• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Udlage za potkoljenice

Što su potkoljenice?

Potkoljenice su bol na unutarnjem dijelu potkoljenice. Obično se javljaju trčanjem ili nekom drugom vrstom aktivnosti.

Udlage za potkoljenice, naziva se i sindrom medijalnog tibijalnog stresa (MTSS), poboljšajte se s odmorom i ne stvarajte trajne probleme.

Koji su znakovi i simptomi ozljeda potkoljenice?

Ljudi s potkoljenicom imaju bol duž unutarnjeg ruba potkoljenice, poznat i kao tibija. Bol se obično javlja tijekom aktivnosti i može potrajati neko vrijeme nakon toga.

Udlage potkoljenice također mogu dovesti do oticanja i osjetljivosti potkoljenice.

Što uzrokuje potkoljenice?

Bol u udlagama potkoljenice uzrokuje iritacija i oticanje mišića, tetive, a kosti u potkoljenici.

Potkoljenice su ozljeda prekomjerne upotrebe. Događaju se jer netko ponavlja isti pokret uvijek iznova (na primjer, trčanje). Mogu se dogoditi i ako osoba napravi iznenadnu promjenu rutine vježbanja, kao što je češće vježbanje, čine vježbe intenzivnijima, prebrzo uvođenje brda, ili promjena površine za trčanje ..

Tko dobiva potkoljenice?

Istezanje potkoljenice obično se događa kod ljudi koji obavljaju aktivnosti s visokim utjecajem ili onih s čestim zaustavljanjima i startovanjima, poput trčanja, skakanje, košarka, nogomet, nogomet, i ples.

Neke stvari povećavaju vjerojatnost da će netko dobiti potkoljenice, kao što su:

• s ravnim stopalima
• vježbanje dok nosite istrošene sportske cipele sa slabom potporom luka i/ili podstavkom
• imati previse kilograma
• s bokovima i gležnjevima koji nisu fleksibilni
• loša forma tijekom trčanja, poput predugog koraka i/ili udarca velikom petom

Kako se dijagnosticiraju potkoljenice?

Za dijagnosticiranje potkoljenica, pružatelji zdravstvene zaštite:

• pitati o simptomima
• napraviti ispit, obraćajući posebnu pozornost na potkoljenicu

Obično nisu potrebna ispitivanja za dijagnosticiranje potkoljenice, ali se mogu učiniti rentgenski snimci kako bi se isključili prijelomi stresa i drugi potencijalni uzroci boli u nogama.

Kako se liječe potkoljenice?

Osobe s potkoljenicom moraju smanjiti ili izbjeći sve aktivnosti koje uzrokuju bol. Vježbe hodanja i nošenja bez težine (poput plivanja ili vožnje bicikla) ​​obično ne uzrokuju bol i mogu se nastaviti.

Za pomoć s udlagama potkoljenice, zdravstveni radnik može vam preporučiti:

• Stavite led ili hladno pakiranje na potkoljenicu svakih 1-2 sata po 15 minuta. (Stavite tanki ručnik na kožu kako biste je zaštitili od hladnoće.)
• Uzimajte lijekove protiv boli poput ibuprofena (Advil, Motrin, ili robna marka trgovine) ili acetaminofen (Tylenol ili robna marka). Slijedite upute koje ste dobili s lijekom koliko i koliko često trebate uzimati.
• Radite vježbe za rastezanje i jačanje mišića i tetiva stopala/nogu.
• Upotrijebite elastični omot ili kompresijske čarape za pomoć pri boli i oteklini.
• Nosite bolju obuću s lučnim osloncem.
• Poboljšati njihov oblik trčanja/hod.

Mogu li se osobe s potkoljenicama baviti sportom?

Netko s potkoljenicama:

• može se baviti bilo kojim sportom koji ne uzrokuje bol
• treba prestati raditi bilo koju aktivnost koja uzrokuje bol
• mogu se polako vratiti sportu nakon što su 2 tjedna bili bez boli

Ovisno o ozbiljnosti simptoma, može proći do 4-6 tjedana odmora prije nego što se osoba vrati sportu.

Gledajući naprijed

Udlage za potkoljenice obično postaju potpuno bolje s odmorom. Da biste spriječili povratak potkoljenica:

• Nosite atletske cipele koje apsorbiraju udarce s osloncem na luk.
• Zamijenite sportske cipele koje ne pristaju dobro ili su istrošene.
• Polako povećavajte rutinu vježbanja.
• Surađujte s trenerom ili trenerom kako biste bili sigurni da trenirate sigurno.
• Uvježbajte različite vježbe u različite dane.