Udobno spavanje tijekom trudnoće

Još dalje ste u trudnoći, čini se teže vam je spavati. Vaši uobičajeni položaji, na leđima ili stomaku, nisu preporučeni ni čak udobni. Gotovo je nemoguće spavati na isprženom stomaku i ako pokušate spavati na leđima, završavate sa stiskom svoje vene cave, žile koja cirkulira krv u donjem dijelu tijela, smanjujući protok krvi vašoj bebi, prema ginekologu dr. Vera Stucky, u članku za Parenting.com. Ležanje na boku je preporučeni položaj. Pomoćnici za spavanje i praćenje nekoliko jednostavnih savjeta može maksimalno poboljšati udobnost spavanja.

Stvari koje vam trebaju

  • Tijelo ili trudnički jastuk
  • Jastuk za jaje šipkovog tipa (egg crate)

Upute

  1. Kupite tijelo ili dugački trudnički jastuk. Većina tijela i trudničkih jastuka su duži od prosječne osobe i pomažu poravnati vrat, kukove i leđa. Oni podupiru koljena, trbuh i glavu istovremeno, čineći spavanje na boku mnogo udobnijim. Odaberite tijelo jastuk dobre kvalitete koje je dovoljno čvrsto da podrže vaš rastući stomak.

  2. Koristite jastuk za jaje šipkovog tipa za krevet. Ležanje na boku može boljeti ramenima i kukovima na tvrdom krevetu. Penasti, jaje šipkovog tipa jastuk dodaje pravu količinu poduke u tim područjima. Stavite ga na vrh vašeg jastuka, ali ispod čaršafa.

  3. Izbjegavajte piti velike količine vode ili drugih pića nekoliko sati prije spavanja. To će smanjiti količinu puta koje morate probuditi iz spavanja da odete u WC i pokušate postati udobni ponovno.

  4. Raztegni i fleksiraj noge i stope prije spavanja. Neke žene trpe od ozbiljnih nognih skrętova noću. U pravu prije spavanja, izravnaj noge i fleksiraj stope prema gore nekoliko puta kako biste pomogli držati nogne skrętove na distance. Ako vaše noge imaju čudno puzanje ili inače neugodno osjećanje koje ne ode, trebali biste konzultirati s liječnicima, jer možda imate sindrom nemirnih nogu, koji se može razviti u trudnicama u trećem trimestru.

  5. Legnite na lijevi bok. Većina liječnika preporučuje trudnicama da spavaju na lijevom boku, držeći maternicu od jetre. To također poboljšava protok krvi ka placenti i ostatku vašeg tijela, prema pedijatru i autoru dr. Bill Sears. U redu je ako se nađete na leđima poslije ponoći. Samo se ponovno pozicionirajte na lijevi bok.

Previous:

Next:

  • Metoda treninga spavanja Plakao-samo-malo
    Metoda treninga spavanja "Plakao-samo-malo"
    Trening spavanja. Dvije riječi koje ustrahuju u srca čak i najsigurnijih, čvrsto-živčanih majki. Iskreno, jedine riječi od kojih se više bojim su trening za nocu i nema više kave. Dakle, s velikim strahom krenula sam u trening spavanja mog 4-mjesečno
  • 6 savjeta za balansiranje škole i posla skrbnika
    6 savjeta za balansiranje škole i posla skrbnika
    Mnogi skrbnici su također studenti, i neprestano pokušavaju kombinirati zauzeti školski raspored s zahtjevnim poslovima. Pronalaženje vremena za završetak domaćeg zadatka, upravljanje razrednim i radnim rasporedom, ispunjavanje poslodavčevih potreba,
  • 14 savjeta za discipliniranje malenca
    14 savjeta za discipliniranje malenca
    Kao dvođetogodišnjak, Nathaniel Lampros iz Sandyja, Utah, bio je fascinantiran mačevima za igru i volio je dueljirati s Kenayde, svojom četverogodišnjom sestrom. Ali neizbježno, udario bi je u glavu, ona bi rastopala u suze, i Angela, njihova majka,