• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Održavanje zdrave težine

Ključevi postizanja ili održavanja zdrave težine su redovita tjelovježba i dobre prehrambene navike. Neki ljudi misle da vježbanje i dobra prehrana zahtijevaju mnogo truda ili planiranja. Ali to nije istina. Zapravo, najbolji način da ih uključimo u svoj život je uvođenjem malih promjena koje postupno postaju dio naše rutine.

Svi smo uspjeli unijeti promjene koje su sad već ukorijenjene u našem načinu života - naučiti prati zube, na primjer. Evo informacija koje su vam potrebne kako biste i ove druge zdrave navike učinili jednako jednostavnima.

Redovita tjelovježba

Tinejdžeri bi trebali imati 60 minuta ili više tjelesne aktivnosti dnevno. Obratite pažnju na riječ "aktivnost":Sve dok pokrećete tijelo, to ne mora značiti izvođenje složenih vježbi ili svakodnevno odlazak u teretanu. Bitno je samo da svaki tjedan postignete pravilan balans aktivnosti, uključujući aerobnu, jačanje snage, i vježbu fleksibilnosti. Pretvorite vježbu u naviku zakazujući svaki dan svaki dan.

U dane kada imate nogometni trening ili aerobik, možda nećete imati problema s vježbanjem sat ili više. Ali većina nas je zauzeta, i 60 minuta aktivnosti dnevno čini se kao puno vremena. Dobra vijest je da je u redu podijeliti ga na kraće "pauze za vježbanje" tijekom dana.

Baš kao što biste mogli pojesti zdrav međuobrok kako biste prestali gladovati, grickalice za vježbanje mogu održati visoku razinu energije. Zato ustanite 15 minuta ranije i bavite se jogom ili nekom drugom aktivnošću istezanja. Brza šetnja ili trčanje 15 minuta za vrijeme ručka. Učinite istu stvar nakon škole - ili hodajte ili vozite bicikl kući. Dodajte tome uz stepenice, razred gimnastike, i danju hodati između časova, i vjerojatno ste dosegli svojih 60 minuta.

Stranica 1

10 savjeta za vježbe

Evo 10 jednostavnih načina da promijenite način života vježbanja:

1. Počni već danas. Izađite van u šetnju.
2. Idite stubama umjesto liftom.
3. Umjesto vožnje, hodajte ili vozite bicikl do mjesta poput škole ili kuće prijatelja.
4. Ako morate voziti, parkirajte dalje nego što vam je potrebno i hodajte dodatno, ako je to sigurno učiniti.
5. Usisajte svoju sobu, Operi auto, ili pokositi travnjak. To nije muka - to je prilika za vježbu!
6. Ograničite vrijeme gledanja televizije; koristeći svoj pametni telefon, Računalo, ili drugi uređaji; ili igranje video igara (a kad igrate, isprobajte interaktivne igre koje vas pokreću). Pokušajte zadržati vrijeme upotrebe ne više od 2 sata dnevno, ne uključujući vrijeme provedeno na obavljanju domaćih zadaća.
7. Ples. Čak i u privatnosti svoje sobe, prepuštanje omiljenim pjesmama moglo bi vam pomoći da sagorite više od 300 kalorija na sat!
8. Saznajte koja vas vrsta vježbe zanima, onda pokušajte! Polako, ako to nikada prije niste učinili. A ako ste isprva nervozni, pronađite prijatelja za vježbanje koji će vam se pridružiti. Obično je lakše ostati motiviran oko vježbanja ako radite nešto što vas zanima.
9. Ako vam dosadi ili lako izgubite interes, izmjenjujte vrste aktivnosti koje radite tako da se uvijek osjećaju svježe.
10. Uključite i neke aktivnosti koje vam ubrzavaju rad srca, ubrzava disanje, i tjera vas da se znojite.

Stranica 1

Dobre prehrambene navike

Pravilna prehrana ne znači uvijek i opet dijetu. Zapravo, studije su pokazale da dijeta često ne djeluje - a dijete mogu imati obrnuti učinak, s dijetama koje su dobile na težini više nego prije početka.

Jedan od razloga zašto dijete ne djeluju je taj što mogu potaknuti ljude da hranu smatraju "dobrom" ili "lošom", "kad je istina sve je u redu umjereno. Dijete također potiču ljude da se" odreknu "određene hrane, zbog čega se možemo osjećati više zakinuti. I ne samo da se osjećamo zakinuti, dijeta često iscrpljuje naše tijelo važnim hranjivim tvarima. Tinejdžeri bi trebali jesti raznovrsnu hranu, i nema ništa loše u povremenoj poslastici. Slatkiš ima nekako posebniji okus ako se počastimo povremeno umjesto svaki dan.

Najbolji način da ostanete na zdravoj težini (ili smršavite ako trebate) je svakodnevni izbor zdrave hrane. Za neke od nas, to znači promjenu mišljenja o hrani. Umjesto da o hrani razmišljate emocionalno (na primjer, kao nagradu za uspješan rad na testu ili kao način suočavanja sa stresom), uvjerite se u to što jest - praktičan način za opskrbu tijela.

Evo 10 savjeta kako zdravu prehranu učiniti dijelom svog života:

1. Zamijenite bezalkoholna pića, voćni sokovi, i sportska pića koja su napunjena šećerom s vodom, nemasno mlijeko, ili pića bez šećera.
2. Jedite najmanje pet obroka voća i povrća dnevno. Vlakna će vas zasititi, a vi ćete dobiti hranjive tvari i okuse kako biste održali svoje tijelo zadovoljnim.
3. Birajte raznovrsnu hranu iz svih različitih grupa namirnica - voće i povrće, zrna, uključujući cjelovite žitarice, protein, i mliječni. Osim što ćete dobiti voće i povrće, uključite cjelovite žitarice i nemasne proteine ​​u svaki obrok.
4. Učinite zdraviji izbor brze hrane. Odaberite mali, single-patger burger umjesto velikog i prilog salata umjesto pomfrita. Držite se redovnih obroka - nemojte pretjerivati! Još bolje, izbjegavajte mjesta s brzom hranom kad god možete.
5. Držite zdravu hranu pri ruci. Ako je vaša kuhinja opskrbljena zdravim izborom poput celera, grožđice, i maslac od kikirikija možete napraviti mrave na trupcu umjesto da umačete u staklenku za kolačiće (možda ćete morati naučiti roditelje nešto o hrani kako biste bili sigurni da vam kupuju dobre stvari!).
6. Ponesite sa sobom dobre zalogaje i hranu kako biste izbjegli automat ili trgovinu. Probajte štapiće od mrkve, komad voća, ili vlastitu domaću mješavinu staza umjesto kolačića, čips, ili prerađena hrana koja ima tendenciju biti puna masti i kalorija.
7. Jedite kad ste gladni. Ako ste u iskušenju da jedete jer vam je dosadno, to ti je um koji ti govori da nađeš nešto drugo za učiniti.
8. Svaki dan pojedite zdrav doručak.
9. Nemojte jesti obroke ili grickalice dok gledate televiziju jer ćete vjerojatno na kraju pojesti više nego što namjeravate.
10. Obratite pažnju na veličinu porcija. Ako je dio velik, prerežite ga na pola i odložite pola za kasnije - ili ga podijelite s prijateljem.

Iskoristite svoju kreativnost da smislite načine kako uklopiti tjelovježbu i zdravu prehranu u svoj život na način koji vam odgovara. Svi smo različiti. Vaš najbolji prijatelj možda bi radije zakazao vrijeme za teretanu, a vi biste radije odveli svog psa koji se igra frizbi u park. Znajući što vam odgovara, bit će vam mnogo lakše učiniti!