Kako pomoći djetu da se emocionalno oporavi ove ljeti

Tijekom ljeta 2020., kada je mom sinu bilo gotovo 6 godina, lako je postajao suzav i frustriran, što sam na početku pogriješno protumačila kao fazu, neki emocionalni prekretnicu. Prije rođendana rekla sam mu da mislim da ne mogu u potpunosti urediti SpongeBob-tematsku zabavu. On je plačao i rekao da sam ga "prevarila". Jedne noći krenula sam mijenjati TV kanal, a on je zaplakao, misleći da ću ga natjerati gledati vijesti. Tek kad je počeo ići u školu u osobu krajem rujna i vratio se onaj radujan, igran, zabavan dječak kojeg sam poznavala, shvatila sam: pandemija ga je potresla na načine koje nisam tada razumjela. Kad se škola vratila na virtualnu nakon božićnog skoka i on se vratio onim nestabilnim emocijama ljeta 2020., moje sumnje su potvrđene.

Više roditelja s kojima sam razgovarala doživjelo je sličnu promjenu u svojoj djeci, često zamijevši je, kao i ja, za znak nove razvojne faze. "Moja kći je upravo navršila 4 godine na početku pandemije, i tijekom 11 tjedana dok sam je držala kod kuće, živjela je kao gepard 90 posto vremena", kaže Susan Parker, majka dvoje djece iz Houston. "To doslovno mislim. Nije htjela izaći iz uloge, ni za obroke. Htjela je da joj stavim hranu, koja je uvijek bila 'gazela', na tlo da jede kao gepard. I ja sam bila toliko prezapljena svime da sam rekla: 'Što god, jedeš svoju gazelu, geparde.' " Njezina kći vratila se u život kao ljudsko dijete nakon povratka u vrtić u lipnju 2020., kaže Parker.

Ali povratak u normalan život nije uvijek lijek za sve. Allison Wicks, iz Metairie, Louisiana, kaže: "Moj 4-godišnji sin je iznimno ljepljiv i osjetljiv od prošlog ožujka. Misla da će povratak u školu pomoći, ali sve što je to učinilo je da je učinio ekstremlnim u vezi pranja ruku i čistoće. On se boji bakterija i da razbolije." Wicks dodaje: "Biči je toliko prbao ruke da sam morala reći da to smije samo pod nadzorom odrasle, i morala sam kupiti vlastiti losion jer je koža na zglobovima počela lupiti."

Nekoliko studija koje su pratile utjecaj pandemije na mentalno zdravlje djece i tinejdžera prošlog lipnja pokazala su značajne promjene u ponašanju i raspoloženju djece diljem svijeta, s roditeljima koji izvještavaju da njihova djeca trpe od anksioznosti, napada ljuti i emocionalnog povlačenja. Tinejdžeri su osobito osjetili udarac izolacije. "Gotovo je kao da su ih zadržali godinu dana", kaže savjetnica Parents Becky Kennedy, Ph.D., klinička psihologinja iz New Yorka. "Toliko je adolescencije istraživanje tko si daleko od roditelja i otkrivanje identiteta, istraživanje nezavisnosti kroz neku separaciju. Tineđeri to nisu mogli." Prema ožujskome 2021. anketi C.S. Mott Children's Hospital National Poll on Children's Health, 46 posto anketiranih roditelja zabilježilo je znake pogoršanja mentalnog zdravlja kod svojih tineđera tijekom ove godine.

Od početka pandemije, odrasli su razriješavali stvari u realnom vremenu, dok su djeca svih dobi samo povjeravala svojim odraslima. Sada kad se stvari normaliziraju, djeca nas trebaju voditi više nego ikad. Srećno, pedijatri i dječji psiholozi se slažu da djeca mogu premostiti prijelaz ako ih postavimo na put uspjeha planiranjem unaprijed, učenjem strategija nosanja, ostajanjem smirnima i brinom o sebi.

Vratite se u ritam stvari

Iako zvuči očito, da biste olakšali osjećaj izoliranosti, zbunjenosti i gubitka vašeg djeteta, morat ćete se vratiti nekoj slici normalnog života. Prema izvješčima roditelja, djeca koja su primala daljinsko učenje ili hibridno školovanje doživjela su padove u mentalnom ili emocionalnom zdravlju češće od onih koje su bile u školi cijelovremenski, kaže Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC); ova djeca su također mnogo rđe vidjela prijatelje ili proveđala vrijeme na otvorenom. Što više, CDC je utvrdio da su roditelji djece u modelima daljinskog ili hibridnog učenja također češće prijavili emocionalne izazove, a kad je roditelj kronično estresiran, djeca to primjećuju.

U nekim slučajevima, povratak u zajednicu bit će vratio djecu u programe i usluge koje znatno poboljšavaju njihov život, budući da se mnoge obitelji oslanjaju na savjetovanje u školi, intervencije i zajedničke aktivnosti koje su prestale biti dostupne tijekom pandemije, i one su se bore bez njih. To je osobito istinito za djecu s posebnim potrebama. Ali bilo koje dijete koje je bilo izolirano i od vršnjaka i od novih iskustava pretrpelo je emocionalni udarac, objašnjava dr. Kennedy. "Dio razvojnog zadatka djetinjstva je istraživanje i učenje, a mi smo morali reći djeci da nije sigurno istraživati, odvajati se, ići u svijet i osjećati se slobodno. Morali su postati inhibirani i ograničeni."

Sada ih tražimo da nauče sve što im smoReilly poručili više od godinu dana. "Moramo poštivati da smo djeci dugo slali vrlo drugačiju poruku o tome kako ostati sigurni,'una gotovo suprotnu onome što obično kažemo djeci, a to je da je biti u svijetu dobra stvar", kaže dr. Kennedy. "Moramo im pomoći da razumiju ovu veliku promjenu, i morat ćemo podnijeti neku borbu, i pomoći im da nauče podnositi borbu koja može doći uz to."

Dio naprijed je gledanje unatrag s vašim djetetom i izričito priznavanje koliko je to bilo čudno vrijeme. "Možete reći: 'Znam da je bilo čudno i strašno biti kod kuće toliko dugo i ići u školu na drugačiji način nego prije'", kaže savjetnica Parents Eileen Kennedy-Moore, Ph.D., klinička psihologinja u Princetonu, New Jersey, i autorica Kid Confidence. "'I znam da sam vam govorila sve vrste stvari koje moramo raditi da ostanemo sigurni tijekom ovog vremena. Ali sada stvari postaju mnogo bolje, i možemo početi ići natrag u svijet bez previše brige.'" Dr. Kennedy-Moore naglašava da je izričito imenovanje situacije ključno: "Za djecu je zaista korisno čuti vas kako kažete da je to bilo čudno i strašno, ali da se stvari poboljšavaju." Neke djeci također treba čuti da je ova situacija vrlo malo vjerojatna da se ponovi. Mnogi sada mogu imati očekivanje da će život uvijek biti to nepreračunljiv i da njihovi rasporedi nikada neće biti dosljedni.

Neke djeci također treba čuti da je ova situacija vrlo malo vjerojatna da se ponovi. Mnogi sada mogu imati očekivanje da će život uvijek biti to nepreračunljiv i da njihovi rasporedi nikada neće biti dosljedni.

Naučite ih nositi se

Jedan način pomoći djeci da upravljaju svojim osjećajima tijekom ovog prijelaza je da im date strategije za nosiranje s nepodonosljivošću. Neke djeca bit će uzbuđena i željela vidjeti druge djecu i doživjeti svijet opet onakav kakav je bio prije pandemije. Druge mogu osjetiti anksioznost od odvajanja, preopterećenost ili ostali strah od zaraze COVID-19. Vi znate što je najbolje za vašu djecu i trebali biste biti opušteni i razumljevi u pomoći im. "Za djecu koja imaju sklonost anksioznosti od odvajanja, bit će teško ne imati mamu i tatu tamo. Za djecu s socijalnom anksioznošću, bit će teško biti oko svih i doživljavati stimulaciju svega", kaže dr. Kennedy-Moore. "Neke djeci je bolje išlo s online učenjem jer su mogle raditi sporijim tempom, ili su se osjećale udobnije kod kuće, pa će im biti prilagodba osobnom nastavi i otvaranju razreda."

Učenje vašeg djeteta mantre može pomoći im da se nose s njihovim najvećim briga. Za dijete koje može osjetiti anksioznost od odvajanja pri povratku u školu, dr. Kennedy predlaže nešto u smislu: "Mama/tata/moj odrasli uvijek se vraćaju." Za dijete koje može osjetiti stres zbog manje slobode ili jer mora opet raditi s drugom djecom, možete predložiti ponavljanje: "U redu je biti u žalosti, i to će postati lakše." Mantra nije čarobni zaklinjanje, ali je "nešto poznato, i nešto na što se dijete može osloniti da se smiri jer je u njihovoj kontroli", kaže dr. Kennedy.

Planirajte unaprijed

U pripremi vaše djece za post-pandemijski život, dr. Kennedy kaže da ima vrijednosti proći korake događaja kako bi im pomogli da sve to obuhvate. Zamislite glasno kako bi bilo ići u školu, upoznati prijatelje, posjetiti liječnika sad: "Ponekad u kampu ili školi možemo osjetiti anksioznost zbog gdje sjediti na ručak. Što bismo mogli učiniti kad se to osjetimo?" ili "Kad posjetimo liječnika, možda će htjeti pogledati u usta, pa ćete morati skinuti masuku. Hoćete li razgovarati o tome kako vam to ide?" Postavite scenarije neprinučno i dopustite djetetu da vodi razgovor svojim odgovorima. Cilj ovdje nije riješiti te probleme niti uvjeriti dijete da će sve biti u redu; to je pomoći im da počnu vizualizirati kakav će život biti.

Izrada i vježbanje rutina u danima prije novih prijelaza također može pomoći. Na primjer, možete napraviti "suho trčanje" za ostavljanje i preuzimanje u ljetni kamp kako bi vaša djeca znala što očekivati i imala sliku u glavi kako će stvari izgledati. (Kao što vam svatko ko je ikad trpio od anksioznosti može reći, neizvjesnost je temelj za iskontrolirane brige. Uklonite tu neizvjesnost i stvari se čine mnogo upravljivijima.)

Još jedna stvar za vježbanje je povlačenje jedan od drugog – nešto što možda dugo niste morali raditi. "Izmislite rutinu odvajanja unaprijed, i vježbajte je najmanje par dana prije", kaže dr. Kennedy. "Trebalo bi biti kratko – možda poljubac, high-five i podsjećanje kada dolazite."

Možete pokušati i ulogu-igru, kako kao način pripreme tako i kao način neprinučne provjere. "Osobito za male, može biti zabavno igrati školu i izvući plush igračke da služe kao učenici", kaže dr. Kennedy-Moore. "Igra je način za djecu da istraže ideje i razumiju svijet, i scenarij u kojem oni postaju oni koji su u kontroli." Ona predlaže odgovaranje na brige djece s pitanjima kako bi im pomogle boriti se s idejom da su bespomoćni pred svojim briga. "Ako vaše dijete kaže: 'Bojim se da neću moći naći WC', pitajte: 'Koga biste pitali za pomoć?' Možete to odigrati zajedno. Ako kažu: 'Brijem se da nitko neće igrati sa mnom', možete pitati: 'Gdje biste mohli ići igrati blizu druge djece?'"

Predstavite smirenost

"Djeca gledaju na nas da vidu kako reagirati na stvari", kaže dr. Kennedy-Moore. "To se zove socijalno referenciranje. Na primjer, kad dijete vidi psa prvi put, gleda psa, pa gleda gore na svog odraslog da vidi: 'Trebao bih se bojati ovdje?' Ako je odrasao smiren i stvarnostan u vezi psa, to olakšava djetetu da se približi bez anksioznosti." Dakle, dok vi i vaše dijete ponovo ulazite u svijet redovito, pokažite im s vlastitim tijelesnim jezikom, licem, tonom i ponašanjem da je to što radite normalno i sigurno i da nema razloga za brigu. Govori savjetnica Parents Silvia Pereira-Smith, M.D., pedijatar za razvojno-ponašanje u Charlestonu, Južna Karolina, "Čak i vrlo mala djeca mogu uhvati vibracije svojih skrbnika, i primjećuju stvari poput stresa, anksioznosti i depresije." Čim ste smirniji i neprinučniji, bolje će vaše dijete biti.

Želimo komunicirati naše povjerenje da naša djeca mogu to podnijeti i upravljati svim osjećajima koji dodju.

Imajte na umu da za neku djecu povratak u normalan život možda nije velika stvar. "Ne pretpostavljajte da će vaše dijete biti zabrinuto", kaže dr. Kennedy-Moore. "Vaše dijete može biti samo uzbuđeno ili sretno, ili možda neće razmisliti dva puta o tome, i mi definitivno ne želimo opteretiti ih našim briga o njihovim briga. Roditelji koji prenose svoju anksioznost na djecu je još jedan razlog zašto je uvijek najbolje postavljati otvorena pitanja vašem djetetu i dopustiti im da vode razgovor. "Ako imaju brige, naravno im trebate pomoći da se probore, ali želite biti sigurni da ne uvodite brige koje nikada nisu imali. Umjesto toga, želimo komunicirati naše povjerenje da naša djeca mogu to podnijeti i da će moći upravljati svim osjećajima koji dodju. Ako ste osoba koja se bori s suzama i kaže: 'Oh, moje drago, toliko ću te nedostajati cijeli dan', pri ostavljanju, vi opterećujete dijete svojom anksioznošću. Umjesto toga, pošaljite im poljubac, recite im da se ne mozete docakati čuti sve ove popodne, i odite."

Kao roditelji, briga o sebi je jedan od najtežih zadataka, uprkos pop-kulturnim poslovicama o stavranju naših kisikova maski prvo. Kad su djeca neobično zahtjevna ili se bore više nego obično, još je lakše zaboraviti na brigu o sebi. No budući da naša djeca gledaju na nas da vidu kako osjećati o sljedećoj fazi života, "nikad nije bilo važnije nego sada da prioritetirate svoje mentalno zdravlje", kaže dr. Pereira-Smith.

"Postoji puno stvari koje svi možemo učiniti da se brinemo o sebi", kaže dr. Kennedy-Moore. "Počnite osiguravanjem dovoljno spavanja, jer sve se osjeća preoptereteno kad ste iscrpljeni. Učinite tjelesnu aktivnost dijelom svog dana. Imate socijalni kontakt s ljudima koje volite. I dopustite sebi nešto ugodno svakog dana, čak i ako je male – koristite lijep šampon, nešto kreativno uradite, izađite u prirodu. Razmislite što vas puni energijom, i osigurajte da se to dogodi."

Previous:

Next: