Kako poučiti tineždžere vještine i aktivnosti cardio boksa

Tineždžeri koji traže način da izgrade snagu i izdržljivost mogu razmotriti cardio boksa. Fitnes režim dodaje udarce i udarce nogama na druge aerobne vježbe da bi ubrzao srce i izgradio tjelesnu snagu. Mnogi razredi miješaju i tradicionalni boksa i vještine kickboksa kao dio cjelovitog fitnes razreda. Možete voditi svog tinejdžera kroz nekoliko vježbi kod kuće da biste je uveli u ovu zabavnu aktivnost. Tineždžeri mogu sagorijevati do 450 kalorija u satu dok poboljšavaju snagu, izdržljivost, fleksibilnost i ravnotežu, prema Američkom vijeću za vježbanje.

Stvari koje ćete trebati

  • Vreća za udarce ili štitovi za udarce

Upute

  1. Pokažite svom tinejdžeru kako se razvući i rotirati rukama, nogama i korpusom za zagrijavanje. Dodajte kardio vježbe poput skokova sa razmakom nogu ili sklekova da biste pokrenuli srce vašeg tinejdžera, započeli protok krvi i oslobodili napetost. Za 30-minutni razred, zagrijavanje bi trebalo biti oko 10 minuta. Za sat razred, zagrijavanje može biti dugo do 20 minuta.

  2. Demonstrirajte kickboxing poteze sporo. To može uključivati udarce, jabove i udarce nogama. Prođite kroz poteze sporo, ispravljajući formu tineždžera kada je potrebno.

  3. Pokažite tinejdžeru kako postaviti noge za jak i stabilan stan. Kada vježbate roundhouse udarce, zamolite tinejdžerku da stoji s desnom stranom tijela okrenutom prema vreći. Njezine noge bi trebale biti na širinu ramena i koljena malo savijena. Ona bi trebala podići desno koljeno i usmjeriti ga malo udesno od teške vreće. Malo se okrenite na lijevom stopalu dok ispružuje desnu nogu u koljenu i udariti vreću vrhom stopala. Nakon savladavanja roundhouse udarca s desnom nogom, vježbajte s lijevom. Jednostavno započnite s lijevom stranom tijela tineždžere okrenutom prema vreći i povući lijevo koljeno.

  4. Vježbajte bok udarac. Tinejdžer bi trebao okrenuti tijelo prema vreći, povući desno koljeno preko tijela do lijevog ramena. Dok se okreće na lijevom stopalu, on bi trebao gurnuti desnu nogu ravno, udarajući vreću. Radite lijevu nogu obrnutim stanjem i udarcem lijevom nogom.

  5. Držite udarce kratke i udarce nogama niske na početku. Pomažite svom tinejdžeru da udara viže i brže kako napreduje.

  6. Započnite s jednim treningom tjedno. Kako vaš tinejdžer stječe vještinu i snagu, dodajte više treninga do tri puta tjedno. Početnici bi trebali razmotriti početak s polusatnim razredom. Nakon postizanja vještine, razmotrite prijelaz na sat razred.

  7. Završite s 10-minutnim raztezivanjem i hlađenjem za 30-minutni razred. Sat razred bi trebao imati 15-minutno raztezivanje i hlađenje svaki put.

Previous:

Next:

  • Ljubavno pismo dječjoj babe (Nedostajete nam.)
    Ljubavno pismo dječjoj babe (Nedostajete nam.)
    Oh, babe. Kako vas volimo? Brojimo načine. Za početak, uvijek ste žarki, spremni i voljni da se igrate s našom djecom kad smo na kraju snaga jer smo bili budi s njima 564 puta – opet! – noć prije. Ali, naravno, to nije jedina stvar koju mi roditelji
  • 9 načina na koje roditelji mogu raditi od kuće s djecom — i zapravo nešto uraditi
    9 načina na koje roditelji mogu raditi od kuće s djecom — i zapravo nešto uraditi
    Za roditelje koji nisu naviknuti raditi od kuće, balansiranje posla s skrbju djece može biti veliki izazov – bilo da imate samo jednu bebu s tekućim nosom ili kuću punu djece koje buze od uzbuđenja zbog slobodnog vremena od škole. Iпак, to je izazov
  • 5 stvari za razmotriti kada je član obitelji vaša njeni
    5 stvari za razmotriti kada je član obitelji vaša njeni
    Kad dođe vrijeme pronalaska skrbije djece, se obitelji okrenu bakama ili drugim rođacima. Iako neki članovi obitelji mogu biti odlične njeni, to uvijek nije savršeno rješenje. Problemi, poput razlicitih filozofija skrbije djece, mogu se pojavljivati.