Kako bi se smanjili Back Pain tijekom trudnoće

Većina trudnica pate od bolova u leđima u nekom trenutku , navodi Dječji centar ,nagrađivani trudnoća i roditeljstvo web stranice . To može biti povezan s čimbenicima kao što je promjena u stavu kako je vaša rastuća maternica gura svoj težište naprijed , dodatnu težinu koju su nosili i val hormona koji opušta mišiće i utječe na razinu podrške leđa prima . To ne može biti moguće ukloniti bolove u leđima tijekom trudnoće cijelosti , ali možete probati mnoge stvari za upravljanje i smanjili .
Što vam treba pregled Podrška pojas pregled jastuk za spavanje - pomoć pregled
Hot bocu s vodom ili hladna pakiranje
Upute
1

Budite svjesni kako se kretati i koristiti svoje tijelo tijekom trudnoće kako bi se smanjila bol u leđima . Ako trebate pokupiti nešto s poda , čučanj umjesto da se naginje nad u struku kako bi ga dohvatiti . Nosite cipele koje pružaju dobru potporu . Izbjegavajte visoke potpetice . Spavanje na vašoj strani i da neke od pritiska s leđa . Budite često , držeći noge povišen koliko god je to moguće .
2

Poduzeti nježne vježbe . Možda ćete biti u iskušenju da učinite što je moguće kako bi se smanjila bol u leđima , ali je bolje držati se kreće , kaže Dječji centar . Razmislite hodanja prenatalna joga i izgraditi svoje mišiće; kupanje ojačati vaš trbuh i donji dio leđa . Jednostavnost lumbalna bol ( bol u lumbalnog kralješka području donjeg dijela leđa ) s prsni naginjanje . Postavite se na rukama i koljenima , s rukama u širini ramena i svojim koljenima hip - širini ramena . Ispravite ruke bez zaključavanja laktove . Povucite svoje stražnjice ispod vas i krivulja kralježnice kao što udišete . Opustite se vratiti u neutralni položaj , kao što uzdisati . Ponovite nekoliko puta , na tempo da se osjeća ugodno .
3

Kupnja pojas za podršku i jastuk spavanja pomoći . Nosite podršku pojas ispod donjeg trbuha dok hodate nositi neke od težine koju nosi i smanjiti pritisak na leđa . Stavite jastuk spavanja pomoći u koljenima na krevetu kako bi vam pomoći zadržati svoje zglobove poravnati i osloboditi svoje pritisak bodova .
4

Primijeni topline ili hladnoće na leđa za kratkoročno olakšanje boli . Potopiti u toploj kupki ili držite bocu tople vode protiv leđa . Pokušajte pomoću hladne paket ako toplina ne čini se da radi za vas . Uvjerite se pokriti bocu ili omot kako biste zaštitili svoju kožu .

Previous:

Next: