• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Nosjenje s sportskim povredama – prevencija, vrste i oporavak

Mislite na prevenciju prije svega!

Najbolji način za nosjenje s sportskim povredama jest da ih spriječite od događanja u prvom redu. Zamislite izbjegavanje povrede kao još jedan dio sportskog pravila. Poznavanje pravila igre koju igrate i korištenje prave opreme može daleko otići u prevenciji povreda.

Kakve su vrste sportskih povreda?

Uobičajeni razlozi zašto mladi sportaši dobivaju povrede igranjem sportova uključuju:

• netreniranje ili neigranje pravilno
• previše treninga
• ne nošenje pravog obuća
• ne nošenje prave sigurnosne opreme
• brz rast tijekom puberteta

Postoje dvije vrste sportskih povreda:

1. Akutne traumatske povrede su stvari poput prijeloma, zategnutosti i nadraztegnutosti (strains), uzbućenja mozga, i rezova. One se obično događaju nakon udarca ili sile – poput tučavanja u nogometu ili pađanja prilikom skateboardanja.
2. Povrede od prekomjernog korištenja uključuju stvari poput prijeloma od stresa i tendonitisa. Ove povrede se također zovu kronične povrede jer se događaju tijekom vremena, obično od ponavljajućeg treninga, poput trčanja, bacanja iznad glave, ili servisa loptice u tenisu. Povrede od prekomjernog korištenja možda ne čine ozbiljne na početku. Ali ako se ne liječe, obično se pogoršavaju.

Što učiniti

Ako mislite da ste povrijeđeni, povucite se iz igre ili treninga, ili prestanite s aktivnošću ili treningom. Javite treneru ili roditelju što se dogodilo u slučaju da morate posjetiti liječnika.

Zovite liječnika kada:

• bol je jako jaka
• pogođeno područje je otечeno
• hromate
• ne možete kretati pogođenim područjem
• bol ne ide bolje s odmorem, pogoršava se, ili traje tjedan dana ili više
• nestajete (gubite svijest) ili mislite da je povreda ozbiljna

Gdje se događaju povrede

Možete dobiti sportsku povredu bilo gdje na tijelu. Evo ključnih točaka o uobičajenim sportskim povredama.

Povrede glave i vrata

Ozbiljne povrede glave i vrata najčešće se događaju kod sportaša koji igraju kontakt sportove (poput nogometa ili ragbija) ili sportove s potencijalom za padne nesreće, poput jahanja konja i gimnastike.

Povrede glave uključuju prijelome, uzbućenja mozga, kontuzije (modrice), i hematome. Hematoma je krvarenje ili skupljanje krvi u ili oko mozga uzrokovano udarcem u glavu od pada, silovnog tresanja glave, ili udarca u glavu.

Povrede vrata uključuju zategnutosti, raztegnutosti, prijelome, opekotine (stingers), i whiplash (vrapčasti povreda vrata), što je povreda vrata uzrokovana naglim tresanjem glave. Povrede vrata su među najopasnijim sportskim povredama.

Nikad ne pokušajte pomaknuti nekog tko možda ima povredu vrata. Loše rukovanje prijelomom vrata može dovesti do trajne paralize ili čak smrti. Održite povrijeđenu osobu nepomičnom s glavom držanom ravno dok netko zove hitnu medicinsku pomoć. Ako osoba leži na tlu, ne pokušavajte je pomaknuti.

Povrede leđa

Većina povreda leđa uzrokovana je okretanjem ili preopterecenjem mišića leđa tijekom savijanja ili dizanja pokreta. Povrede leđa najčešće su u kontakt sportovima poput nogometa i hokeja na ledu, ili u dizanju tegova, veslanju, golfu, umjetničkom klizanju, gimnastici i plesu.

Povreda spolnih organa

Povrede spolnih organa obično pogađaju dječake više od djevojaka jer su penis i testisi izvan tijela i više izloženi. Povrede maternice ili jajnika su rijetke, ali povrede grudi su uobičajena žalba među tinejdžerka. Kad se grudi razvijaju, često mogu biti bolne, i udarac od softbala ili sudar tijekom hokeja na travi može biti bolan.

Povrede ruke i zapastja

Povrede ruke, prstiju, i zapastja mogu se dogoditi nakon stvari poput pada koji siluje ruku ili prste unatrag, ili direktnog udarca. Kao i s drugim povredama, povrede ruke i zapastja najčešće su u kontakt sportovima, poput nogometa, lakrosa i hokeja, ili u sportovima poput gimnastike, hokeja na travi, veslanja i košarke gdje su prsti, ruke, i zapastja izloženi riziku.

Povrede stopala i zgloba

Stopala i zglobovi su posebno ranjivi na povrede u sportovima koji uključuju puno trčanja. Još jedan razlog za povrede stopala je nošenje pogrešnih cipela, posebno ako netko ima ravna stopala, visoke lukove, ili druge razlike u stopalima.

Povratak u igru

Vaše prvo pitanje nakon sportske povrede vjerojatno će biti, "Kada mogu opet igrati?" To ovisi o povredi i onome što vam liječnik kaže. Čak i ako se ne možete vratiti u svoj sport odmah, liječnik ili fizioterapeut mogu imati prijedloge i savjete o onome što možete raditi da ostanete u formi. Uvijek se savjetujte s liječnikom prije nego pokušate bilo kakvu aktivnost nakon povrede.

Rehabilitacija

Program rehabilitacije također vam može pomoći da ostanete u formi dok se oporavljate. Ako je rehabilitacija ("rehab" za kratko) dio vašeg programa liječenja, može uključivati fizikalnu terapiju, manualnu terapiju, ultrazvuk ili drugu tehnologiju za olakšavanje boli i promociju izlječivanja.

Prevencija ponovne povrede

Kad se oporavite, možda vam trebaje nova zaštitna oprema za zaštitu povrijeđenog dijela tijela. To može uključivati modificirane cipele, teip, ili sportsku ortozu za dodatnu podršku, ili više nadometanja za zaštitu od direktnog udarca.

Da biste pomogli spriječiti ponovnu povredu, obavezno se zagrijte prije treninga i utakmica. Polako krenite kad se prvi put vratite u svoj sport i postepeno se vratite na svoj predpovredni nivo.

Najvažnije, znajte svoje granice. Provjerite s vlastitim tijelom: Ako ranije povrijeđeno područje (ili bilo koji dio tijela) počne boljeti, prestanite odmah i odmorite. Potražite pomoć liječnika ako bol ostane. Bol je način na koji vaše tijelo kaže da nešto nije u redu.