Kako poučavati kardio boksu vještina & amp ; Aktivnosti na mlade

Tinejdžeri koji su u potrazi za način da se izgraditi snagu i izdržljivost mogao razmotriti kardio boks . Fitness režim dodaje probijanje i mrda s ostalim aerobnim vježbama kako bi dobili srce utrke i izgraditi snagu tijela . Mnogi klase mix i tradicionalne boks i borilačke vještine kickboxing poteze kao dio ukupnog fitness klase . Možete voditi svoj ​​teen nekoliko vježbi kod kuće kako bi joj se u ovom zabavna aktivnost . Tinejdžeri mogu snimiti do 450 kalorija na sat , kao što poboljšati snagu , izdržljivost , fleksibilnost i ravnotežu , prema američkom Vijeću na vježbe .
Što vam treba pregled probijanje torbu ili udariti jastučići
Upute
1

pokazati svoje teen kako da se protežu i rotirati ruke, noge i torzo zagrijati . Dodaj kardio vježbe kao što su skakanje dizalice ili push up da se vaš tinejdžer je srce pumpanje , početak krv teče i otpustite napetost . Za 30 - ak minuta klase ,zagrijavanje bi trebalo biti oko 10 minuta . Za sat vremena klasizagrijavanja može biti sve dok 20 minuta .
2

pokazati kickboxing poteze polako . To bi moglo uključivati ​​udaraca, jabs i udaraca . Prođite kroz kreće polako , ispravljajući teen obrazac kada je to potrebno .
3

Pokaži teen kako staviti noge za jake i stabilne stav . Kad trenirao Roundhouse slatkiš , pitajte teen stajati s desne strane njenog tijela okrenut torbu . Njene noge trebaju biti pored širine ramena i koljena lagano savijena . Ona bi trebala podići desnom koljenu i ukazati samo na desno od teških torbi . Pivot nešto na lijevom nogom , kao što se proteže svoju desnu nogu u koljenu i slatkiš vrećicu s vrha nogu . Nakon savladavanje zamahnuo udarac s desnom nogom , vježbati s lijeve strane . Jednostavno početi s lijeve strane vašeg teen tijela okrenut torbu i povlačenjem na lijevo koljeno .
4

Praksa bočni udarac . Teen treba suočiti vrećicu s ispred njegovog tijela , vuče svoje desno koljeno prema gore i preko njegovog tijela na lijevom ramenu . Kao što je vrti na lijevom nogom , on bi trebao ugriz svoju desnu nogu ravno , udaranje torbu . Rad na lijevu nogu unazad stav i udaranje s lijevom nogom .
5

Imajte punches kratko i slatkiš niska u početku . Pomozite svoj ​​teen udarac veći i brži , kao što napreduje .
6

Počnite s jednom treningatjedno. Kao što je vaše teen dobitke znanja i snage , dodajte još treninga i do tri puta tjedno . Početnici bi trebali uzeti u obzir počevši s pola sata klasi . Nakon što je postao stručnjak , razmislite kreće i do sat vremena klasi .
7

Kraj sa 10 - ak minuta protežu i ohladiti za 30 - ak minuta klase . Sat vremena klase trebao imati 15-ak minuta istezanja i hladjenja svaki put .

Previous:

Next:

  • Odvikavanje od bebe:vodič za znatiželjne roditelje
    Ako se vaš mališan počeo ozbiljno zanimati za vaše špagete bolonjeze, možda je vrijeme za onu predivno neurednu prekretnicu u prehrani:odvikavanje od bebe. Tradicionalno, roditeljima se savjetovalo da svoju bebu započnu s instant rižinim žitaricama i
  • Jezički razvoj djece od 24 do 30 mjeseci
    Kad vaše dijete ima između 24 i 30 mjeseci, budite spremni odgovoriti na mnoga pitanja. Dok ne! može biti omiljena riječ, zašto bit će bliska sekunda! Evo što još možete očekivati. Jezične prekretnice Kako se jezične vještine vašeg mališana
  • 8 zabavnih igara za igranje u mraku
    Tražite igre i aktivnosti za igranje u mraku? Ne tražite dalje. Bilo da je nestalo struje ili samo želite uzdrmati svoju noćnu rutinu, igranje u mraku može biti zabavno i za djecu i za odrasle. Kada se svjetla ugase, to je prilika da se isključite i