

2. Meditirajte

Uzimanje nekoliko minuta za meditaciju dnevno pomaže olakšati stres i povećava osjećaj dobrobiti, kaže dr. Kathleen Hall, osnivačica i CEO The Mindful Living Network &The Stress Institute. Mnoge recenzirane studije potvrdile su te prednosti, a praksa je pronašla trag u inženjerima i programerima u Silicon Valleyu.

3. Preoblikujte način na koji razmišljate o stresu

Belmont uspoređuje stres s glazbenom žicom: previše napetosti i puca; previše labavo, i ostaje nemoćna i neučinkovita.

"Previše često mislimo da je stres negativan i nešto što se treba izbjegavati, ali nam je stres potreban za uspjeh i osobno i profesionalno," kaže ona. "Stres nam može dati motivaciju i energiju i pokazivati strast ... [On] je negativan i onemogućuje nas samo kada je izvan naše kontrole i čini se neupravljivim."

4. Vježbajte

Osnovno mentalne prakse, redovita tjelesna vježba je provjeren način za smanjenje stresa. Ako ne možete probuditi dovoljno rano za jutarnji trčanje, 20-minutna šetnja tijekom ručka pomoći će vam da se osjećate više u kontroli svog uma i tijela.

Zapamćivanje nekoliko yoga razmuljivanja ili sudjelovanje u obiteljskim aktivnostima su odlične opcije za tjelesnu aktivnost ako nemate puno vremena na ruci, kaže Hall.

5. Ostajte pozitivni

Počnite dan zapisivanjem jedne pozitivne namjere. "Zamislite akciju ili rezoluciju koja će vam pomoći da stavite pozitivan spin na dan," predlaže Belmont. "Današnji dan ću se truditi osmješiti više. Kad budem na sastanku, reći ću barem dvije stvari čak i ako se bojim zvučati glupo. To će mi pomoći da se osjećam manje imobiliziranom strahovima."

6. Promovirajte zdrav raspored na poslu

Poslodavci bi trebali imati odgovornost da vode posao na način koji podržava mentalno zdravlje i dobrobit svoje radne snage, kaže dr. Greg Marcus, trener za ravnotežu života i autor. Marcus navodi Henryja Forda koji je uveo 40-satni radni tjedan i otkrio da može proizvesti toliko auta u pet dana koliko u šest, jer su ljudi činili manje pogrešaka kad su radili samo 40 sati.

"Mislim da svi znamo da trajanje da se nađe i ispravi pogreška dugo traje nego da se učini dobro prvi put," kaže Marcus. "Stoga, politika tvrtke bi trebala pomoći podržati životni stil gdje i fizički odmor i mentalni oporavak postaju dio dnevne rutine."

7. Odspajajte se

Nastojimo za integraciju posla i života, ali je i dalje važno posvetiti vrijeme odspajanju od elektroničkih uređaja. Tijekom obiteljskih ručkova, stavite mobitele i tablete na tišinu i ostavite ih u drugim sobama. I ne provjeravajte e-poštu ili poruke nakon 21:00. Ove jednostavne vježbe će smanjiti poslovni stres.

8. Jeste zdravo

Obično ne povezujemo prehranu s razinama stresa. međutim, Hall kaže da možemo pomoći upravljati unutarnjim stresorima nadziranjem naše konzumacije hrane. Ona preporučuje jesti doručak, jer to "povećava vaš metabolizam, što pomaže da vaša težina ostane niska i pomaže s vašim naglim promjenama raspoloženja." Uz to, određeni dodaci, poput Omega 3, pokazali su da pomažu s anksioznošću, stresom i depresijom. Vitaminski B6 povećava serotonin, koji regulira raspoloženje da umiri i isceli. Hranu za izbjegavanje su stimulansi koji povećavaju vaš stres i anksioznost, poput energetskih pića, previše kave ili čaja, šećera i prekomjernog alkohola.