Kako poboljšati eksplozivnost skoka za košarku

Želite li eksplodirati do koša poput LeBrona Jamesa ili Vincea Cartera? To ne dolazi prirodno svima – morate raditi na tome da budete eksplozivni skakač. U ovom članku ću se fokusirati na vježbu koja može poboljšati vaše "hops" – tako da možete biti eksplozivni ofanzivni igrač i skakač.

Stvari koje ćete trebati

  • Platforma
  • Košarkaški koš
  • Košarkaške cipele

Upute

  1. Dobite platformu na koju možete sigurno sletjeti. Ona mora biti dovoljno velika da pruža adekvatno sletište dok je u isto vrijeme sposobna podržati vašu težinu. Trebali biste početi na visini koja je oko polovice vašeg maksimalnog vertikalnog skoka. Stogovani aerobni stepenice su odlične za to, ali kućna kutija će također raditi.

  2. Postavite kutiju približno 3 stope ispred koša.

  3. Pozicionirajte se na tlu s platformom između vas i koša. Trebao biste biti oko 12 inča od platforme.

  4. Preuzmite skakački položaj premještajući težinu na šarame stopala, savijajući u koljenima i drže leđa ravno s bradom gore.

  5. Skoknite (eksplodirajte) na vrh platforme s ispruženim rukama. Kada sletite, budite sigurni da sletite meko savijajući koljena i sleteći na šarama stopala. Kada skakате, trebali biste fokusirati oči na obruč da biste održali pravilnu poziciju tijela.

  6. Nakon sletanja na platformi, brzo skočite dolje na tlo i sletite kao na platformi (savijena koljena, šarame stopala).

  7. Nakon sletanja na tlu, brzo eksplodirajte gore do koša s obje ruke ispružene. Želite izazvati sebe dodirujući predmet na košu s obje ruke, na primjer drugu petlju na mreži ili obruč.

  8. Nakon mekog sletanja na tlu, vratite se oko druge strane kutije i ponovite proces.

  9. Izgradite rutinu treninga za ovu vježbu. Dobar početak bi bilo tri serije od pet eksplozivnih skokova i možete izgraditi od tamo.

Previous:

Next:

  • Cijene noćnog čuvanja djece: Koliko bih trebao platiti mojoj čuvarici?
    Cijene noćnog čuvanja djece: Koliko bih trebao platiti mojoj čuvarici?
    Da, roditeljstvo je lijepo i inspirativno za rast i sve te ljepote stvari, ali je također i umorno. Dakle, ako možete dobiti noć ili dvije daleko da se oporavite i sjetite se tko ste vi bili, učinite to. Naravno, za mnoge, kako biste dobili 24-satni
  • Njega vlastitog tijela: Odgovori za dječake s autizmom
    Njega vlastitog tijela: Odgovori za dječake s autizmom
    Zašto trebam brinuti o svom tijelu? Učenje kako brinuti o svom tijelu je dio odrastanja. Kako postarate, vaše tijelo će se mijenjati kako postanete muškarac. To se zove pubertet. Tijekom puberteta, vi ćete dobiti: masnu kožu i kosu dlaraku koja raste
  • 6 ljetnih sigurnosnih savjeta za djecu
    6 ljetnih sigurnosnih savjeta za djecu
    Ljeto znači da je škola gotova, bazeni i plaže otvoreni i mnoge uzbudljive avanture čekaju obitelji i djecu. No više zabave ponekad znači više potencijala za opasnost. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) izvještavaju da neslučajne povrede u