Dehidracija – uzroci, simptomi, liječenje i prevencija
Što je dehidracija?
Dehidracija je kada netko izgubi više tekućina nego što u unese. Dehidracija nije toliko ozbiljan problem za tineždžere koliko može biti za bebe ili male djecu. Ali ako ignorirate svoj žed, dehidracija vas može usporiti.
Kada netko dehadira, to znači da je količina vode u tijelu pala ispod razine potrebne za normalnu funkciju tijela. Mali padovi ne uzrokuju probleme, i u većini slučajeva u potpunosti ostanu neprimijećeni. Ali ne piti dovoljno da nadoknadite gubitak tekučine ponekad može učiniti da se osoba osjeća prilično bolesno.
Što uzrokuje dehidraciju?
Jedna uobičajena uzrok dehidracije kod tinejdžera je gastrointestinalna bolest. Kada vas zgazi virus želudca, gubite tekućinu povraćanjem i proljevima. Na to, vjerojatno ne osjećate se baš za jedem ili pićem.
Čak i ako nemate virus želudca, možete dehadrati iz drugih razloga kada ste bolesni. Na primjer, ako imate bol u grlu, možda ćete teško progutati hranu ili piće. A ako imate temperaturu, voda isparava s kože u pokušaju da ohladi tijelo.
Možete se dehadrati i od puno tjelesne aktivnosti (poput tijekom sportova). Ako ne nadoknadite tekućinu koju gubite znojenjem dok idete, možete se dehadrati, posebno na vrućem danu. Čak i blaga dehidracija može utjecati na tjelesnu i mentalnu izvedbu sportaša.
Kakvi su znaci i simptomi dehidracije?
Da biste suprotstavili dehidraciji, morate vratiti pravilnu ravnotežu vode u tijelu. Prvo, međutim, morate prepoznati problem.
Žed je jedan indikator dehidracije, ali nije rani upozorenje. Do trenutka kad osjetite žed, možda ste već dehadrirani. Ostali simptomi dehidracije uključuju:
- osjećaj vrtižnice i lahkoće u glavi
- suhu ili ljeppljivu usta
- manje uriniranja i tamniji urin
Ako dehidracija traje, osoba će početi osjećati se mnogo bolje jer više sustava tijela (ili organa) bude pogođeno.
Kako se liječi dehidracija?
Važno je znati rane znakove dehidracije i brzo reagirati ako ih imate. Cilj u liječenju dehidracije je zamijeniti tekućine i vratiti tekućine tijela na normalnu razinu.
Ako ste blago dehadrirani od puno aktivnosti, bit ćete žedni i trebali biste piti onoliko koliko želite. Obična voda je najbolja opcija. Zatim odmorite na hladnom, sjenovatom mjestu dok se izgubljena tekućina ne nadoknadi.
Može li se dehidracija prevenirati?
Najlakši način za izbjegavanje dehidracije je piti puno tekućina, posebno vode, posebno na vrućim danima. Piće vode ne dodaje kalorije vašoj ishrani i odlično je za vaše zdravlje.
Količina koju ljudi trebaju piti ovisit će o stvarima poput dobi, veličine, razine tjelesne aktivnosti, i vremena.
Kada ćete biti vani na vrućem danu, odijite se odgovarajuće za vašu aktivnost. Nosite lužnu odjeću i klobuk ako možete. To će vas održati hladnijim i smanjiti znojenje. Ako se osjećate žeđni ili s vrtižnicom, napravite pauzu i sjedite u sjeni ili nekom hladnijem mjestu i popijte vode.
Sport i vježbanje
Ako sudjelujete u sportovima ili napornim aktivnostima, popijte neke tekućine prije početka aktivnosti. Zatim pite u redovitim intervalima (svakih 20 minuta ili tako) tijekom aktivnosti i nakon nje. Najbolje vrijeme za trening ili sportove je rano ujutro ili kasno popodne ili navečer kako biste izbjegli najvrućiji dio dana.
Gastrointestinalne infekcije
Ako imate virus želudca i proveđete previše vremena u toaletu, vjerojatno ne osjećate se za jedem ni pićem. Ali i dalje vam trebaju tekućine. Uzimate česte, male gutljaje tekućina. Za neke ljude, sladoledi od voća mogu biti lakši za podnošenje.
Kofein
Kofein je diuretik, što znači da uzrokuje da osoba više urinira. Nije jasno da li to uzrokuje dehidraciju ili ne, ali da biste bili sigurni, vjerojatno je dobra ideja da se držite daleko od previše kofeina u vrućem vremenu, tijekom dugih treninga, ili u drugim situacijama gdje možda znojite puno.
Kada trebam zvati liječnika?
Dehidracija se obično može liječiti pićem tekućina (vode). Ali ako ne možete zadržati nijednu tekućinu; osjećate se nemoćno, slabije, ili s vrtižnicom; ili urinirate mnogo manje nego obično, trebali biste javiti odrasloj i posjetiti liječnika.
Ako ste više dehadrirani nego ste mislili, posebno ako ne možete zadržati tekućine zbog povraćanja, možda ćete trebati dobiti tekućine kroz IV (u žilu) u bolnici da biste ubrzali proces rehidracije.
Povremeno, dehidracija može biti znak nečega ozbiljnijeg, poput dijabetesa, pa vaš liječnik može pokrenuti testove da isključi druge potencijalne probleme.
Dehidracija se često može spriječiti. Ne ignorirajte svoj žed i nastavite piti tu H2O za zdravu hidraciju.
Previous:Nosjenje s sportskim povredama – prevencija, vrste i oporavak
Next:Ženski sportaški trijad – uzroci, simptomi, dijagnostika i liječenje
-
Ako imate nanniju koja gleda vašu djecu ili skrbnika za starije koji se brine o voljenoj osobi, znate da ima puno stvari za pratiti, bilo da je riječ o žongliranju rasporedima ili upravljanju plaćama. Da bi stvari bile još kompliciranije, novi zakoni -
Plivam! Mama, plivam! moj sin, uzbuđeni 22-mjesečni, viknuo mi je u uho u subotu dok sam ga nosio prema bazenu u dvorištu kod mog oca. Moraš me držati i pratiti upute, rekla sam mu, dok smo silazili stupnjake i hodali u plitki dio. Ali ne možete razg -
Ah, jesen. Vrijeme da se ugnijezdimo, osjećamo udobno… i krenemo u radionice! Bilo da vam trebaju DIY ideje za malu djecu, predškolce ili veća djeca, postoje neverovatan jesenski radionice za sve. A najbolji dio? Zahvaljujući žirima, čičastim šišark
