Kako koristiti trudnički jastuk

Trudnoća je vrijeme radosti i predviđanja kako se vaše tijelo mijenja i vi uživate u tome malo životu koji raste unutar vas. Kako vam trbuh raste, možda ćete otkriti da imate više bolova, tegoba, kratkoće daha i bezbrižnosti. Sve te stvari mogu otežati pronalaženje udobnog položaja i dobivanje odmornog noćnog spavanja. Korištenje trudničkog jastuka noću može pomoći.

Upute

  1. Legnite na lijevi bok, jer je vaš jetra desno od vašeg trbuha. Kad legnete na lijevi bok, to spriječava da vam maternica stavi pritisak na jetra, napominje KidsHealth. Ovaj položaj spavanja također omogućuje više hranjivih tvari i krvi da dostignu vašu bebu i placentu dok spavate, prema Američkoj udruzi za trudnoću. Dodatno, spavanje na boku pomaže skinuti dio pritiska s leđa, što može učiniti vaše tijelo više opuštenim.

  2. Savite noge malo, vučući koljena udobno prema svom trbuhu. To olakšava posao srcu, noseći krv natrag iz nogu i stopa, jer ovaj položaj minimizira pritiske na donju vene cave, prema KidsHealth.

  3. Stavite dno svog trudničkog jastuka između koljena i sredinu jastuka pod trbuh kako biste minimizirali ili olakšali leđnu bol. Odmorite glavu na vrhu jastuka da podržete vrat i držite kralježnicu ravnom.

  4. Stavite još jedan jastuk iza leđa, ili, ako se vaš trudnički jastuk zavija oko leđa, podržite leđa s ovim dijelom jastuka. To vam može pomoći izbjegavati okretanje na leđa u spavanju, jer to može dovesti do leđne boli, niskog krvnog tlaka i hemoroida – i može smanjiti cirkulaciju ka vašoj bebi i srcu. Ako se ipak okrenete na leđa u spavanju, ne paničite, jer se pomicanje u spavanju prirodno i izvan vaše kontrole. Ako se okrenete u tom položaju dok spavate, vjerojatno će biti neugodno, što vas će probuditi, napominje KidsHealth. Tada se možete jednostavno okrenuti natrag na lijevi bok.

Previous:

Next: