• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Sportske prehambene dopunske sredstva

Što su sportske prehambene dopunske sredstva?

Sportske prehambene dopunske sredstva su pilule, praškovi ili pića korištena za izgradnju mišića, mršavljenje ili poboljšanje izdržljivosti.

Jesu li sportske prehambene dopunske sredstva učinkovita?

Većina sportske prehambene dopunske sredstva tvrtke tvrde da pomažu sportašima na neki način. Ali istraživanja pokazuju da samo nekoliko dopunskih sredstava imaju dokazane beneficije za sportaše.

Jesu li sportske prehambene dopunske sredstva sigurne za tinejdžere?

Teško je znati jesu li sportske prehambene dopunske sredstva sigurne jer:

• Dugoročna studije na tinejdžerima nisu provedene.
• Sportske prehambene dopunske sredstva mogu sadržavati štetne lijekove ili aditive navedene na naljepnici.

Ako razmišljate o uzimanju sportske prehambene dopunske sredstva, razgovarajte s liječnikom prvo.

Jesu li sportske prehambene dopunske sredstva provjeravane na sigurnost?

Sportske prehambene dopunske sredstva smatran su prehambenim dopunskim sredstvima. Prehambena dopunske sredstva su proizvodi koje se uzimaju usno za podršku prehrani. Prehambena dopunske sredstva ne trebaju odobrenje U.S. Food and Drug Administration (FDA) prije nego se prodaju. Tvrtke koje prave dopunske sredstva trebale bi pratiti FDA-vu aktualnu dobru proizvodnu praksu (current good manufacturing practices) kako bi osigurali kvalitetu i sigurnost svog proizvoda. Ali to se ne uvijek dešava i neka dopunske sredstva mogu sadržavati lijekove ili aditive navedene na naljepnici.

Ako postoji problem s dopunskim sredstvom, FDA će ga istragati.

Kakve su različite vrste sportske prehambene dopunske sredstva?

Mnoge sportske prehambene dopunske sredstva su dostupne. Uobičajene uključuju:

Kreatin (Creatine)

Kreatin (izgovor: KREE-eh-tin) je supstanca koja se proizvodi u tijelu. Ona je uključena u stvaranje energije za mišićne kontrakcije.

Sintetski kreatin se prodaje kao prašak ili pilula i u energetskim batonima i mješavinama za piće. Studije pokazuju da može pomoći sportašima koji rade sportove s kratkim udarcima intenzivne vježbe s kratkim vremenom oporavka (poput sprintanja i powerliftinga).

Iako kreatin može imati beneficije, može uzrokovati nuspojave poput:

• povećanja težine
• kruhosti zgloba
• mišićnih krčev
• mučnine
• glavobolje

Malo studija je proučavalo dugoročnu sigurnost upotrebe kreatina kod tinejdžera. Neka istraživanja pokazuju da može štititi bubrege. Liječnici obično preporučuju da se koristi samo od sportaša starijih od 18 godina.

Aminokiselinski dodaci (Amino Acid Supplements)

Aminokiseline, gradivni blokovi proteina, pomažu izgradnju mišića. Aminokiseline korištene kao dopunske sredstva uključuju glutation, cistein, arginin, leucin, glutamin, i citrulin. Obično se prodaju kao pilula ili prašak.

Oglasi za aminokiselinske dopunske sredstva tvrde da poboljšavaju izdržljivost, smanjuju razgradnju proteina, i smanjuju bol od vježbanja. Ali većina studija ne pokazuju beneficije uzimanja aminokiselinskih dopunskih sredstava.

Neka aminokiselinska dopunske sredstva mogu uzrokovati ozbiljne nuspojave. Nema dovoljno dugoročnih studija da se zna jesu li aminokiselinska dopunske sredstva sigurna za tinejdžere.

Proteinski dodaci (Protein Supplements)

Većina proteinskih dopunskih sredstava napravljena je od proteina kazein i whey. Dopunske sredstva obično dolaze kao praškovi koji se mogu miješati s vodom, mlijekom, zamjenom mlijeka, ili drugom tekućinom.

Proteinski dodaci se često oglašavaju kao način za izgradnju mišića. Ali većina ljudi dobiva sve proteine koje im trebaju u prehrani.

Proteinski dodaci mogu pomoći nekome tko ne dobiva dovoljno proteina u prehrani. To se može dogoditi:

• tijekom razdoblja brzog rasta
• kad započinju s vježbanjem
• kad povećavaju intenzitet treninga
• kad oporavljaju od ozljede
• ako su vegetarijanci ili vegani

Općenito, proteinski dodaci ne uzrokuju ozbiljne nuspojave. U visokim dozama, mogu uzrokovati:

• žed
• naduvanje
• krčeve
• dijareju
• loš apetit
• umor

Kao i s drugim dopunskim sredstvima, dugoročne studije na tinejdžerima nisu provedene. Većina liječnika se slaže da je najbolje za tineždžere da dobivaju svoje proteine iz prehrane.

Kofein (Caffeine)

Postoji neka dokaza da kofein može poboljšati sportsku performansu. Kofein je u mnogim proizvodima, uključujući energetska pića, gazirana pića, energetski žvakači, i pilule.

Nuspojave variraju od osobe do osobe ali mogu uključivati:

• glavobolje
• irritabilnost
• nervoznost
• dehidraciju
• poremećaj želudca
• teškoće spavanja
• brzo srce (racing heart)
• nepravilan ritam srca

Dugoročni učinci kofeina na tineždžere nisu poznati, pa je najbolje ga izbjegavati.

Što mogu učiniti da dobijem najbolji trening bez sportske prehambene dopunske sredstva?

Da biste dobili maksimum iz sportskog treninga bez korištenja sportske prehambene dopunske sredstva:

• Jedi zdravo. Dijetist ili nutricionist vam pomaže planirati prehranu koja je najbolja za vašu dob, težinu, i aktivnosti.
• Trenirajte pametno. Trener ili fitness instruktor vam pomaže s trening planom koji uključuje i trening snage i fitness trening.
• Dobijte puno spavanja.
• Izbjegavajte alkohol i pušenje.

Što još trebam znati?

Važno je pamtiti da mnoge tvrdnje koje tvrtke za sportske dopunske sredstva ne su dokazane. Cilj tvrtke je prodati više dopunskih sredstava, a njihove tvrdnje mogu biti zavajajuće. Ako razmišljate o početku uzimanja sportske prehambene dopunske sredstva, obavezno razgovarajte s liječnikom prvo.

Za više informacija o sportske prehambene dopunske sredstva, posjetite:

• US Anti-Doping Agency
• Clean Label Project