• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Ostanite na zdravoj težini

Ključevi za postizanje ili održavanje zdrave težine su redovito vježbanje i dobre navike ishrane. Neki ljudi misle da vježbanje i dobra ishrana zahtijevaju puno napora ili planiranja. Ali to nije istina. Zapravo, najbolji način da ih ugradimo u svoj život je pravljenjem malih promjena koje postepeno postaju dio naše rutine.

Svi smo uspjeli u promjenama koje su sada ukorijenjene u našim stilovima života – učenje čišćenja zuba, na primjer. Evo informacija koje vam trebaju da ove druge zdrave navike budu lako.

Redovito vježbanje

Tinejdžeri bi trebali imati 60 minuta ili više tjelesne aktivnosti dnevno. Primijetite riječ „aktivnost”: dok god pokrećete svoje tijelo, ne mora znati komplicirane vježbe ili odlazak u teretanu svakog dana. Sve što je bitno je da svaki tjedan dobijete pravu ravnotežu aktivnosti, uključujući aerobne, jačanje mišića i vježbe za fleksibilnost. Učinite vježbanje navikom rasporedujući ga svaki dan.

Dana kada imate nogometnu vježbu ili aerobik, možda nećete imati problema vježbati sat ili više. Ali većina nas je zauzeta, i 60 minuta dnevno aktivnosti izgleda kao puno vremena. Dobra vijest je da je u redu podijeliti to na kraće „pauze za vježbanje“ tijekom dana.

Kao što biste mogli imati zdrave užitke da zaustavite glad, „užici za vježbanje“ mogu održati razine energije visokim. Ustajte 15 minuta ranije i uradite neku jogu ili druge vježbe za razgibanje. Brzo hodajte ili trčajte 15 minuta na ručak. Učinite isto poslije škole – ili hodajte ili biciklirajte kući. Dodajte na to penjanje stepenica, športski čas i hodanje između časova tijekom dana, i vjerojatno ste dosegli vaših 60 minuta.

str. 1

10 savjeta za vježbanje

Evo 10 jednostavnih načina za promjenu stila života vježbanjem:

1. Počnite danas. Izidite u šetnju.
2. Koristite stepenice umjesto lifta.
3. Umjesto vožnje, hodajte ili biciklirajte do mjesta poput škole ili kuće prijatelja.
4. Ako morate voziti, parkirajte dalje nego što trebate i hodajte dodatnu udaljenost, ako je sigurno.
5. Usisajte sobu, umijte auto ili kosite travu. To nije poslovi – to je prilika za vježbanje!
6. Ograničite vrijeme gledanja TV-a; korištenja pametnog telefona, računala ili drugih uređaja; ili igranje videoigara (i kad igrate, probajte interaktivne igre koje vas pokreću). Pokušajte zadržati vrijeme pred zaslonom na ne više od 2 sata dnevno, ne računajući vrijeme provedeno na zadacima.
7. Plesajte. Čak i u privatnosti vaše sobe, puštanje se na omiljene zvukove može pomoći da sagorite više od 300 kalorija u satu!
8. Iskoristite kakva vježba vas zanima, pa probajte! Polako ako nikad niste radili. I ako ste nervozni na početku, pronađite drugara za vježbanje koji će vam se pridružiti. Obično je lakše ostati motiviranim za vježbanje ako radite nešto što vas zanima.
9. Ako vam dosadno ili brzo gubite interes, mijenjajte vrste aktivnosti da uvijek osjećaju svježe.
10. Obavezno uključite neku aktivnost koja ubrzava srce, ubrzava dah i vas čini da znojite.

str. 1

Dobre navike ishrane

Jesti dobro ne znači stalno držati dijetu. Zapravo, studije su pokazale da dijetе često ne rade – i dijetе mogu imati suprotan učinak, s osobama na dijeti koje povrate više težine nego prije nego su počele.

Jedan razlog zašto dijetе ne rade je jer mogu potaknuti ljude da razmišljaju o hrani kao „dobroj“ ili „lošoj“, kada je istina da je sve u redu u mjeri. Dijete također potiču ljude da „odustanu“ od određene hrane, što nas može činiti osjećajem lišenosti. I ne samo da se osjećamo lišenima, dijetе često iscrpljuju naša tijela važnih nutritivnih tvari. Tinejdžeri bi trebali jesti raznovrsnu hranu, i ništa nije loše s povremenim užitkom. Čokoladni štapić kako god okusiti specijalnije ako se nagradimo jednom na neko vrijeme umjesto svakog dana.

Najbolji način da ostanete na zdravoj težini (ili smršate ako morate) je pravljenje zdravih ishranjenih izbora svakodnevno. Za nas neke, to znači promjenu mišljenja o hrani. Umjesto da razmišljate o hrani emocionalno (npr. kao nagrada za dobro položen ispit ili kao način za suočavanje sa stresom), gledajte na nju za ono što jest – praktičan način da pogorjeme naša tijela.

Evo 10 savjeta za učinjavanje zdrave ishrane dijelom vašeg života:

1. Zamijenite gazirana pića, voćne sokove i sportska pića prepunjena šećerom vodom, mlijeku s niskim postotkom masti ili bezšećernim pićem.
2. Jedite najmanje pet porcija voća i povrća dnevno. Vlakna će vas nasititi i dobit ćete nutritivne tvari i okuse da zadržite tijelo zadovoljnim.
3. Odaberite raznovrsnu hranu iz svih različitih skupina hrane – voće i povrće, žitarice, uključujući cijelozrnate, proteine, i mliječne proizvode. Uz dobivanje voća i povrća, uključite cijelozrnata žitarica i mršavi protein u svaki obrok.
4. Napravite zdravije izborne u brzim restoranima. Odaberite mali, jedan-pljeskavica burger umjesto velikog i salatu umjesto pomfrita. Držite se redovitih porcija – ne povećavajte! Bolje još, izbjegavajte brze restorane kad god možete.
5. Držite zdravo hranu pod ruke. Ako je vaša kuhinja zaliđena s zdravim izborima poput celera, grožđa i maslinovog maslaca možete napraviti mrava na štapiću umjesto macanja u posudu s kolačićima (možda ćete morati naučiti svoje roditelje nešto o hrani da biste bili sigurni da kupuju dobre stvari!).
6. Ponijte svoje dobre užitke i hranu na put kako biste izbjegli automat za prodaju ili trgovinu uz cestu. Probajte štapiće mrkve, komad voća ili vlastiti mešani orešasti mix umjesto kolačića, čipsa, ili prerđene hrane koja tiče biti prepunjena mastima i kalorijama.
7. Jedite kad ste gladni. Ako ste iskušeni jesti jer vam je dosadno, to je vaš um koji vam govori da pronađete nešto drugo za raditi.
8. Jedite zdravo doručak svakog dana.
9. Ne jedite obroke ili užitke gledajući TV jer ćete vjerojatno pojesti više nego planirate.
10. Pazite na veličine porcija. Ako je porcija velika, podijelite je na pola i odložite pola za kasnije – ili podijelite s prijateljem.

Koristite svoju kreativnost da pronađete načine da uklopite vježbanje i zdravo jedanje u svoj život na način koji radi za vas. Svi smo različiti. Vaš najbolji prijatelj možda voli zakazati vrijeme u teretani dok vi radije vodite svog psa koji voli frizbi u park. Znanje što je pravo za vas bit će mnogo lakše da učinite!