Sportski dodaci

Što su sportski dodaci?

Sportski dodaci su pilule, prah, ili pića koja se koriste za izgradnju mišića, smršaviti, ili poboljšati izdržljivost.

Djeluju li sportski dodaci?

Većina sportskih dodataka tvrdi da na neki način pomaže sportašima. No, istraživanja pokazuju da je samo nekoliko dodataka dokazano dobro za sportaše.

Jesu li sportski dodaci sigurni za tinejdžere?

Teško je znati jesu li sportski dodaci sigurni jer:

  • Dugotrajna istraživanja na tinejdžerima nisu provedena.
  • Sportski dodaci mogu sadržavati štetne lijekove ili dodatke koji nisu navedeni na naljepnici.

Ako razmišljate o uzimanju sportskog dodatka, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom.

Jesu li sportski dodaci provjereni radi sigurnosti?

Sportski dodaci smatraju se dodacima prehrani. Dodaci prehrani su proizvodi koji se uzimaju na usta radi podupiranja prehrane. Dodaci prehrani ne trebaju odobrenje američke Uprave za hranu i lijekove (FDA) prije nego što se prodaju. Tvrtke koje proizvode suplemente trebale bi slijediti trenutnu dobru proizvodnu praksu FDA -e kako bi osigurale kvalitetu i sigurnost svojih proizvoda. No, to se ne događa uvijek i neki dodaci mogu sadržavati lijekove ili dodatke koji nisu navedeni na naljepnici.

Ako postoji problem s dodatkom, FDA će to istražiti.

Koje su različite vrste sportskih dodataka?

Dostupni su mnogi sportski dodaci. Uobičajene uključuju:

Kreatin

Kreatin (izgovara se:KREE-eh-teen) tvar je koja nastaje u tijelu. Uključen je u stvaranje energije za mišićne kontrakcije.

Kreatin koji je stvorio čovjek prodaje se u prahu ili tableti te u energetskim pločicama i mješavinama pića. Studije pokazuju da može pomoći sportašima koji se bave sportom koji ima kratke nalete intenzivnih vježbi s kratkim vremenom oporavka (poput sprinta i powerliftinga).

Iako kreatin može imati koristi, može izazvati nuspojave kao što su:

  • debljanje
  • ukočenost zglobova
  • grčevi u mišićima
  • mučnina
  • glavobolje

Nekoliko je studija razmatralo dugoročnu sigurnost upotrebe kreatina među tinejdžerima. Neka istraživanja pokazuju da može naštetiti bubrezima. Liječnici obično preporučuju da ga koriste samo sportaši stariji od 18 godina.

Dodaci aminokiselinama

Aminokiseline, gradivni blokovi proteina, pomoći u izgradnji mišića. Aminokiseline koje se koriste kao suplementi uključuju glutation, cistein, arginin, leucin, glutamin, i citrulin. Obično se prodaju u obliku tableta ili praha.

Oglasi za dodatke aminokiselinama kažu da poboljšavaju izdržljivost, manja razgradnja proteina, te smanjiti bol od vježbanja. No, većina studija ne pokazuje prednosti uzimanja dodataka aminokiselinama.

Neki dodaci aminokiselinama mogu izazvati ozbiljne nuspojave. Nema dovoljno dugoročnih studija da bi se znalo jesu li dodaci aminokiselina sigurni za tinejdžere.

Proteinski dodaci

Većina proteinskih dodataka sastoji se od proteina kazeina i surutke. Dodaci obično dolaze u prahu koji se može pomiješati s vodom, mlijeko, zamjena za mlijeko, ili drugu tekućinu.

Proteinski dodaci često se reklamiraju kao način izgradnje mišića. No, većina ljudi u prehranu unosi sve proteine ​​koji su im potrebni.

Proteinski dodatak može pomoći nekome tko ne unosi dovoljno proteina u prehranu. To se može dogoditi:

  • u razdobljima brzog rasta
  • kad su tek počeli vježbati
  • pri povećanju intenziteta treninga
  • pri oporavku od ozljede
  • ako su vegetarijanci ili vegani

Općenito, Čini se da proteinski dodaci ne izazivaju ozbiljne nuspojave. U visokim dozama, mogu uzrokovati:

  • žeđ
  • nadutost
  • grčevi
  • proljev
  • loš apetit
  • umor

Kao i kod drugih dodataka, dugoročne studije u tinejdžerskim godinama nisu provedene. Većina liječnika slaže se da je za tinejdžere najbolje unositi proteine ​​iz prehrane.

Kofein

Postoje neki dokazi da kofein može povećati sportske performanse. Kofein se nalazi u mnogim proizvodima, uključujući energetska pića, soda, energetsko žvakanje, i tablete.

Nuspojave se razlikuju od osobe do osobe, ali mogu uključivati:

  • glavobolje
  • razdražljivost
  • nervoza
  • dehidracija
  • Trbušna nervoza
  • problemi sa spavanjem
  • srčano srce
  • nepravilan rad srca

Nisu poznati dugoročni učinci kofeina na tinejdžere, pa ga je najbolje izbjegavati.

Što mogu učiniti kako bih stekao najbolji trening bez sportskih dodataka?

Da biste izvukli maksimum iz atletskog treninga bez upotrebe sportskih dodataka:

  • Hranite se zdravo. Dijetetičar ili nutricionist može vam pomoći u planiranju prehrane koja najbolje odgovara vašim godinama, težina, i aktivnosti.
  • Trenirajte pametno. Trener ili instruktor fitnesa mogu vam pomoći s planom treninga koji uključuje i trening snage i kondicijski trening.
  • Dovoljno se naspavajte.
  • Izbjegavajte alkohol i pušenje.

Što bih još trebao znati?

Važno je zapamtiti da mnoge tvrdnje koje iznose tvrtke za sportske dodatke nisu dokazane. Cilj tvrtke je prodati više dodataka, a njihove tvrdnje mogu zavarati. Ako razmišljate o pokretanju sportskog dodatka, svakako prvo razgovarajte sa svojim liječnikom.

Za više informacija o sportskim dodacima, posjetiti:

  • Američka antidoping agencija
  • Projekt Clean Label

Previous:

Next: