• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Sigurnost sporta i vježbanja

Jeste li znali da igranje tenisa s loše nanizanim reketom dok nosite istrošene cipele može povećati rizik od ozljeda gotovo jednako kao i igranje nogometa bez štitnika za ramena? Korištenje pogrešne - ili neodgovarajuće opreme - glavni je uzrok ozljeda.

Kacige su ključ

Oprema koju nosite tijekom sudjelovanja u sportskim i drugim aktivnostima ključna je za sprječavanje ozljeda.

Početi sa kacige :Važni su za sport i aktivnosti poput nogometa, hokej, bejzbol, softball, biciklizam, lacrosse, jahanje konja, vođenje skejtborda, Rolanje, skijanje, i snowboarding - da spomenemo samo neke. Kacige smanjuju rizik od ozljeda glave 75%-85%.

• Uvijek nosite kacigu napravljenu za sport kojim se bavite.
• O vašoj kacigi treba brinuti, dobro pristaju, nositi dosljedno i ispravno, i certificirano za upotrebu.
• Prilikom odabira biciklističke kacige, potražite naljepnicu na kojoj piše da kaciga zadovoljava sigurnosne standarde koje je postavila Komisija za sigurnost potrošačkih proizvoda (CPSC), savezna regulatorna agencija koja stvara sigurnosne standarde za biciklističke kacige i drugu sigurnosnu opremu.
• Multi-sportske kacige koje se koriste za rolanje i skateboarding ne smatraju se sigurnima za vožnju bicikla ako nemaju CPSC naljepnicu.
• Trebate li pronaći odgovarajuću veličinu kacige za vas? Omotajte meku traku oko čela, tik iznad obrva i ušiju. Zatim prilagodite veličinu glave odgovarajućoj veličini kacige.
• Kacige bi trebale čvrsto, ali udobno stajati u vodoravnom položaju na glavi i ne smiju se naginjati unatrag ili naprijed. Trake bi trebale tvoriti "V" oko vašeg uha, a kopča bi trebala biti stalno pričvršćena.
• Svaku kacigu treba zamijeniti nakon svake nesreće, jer može biti veća šteta koju ne vidite.
• Nogometne kacige moraju imati certifikat Nacionalnog operativnog odbora za standarde u sportskoj opremi (NOCSAE).

Napomena:Kacige uvelike smanjuju smrtne slučajeve povezane s ozljedama, ali ne štite od potresa mozga.

Zaštita za oči

Zaštita očiju također je neophodna za mnoge sportove. Sudjelovanje u sportu vodeći je uzrok ozljeda oka u tinejdžera, ali odgovarajuće namještene zaštitne naočale mogu smanjiti rizik od ozbiljnih ozljeda oka za 90%.

• Najviše zaštitna oprema za oči izrađena je od polikarbonatnih ili Trivex leća i testirana je posebno za sportsku uporabu.
• Maske za lice ili polikarbonatni štitnici ili štitnici koji se pričvršćuju na kacigu nose se u sportovima poput nogometa, Hokej, lacrosse, softball i bejzbol pri udaranju palicom.
• Za nogomet se često nose naočale, košarka, sportovi s reketom, snowboarding, ulični hokej, lacrosse, paintball, bejzbol, i softball prilikom igranja.
• Ako nosite naočale, vjerojatno će vam trebati naočale od polikarbonata na recept. Nemojte samo nositi uobičajene naočale dok ste na terenu ili na terenu. Kontaktne leće ne pružaju zaštitu.
• Sva zaštita za oči trebala bi sigurno stati i imati jastučiće iznad obrva i iznad nosa.
• Zaštitu očiju treba zamijeniti ako je s godinama oštećena ili počinje žutjeti.
• Zaštita očiju također vas može zaštititi od ultraljubičastog zračenja prilikom skijanja, planinarenje, ili bavljenje sportovima na vodi.
• Zaštita očiju također može zaštititi od nadražujućih tvari koje mogu postati opasne poput buba tijekom vožnje bicikla.
• Sva zaštita za oči trebala bi zadovoljavati standarde Američkog društva za ispitivanje i materijale (AMTM).

Dodatna oprema

Štitnici za usta može zaštititi usta, zubi, i jezik:

• Zaštita usta se preporučuje za sve kontaktne sportove kako bi se smanjila trauma zuba.
• Nosite štitnik za usta ako se bavite kontaktnim sportom u kojem postoji opasnost od ozljede glave, poput nogometa, lacrosse, košarka, hokej, odbojka, borilačke vještine, boks, ili hrvanje.
• Zaštitnike za usta može postaviti stomatolog za usta ili ih kupiti u sportskim trgovinama.
• Držite štitnik za usta čistim i isperite ga između upotreba.
• Ako nosite držač, uvijek ga izvadite prije nego počnete vježbati, praksa, ili se igrati.

Ručni zglob, koljeno, i štitnici za laktove važna su i oprema:

• Ako rolate, snowboard, skejtbord, ili voziti skuter, trebali biste nositi straže.
• Štitnici za lakat i zglob mogu spriječiti prijelome ruku i zglobova, a štitnici za koljena mogu vam zaštititi koljena od posjekotina i lomova.

U nekim sportovima, osobito kontaktni sportovi, jastučići bitni su:

• Sve vrste sportova, od hokeja do odbojke, i nogomet do rolanja, koristiti uloške. Ima potkoljenica, koljeno, lakat, ručni zglob, škrinja, rame, kuk, i jastučići za bedra.
• Provjerite sa svojim trenerom ili liječnikom koje vrste uložaka će vam možda trebati za vaš sport.

Neki dečki će možda morati nositi i a zaštitna čaša (za zaštitu područja prepona):

• Dečki koji igraju hokej, nogomet, košarka, bejzbol, nogomet, i drugi kontaktni sportovi trebaju koristiti šalicu.
• Za nekontaktne sportove koji uključuju trčanje, dečki bi trebali nositi sportskog navijača.
• Ako niste sigurni, pitajte svog trenera, atletski trener, ili roditelj ako trebate šalicu za svoj sport.

I za kraj, ali ne i najmanje važno, desno obuća može vas spriječiti da se spotaknete i padnete:

• Znate da sport poput nogometa, bejzbol, softball, a nogomet zahtijeva kopče. Ali možda niste svjesni da sportovi poput skateboardinga i biciklizma trebaju posebne vrste cipela, isto. Pitajte svog trenera ili liječnika koje su cipele najbolje za vaš sport.
• Zamijenite cipele i kopče koje su se istrošile ili više ne podržavaju.

Ne samo da je prava vrsta opreme važna, tako da odgovara. Ako ne znate odgovara li vaša oprema, provjerite kod trenera, učitelj gimnastike, atletski trener, ili roditelj kako biste bili sigurni da imate odgovarajuću veličinu i da je pravilno nosite. Mnoge trgovine sportske opreme također vam mogu pomoći da pronađete odgovarajuću opremu.

Zaključak:Nošenje odgovarajuće opreme s odgovarajućom opremom uvelike smanjuje rizik od ozljeda.

Zagrijavanje i istezanje

Nemojte žuriti s bilo kojim sportom ili vježbom bez prethodnog zagrijavanja. Mišići koji nisu pravilno pripremljeni lakše se ozlijeđuju.

Počnite s laganim kardiovaskularnim aktivnostima, poput trčanja, dizalice za skakanje, miješanje, visoka koljena, ili udarci stražnjice. Povećat će vam broj otkucaja srca i tjelesnu temperaturu, i zagrijati mišiće. Slijedite svoje 10-minutno zagrijavanje s nekim dinamičnim istezanjem. (Istezanje najbolje funkcionira nakon zagrijavanja jer su vaša tkiva fleksibilnija zbog povećanja topline i protoka krvi u mišiće.)

Ne zaboravite ni na istezanje. Učinite nešto prije igre. Dinamična istezanja prije vježbi uključuju hodanje prstiju, hodanje petom, iskoraci naprijed, bočni iskoraci, igračka vojnik, inča, i krugovima ruku.

Napravite statičko istezanje nakon aktivnosti kako biste izbjegli previše istezanje mišića za naporan rad. Polako rastegnite mišić do točke blage nelagode, a zatim zadržite položaj 30 sekundi. Statička istezanja uključuju istezanje kvadricepsa, istezanje tetive, rastezanje teleta, istezanje ramena, istezanje zgloba, rastezanje prepona, istezanje leđa, istezanje iliotibijalne trake, rastezanje tricepsa, i rastezanje prsa.

Osim zagrijavanja i istezanja, vježbe su također izvrsna priprema za mnoge sportove ili aktivnosti. Ako pripadate timu, prisustvovati što većem broju timskih vježbi i igara. Važno je vježbati do punog sudjelovanja. Tipično, trebali biste započeti 3 tjedna prije početka sezone kako biste došli u formu. To će vas dovesti u vrhunsku tjelesnu kondiciju i pomoći vama i vašim suigračima u suradnji. A znanje o tome kako igraju vaši suigrači pomoći će spriječiti ozljede.

Čak i ako ne pripadate timu, možete koristiti redovite vježbe i vježbe kako biste poboljšali svoju izvedbu i smanjili mogućnost ozljeda. Redovitom vježbom održavajte se u najboljoj formi. Na primjer, probajte izvesti teniske vježbe ili vježbati svoj servis prije nego započnete set. Pucajte u neke koševe ili igrajte brzu igru ​​jedan na jedan s prijateljem. Vježba tjera vaš mozak i tijelo da rade zajedno, poboljšavajući vaše performanse.

Iako biste trebali redovito vježbati, nemojte pretjerivati. Nagli porast učestalosti treninga, trajanje, ili bi intenzitet u početku mogao proizvesti bolje performanse, ali kasnije može dovesti do ozljeda prekomjerne uporabe. Dopustite slobodan dan za odmor između dana aktivnosti i izmjenjujte svoje aktivnosti. Ako jednog dana puno trčite, sljedeći dan izmjenjujte s plivanjem ili treningom snage. Vaš liječnik ili trener mogu vam pomoći u razvoju programa obuke i kondicije koji odgovara vašoj dobi i stupnju razvoja.

Kada se vratiti nakon ozljede

Ako se pokušate vratiti prerano nakon ozljede, riskirate da se ponovno ozlijedite - možda čak i ozbiljnije nego prije. Ako se nakon duže pauze vratite sportu ili aktivnosti, polako povećavajte razinu aktivnosti za 10% svaki tjedan dok ne postignete optimalnu razinu kondicije. Ne dopustite nikome da vas tjera da se igrate prije nego vaše tijelo potpuno ozdravi. Vaš liječnik, trener, ili će vam trener dati konkretan savjet kada je u redu da se vratite svom sportu ili aktivnosti.

Odvajanje vremena za ozdravljenje osobito je važno ako ste imali potres mozga. Mnogi sportaši pokušavaju se prebrzo vratiti nakon što dobiju potres mozga - jer ne mogu vidjeti ozljede, misle da su u redu igrati. No, prerano vraćanje u igru ​​dovodi igrača u veći rizik od drugog potresa mozga, i druge još opasnije ozljede mozga. U mnogim je državama pravilo da od svog liječnika dobijete odobrenje za ponovnu igru ​​ako ste imali potres mozga. Vaš liječnik će za vas izraditi individualni plan.

Mnogi sportaši koriste lijekove protiv boli kako bi izbjegli bol. Ako osjećate trajnu bol, nemojte koristiti maske za ublažavanje boli, iako. Uzimanje velikih količina lijekova protiv boli - ili, još gore, uzimanje lijekova protiv boli tijekom dužeg razdoblja kako bi se igrali - može biti opasno. Bol je način na koji tijelo signalizira da nešto nije u redu. Ako imate bol, razgovarajte sa svojim liječnikom.

Obavezno potražite liječničku skrb kad god imate:

• umjerena do jaka bol
• bol koja ometa svakodnevne aktivnosti ili san
• oticanje ozlijeđenog područja
• utrnulost ili trnci nakon ozljede
• problem u obavljanju normalnih aktivnosti
• bol koja vas sprječava u održavanju pravilnog oblika
• šepajući
• promjena ili smanjenje raspona kretnji zgloba
• smanjenje snage

Isti savjet vrijedi i za virus prehlade ili gripe - nemojte se igrati ako ste bolesni. Ne igrajte se kad imate temperaturu. Nećete se moći koncentrirati ako vam je glava nabijena i nos teče brže od vas, a nedostatak koncentracije može vas izložiti riziku od ozljeda. Prehladu ili gripu možete prenijeti i na ostale suigrače. Bolje je pričekati dok se ne osjećaš bolje, kako biste mogli imati sigurnu sezonu.

Pravila igre

Pravila i propisi postoje s dobrim razlogom - zadržati vas i vaše suigrače u igri i izbjeći ozljede. Učinite si uslugu i naučite pravila, a zatim ih se pridržavajte.

Pravila nisu ograničenja. Dizajnirane su za promicanje sigurnosti kako bi svi mogli uživati ​​u igri. Na primjer, kasni pogodak u nogometu nakon sučevog zvižduka dovest će do velike kazne. Ovo pravilo važno je jer bi igrač mogao biti ozbiljno ozlijeđen ako ne očekuje zahvat nakon prestanka igre.

Ponekad pravila možda nisu izravno povezana sa sportom ili aktivnošću, ali ih se svejedno treba pridržavati. Na primjer, ako se bavite rolanjem, vođenje skejtborda, ili vožnju biciklom, strogo paziti na sve prometne zakone, osobito kad se vozite prometnim javnim ulicama.

Pravilne tehnike i sportski duh promiču sigurnost. To vrijedi za svaki sport, od automobilskih utrka do bejzbola. Bejzbol igrači znaju da ne smiju nabacivati ​​protivničkog igrača koji pokriva torbu, čak i pri jakom klizanju u drugu bazu. A kad dva tenisača jure po mreži, volej sa stručnim kutom točan je udarac - nije teško udariti čarapu izravno u protivničko lice!

Još jedan primjer sigurne tehnike događa se u dizanju utega. Dizači utega trebaju udahnuti između svakog ponavljanja. Izdahnite u fazi guranja dizača. Dakle, ako radite bench press, neka vam letvica padne na grudi, i ako budeš gurao, izdisati. Zadržavanje daha može povisiti krvni tlak, povrijediti pluća ili oči, i ako imate preveliku težinu, može uzrokovati nesvjesticu ili nesvjesticu.

Dakle, kad se pridržavate pravila, propisi, i odgovarajuće tehnike, zapamtite da oni nisu tu da vas ograničavaju-oni su tu da vas zaštite i ne ozlijede.