• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Bol u prednjaku (Shin Splints)

Što su bolovi u prednjaku (shin splints)?

Bolovi u prednjaku su bol na unutarnjem dijelu prednje kosti (tibije). Obično ih pokreće trčanje ili druga aktivnost s velikim udarcima.

Bolovi u prednjaku, također poznati kao medialni tibialni sindrom naprezanja (MTSS), prolaže odmorom i ne ostavljaju trajnih posljedica.

Koji su znakovi i simptomi bolova u prednjaku?

Osobe s bolovima u prednjaku osećaju bol duž unutarnjeg ruba prednje kosti (tibije). Bol se obično javlja tijekom aktivnosti i može potrajati neko vrijeme nakon nje.

Bolovi u prednjaku mogu uzrokovati i otéklinu i osjetljivost prednje kosti.

Što uzrokuje bolove u prednjaku?

Bol od shin splints nastaje uslijed iritacije i otékline mišića, tendonova i kosti u donjoj nozi.

Shin splints su ozljeda od prekomjernog opterećenja. Dogadaju se zato što netko ponavlja isti pokretAgain iAgain (npr. trčanje). Mogu se dogoditi i ako netko iznenado promijeni rutinu vježbanja, npr. vježba čestije, intenzivnije, prebrzo uvodim brda ili mijenja podlogu za trčanje.

Tko dobiva bolove u prednjaku?

Bolovi u prednjaku najčešće se događaju kod ljudi koji rade aktivnosti s velikim udarcima ili čestim zaustavljanjima i kretanjem, poput trčanja, skakanja, košarke, nogometa, fudbala i plesa.

Neki činioci povišavaju rizik:

• ravni štapovi (platfus)
• vježbanje u potrošenim sportskim cipelama ili cipelama sa slabom poduprom zglobova i/ili podmetanjem
• prekomjerna težina
• kukovi i zglobovi koji nisu dovoljno fleksibilni
• loš trkački stil, poput predugačkor koraka i/ili udarcima petom

Kako se dijagnosticiraju bolovi u prednjaku?

Za postavljanje dijagnoze zdravstveni djelatnici:

pitaju o simptomima

vrše pregled, s posebnim naglaskom na donju nogu

Obično nije potrebno testiranje, ali RTG možda se radi da se isključe stress prijelomi i drugi uzroci boli u nozi.

Kako se liječe bolovi u prednjaku?

Osobe s bolovima u prednjaku moraju smanjiti ili izbjegavati sve aktivnosti koje uzrokuju bol. Hodanje i vježbe bez opterećenja zgloba (poput plivanja ili vožnje bicikla) obično ne uzrokuju bol i mogu se nastaviti.

Za pomoć zdravstveni djelatnik može preporučiti:

• Stavljajte led ili hladnu vrećicu na prednjak svakih 1–2 sata po 15 minuta. (Stavite tanki ručnik na kožu.)
• Uzmite lijek protiv boli poput ibuprofena (Advil, Motrin ili drugi proizvođač) ili paracetamola (Tylenol ili drugi proizvođač). Slijedite upute za dozu.
• Radite vježbe za razijanje i jačanje mišića i tendonova stopala/noge.
• Koristite elastičnu zavojnicu ili kompresijske čarape za pomoć pri boli i otékini.
• Nosite bolju obuću s poduprom zgloba.
• Popravite trkački stil/hod.

Mogu li osobe s bolovima u prednjaku igrati sport?

Netko s bolovima u prednjaku:

• može igrati bilo koji sport koji ne uzrokuje bol
• treba prekinuti bilo koju aktivnost koja uzrokuje bol
• može polako se vratiti sportu nakon 2 tjedana bez boli

Ovisno o težini simptoma, može potrajati do 4–6 tjedana odmora prije nego bi osoba trebala se vratiti sportu.

Pogled u budućnost

Bolovi u prednjaku se obično potpuno liječe odmorom. Kako biste spriječili povratak:

• Nosite sportske cipelle s upušćivanjem udaraca i poduprom zgloba.
• Zamijenite sportske cipelle koje ne sjede dobro ili su potrošene.
• Postepeno povećavajte tijeku vježbanja.
• Radite s trenerom kako biste osigurali siguran trening.
• Križano trenirajte (cross-training) – radite različite vrste vježbi u različite dane.