• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Što treba znati o trudničkim želama

Trudnoća je jedna od najintenzivnijih transformacija tijela koje ćete ikad doživjeti. I da, gotovo svaki dio vašeg tijela se na neki način mijenja. Ali prije svega toga – možda prije nego što uopće dobijete pozitivan test trudnoće – primjetit ćete da se vaš apetit mijenja, često prilično dramatično.

Postat će određene hrane koje ste voljeli koje ćete apsolutno mrziti kad ste trudni. Ali bit će i hrane koje ćete žudjeti – možda hrane koje nikad niste voljeli prije.

Može biti nekih čudnih kombinacija stvari koje iznenada želite. Krastavci i sladoled je možda najpoznatija kombinacija, ali to je samo vrh ledenog brijega kad je riječ o čudnim trudničkim želama.

Pogledajmo bliže trudničke želje – zašto se događaju, koliko su česte, koje vrste hrane trudnice obično žele, i kada i ako trudničke želje postanu nešto na šta treba obratiti pažnju.

Gledajte sve epizode naše video serije „Ostani mirna mamo“ i pratite kako naša voditeljica Tiffany Small razgovara s raznolikom skupinom žena i vrhunskim liječnicima da dobije prave odgovore na najveća pitanja trudnoće.

Do sada, stručnjaci ne znaju sigurno zašto trudnoća uzrokuje želje za određenim hranama (i mržnju prema drugima!), ali znaju sigurno da se to događa. Prema jednom istraživanju, gotovo 50% do 90% trudnica u SAD-u doživljava želje za hranom u nekom trenutku.

Kada započinju trudničke želje?

Sve trudnice su različite, ali općenito, trudničke želje počinju krajem prvog trimestra, vrhunče u drugom trimestru, i onda opadaju kako treći trimestar završava.

Međutim, roditelji koji doje mogu doživjeti vlastite želje, i sigurno nastavljati doživljavati povećani apetit, jer i dojenje i trudnoća zahtijevaju povećane kalorijske potrebe.

Zašto trudnoća uzrokuje želje za hranom?

Postoji nekoliko glavnih teorija o tome zašto trudnoća mijenja naše okuse i zašto se određene hrane žele u to vrijeme. Evo nekoliko najpopularnijih teorija.

Hormonalne promjene

Trudnoća je vrijeme dubokih promjena hormona, posebno u prvom trimestru. Zamislite to kao PMS puta milijun. Slično onome što vam se događa kad očekujete menstruaciju, hormoni trudnoće mogu mijenjati vrste želja koje doživljavate.

Hormoni mogu utjecati na vaš senzorički doživljaj hrane, vaš miris, i vaše raspoloženje – sve što određuje kakve hrane želite.

Senzorske promjene

Mnoge trudnice kažu da postaju goniči tijekom trudnoće – sposobne osjetiti mirise s milju daleko, i lako postaju preopterećene mirisima. To može utjecati na vrste hrane koje želimo. Hrana s jakim i agresivnim mirisima može biti potpuni odbijanje. Istovremeno, hrana s ugodnim, mirisnim mirisima može biti od većeg interesa.

Promjena nutritivnih potreba

Trudnice imaju povećanu potrebu za nutritivima poput kalcija i željeza. Stoga, možda ćete se pronaći u želji za hranom bogatom tim sastojcima. Jedini problem je da vaše tijelo može prevesti svoju potrebu za kalcijem u želju za ogromnom kolicinom vanilije sladoleda.

Jedi sladoled! Ali pamtite da dodate u svoj prehranu više nutritivnih izvora nutritiva koji želite. Za kalcij, tamno zeleno zelje, bademi, i riba su također odlični izvori, pored toga zasluženog sladoleda.

Opstanak najjačih

Nekoliko naših želja i odbijanja ima veze s željem da zaštitimo sebe i našu rastuću bebu od štete. Na primjer, mnogi od nas uočavamo da tvari koje bi bile nezdrave ili manje zdrave prirodno nalaze put na naše popise odbijanja, poput kave i alkohola. Mnogi od nas gubimo okus za meso – teorija je da konzumacija mesa može povećati šanse za bakterijsku kontaminaciju. Međutim, ova iskustva nisu istinita za svaku trudnicu!

Želja za udobnošću

Mnogi od nas jednostavno žele hrane koje nam daju osjećaj udobnosti, poput slatkiša i ugljikovih hidrata. Možda želimo hrane iz djetinjstva koje povezujemo s udobnošću i ljubavlju. Kad doživljavamo nudnosti u trudnoći, možda želimo vrste hrane koje jedemo kad se ne osjećamo dobro.

Kulturni očekivanja

Jedno od najzanimljivijih stvari o želama je da kultura u kojoj smo odrasli može obojati naše vlastite želje za određenim hranama. Na primjer, kad je riječ o PMS želama, žene u SAD-u najviše žele čokoladu, dok žene u Japanu žele rižu. Isti su uzorci istinitti kad je riječ o trudničkim želama.

Koja su najčešća trudnička želja za hranom?

Postoji širok raspon raznolikosti kad je riječ o trudničkim želama. Neki ljudi imaju vrlo atipične želje koje se čine da izlaze iz nikuda. Međutim, postoje neki uzorci koje su istraživači pronašli kad je riječ o trudničkim želama među ženama u SAD-u. Prema jednom studiji, najčešće trudničke želje uključuju:

• Slatkiši
• Visokokalorični, slani ugljikohidrati poput pice ili čipsa
• Životinjski proteini
• Voće

Ostale uobičajene trudničke želje uključuju brzu hranu, krastavce, sladoled, voćni sok, mliječne proizvode, povrće, i čokoladu. Također je prilično uobičajeno da trudnice žele čudne kombinacije svojih omiljenih hrana, što možda ima veze s njihovim promijenjenim čulima mirisa i okusa.

Održavanje zdravog odnosa s hranom tijekom trudnoće

U općem smislu, nema razloga ne ustupiti vašim trudničkim željama, dugo dok manje nutritivna hrana jede se u mjeri i vaša ukupna prehrana je raznolika i bogata nutritivima.

Trudnoća najsigurnije nije vrijeme za dijetu, ali je vrijeme da se što više fokusirate na zdrave izbore. Jeden uravnotežena, nutritivna prehrana bit će održati i vas i vašu bebu zdravi i osigurati da ste jaki za porod i posporodni period.

Vaše kalorijske potrebe će se povećati dok ste trudni. Iako će to varirati, trebat će vam otprilike dodatnih 500 kalorija dnevno u trudnoći. Međutim, pokušajte ne fokusirati se na količinu, već slušati vlastite signale gladi.

Postoji nekoliko nutritiva koje ćete trebati više kako biste pomogli vašoj bebi da raste i održali vaše tijelo jakim.

Kalcij

Trebat će vam otprilike 1.000 miligrama kalcija dnevno u trudnoći. Kalcij možete dobiti iz mliječnih proizvoda, tamno zelenog zelja, ribe, obogaćenih žitarica i sokova, i oraha i susamovog sijema.

Folna kiselina

Folna kiselina je potrebna za vaš povećani krvotok u trudnoći i za zaštitu vaše bebe od defekata neuralne cijevi. Prenatalni vitamini su odličan način da dobijete folnu kiselinu, ali je možete dobiti i kroz hranu poput zelenog listavog zelja, orašastog ploda, graha, leća, i citrusnog voća.

Željezo

Vaše potrebe za željezom rastu u trudnoći, i trebat će vam otprilike 27 mg željeza dnevno. Važno jest da jedete hranu bogatu željezom poput cjelovitih žitarica, mesa, tamno zelenog zelja, graha, i orašastog ploda, i da uzimate dodatak ako doživite anemiju u trudnoći.

Proteini

Vaše potrebe za proteinima također će rasti u trudnoći, na prosjek od otprilike 75 grama dnevno. Proteine možete dobiti iz raznovrsnih izvora, uključujući meso, ribu, jaja, orašasti plod, grah, grah, i soja proizvode.

Hrana za izbjegavanje u trudnoći

Postoji nekoliko hrana koje je najbolje izbjegavati u trudnoći, zbog njihovog rizika od štete bebi ili uzroka predvremene porode. To su općenito hrane koje mogu uzrokovati bakterijsku kontaminaciju i uključuju:

• Meso za roštilj i meso za ručak
• Meki sir
• Suši
• Nepovoljno kuhanо meso

Jesu li neke trudničke želje opasne?

Ponekad trudnice završavaju s željama za ne-hranom poput zemlje, detergenta za pranje, leda, škroba, glinjene, pepela, ili otisaka boje. Ako želite te artikle, možda doživljavate medicinski stanje koje se zove pika. Ne samo da su ti artikli nesigurni za konzumaciju, već mogu ukazivati na nutritivnu nedostatnost – obično nedostatak željeza (anemija).

Razgovarajte sa svojim liječnikom odmah ako doživljavate želje za ne-hranom.

Ako iznenada želite hranu koju ne biste normalno jeli, poput ako ste vegetarijanac i iznenada želite meso, na vama je da li ćete ustupiti tim željama. U slučaju mesa, možda ga želite jer doživljavate nedostatak željeza. Možda razmislite o pitanju svog liječnika imate li anemiju, i možda razmislite o jedem više nemesnih izvora željeza poput orašastog ploda i tamno zelenog zelja.

Riječ od Verywell

Za većinu ljudi – jednom prošlo prvih nekoliko mjeseci odbijanja hrane i jutarnje muki – trudnoća je vrijeme da zaista uživate u onome što jedete. Možda ćete probati hrane koje nikad niste probali, i proširiti svoj okus na uzbudljive načine.

S nekim iznimkama, i imajući na umu vaše nutritivne potrebe, nema problema s uštipavanjem u iznenadene želje. Da, to može značiti da vaš partner ide u ponoć da vam dođe lubenica, Froot Loops, i pečeni kashu. Dopustite se da vas neže!

To rečeno, ako se činite želje za nezdravom hranom, hranom koja nije kompatibilna s trudnoćom, ili ne-hranom, obavezno kontaktirajte svog liječnika. Ako ste neko tko se borio s poremećem jede, ili doživljavate znakove poremećenog jeda poput prejedanja, ograničavanja hrane, ili dismorfo tijela, kontaktirajte svog liječnika ili se spojite s terapeutom.

Želje za hranom i every u trudnoći općenito bi trebali biti o osjećanju dobrom, osjećanju jakim, ostanju zdravim, i nježenju vašeg rastućeg paketića ljubavi. Ako se boriš s every na bilo koji način, pomoć je tamo. Zaslužujete uživati u ovom vremenu – i u svim onim ukusnim poslasticama koje vaše srce žudi.