• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Kako minimizirati leđnu bol u trudnoći

Većina trudnica trpi od leđne boli u nekoj fazi, navodi Baby Center, nagrađena stranica za trudnoću i roditeljstvo. To može biti povezano s čimbenicima poput promjene držanja jer rastuća maternica gura vaš centar teže ispred, dodatne težine koje nosite i naletu hormona koji raspušta vaše mišiće i utječe na razinu podrške koju vaša leđa primaju. Možda nije moguće potpuno eliminirati leđnu bol u trudnoći, ali možete pokušati mnogo stvari da upravljate i minimizirate je.

Stvari koje vam trebaju

• Podrški pojasev
• Jastuk za spavanje
• Topla voda flaša ili hladni kompres

Upute

1. Budite svjesni kako se krećete i koristite svoje tijelo u trudnoći da biste smanjili leđnu bol. Ako trebate podići nešto s poda, čučajte umjesto savijanja u struku da biste to podignuli. Nosite cipela koji daju dobru podršku. Izbjegavajte visoke petice. Spavajte na boku da skinete dio pritiska s leđa. Odmorite često, držeći noge dignute onoliko koliko je moguće.

2. Poduzmite blago vježbanje. Možda ste iskušeni da radite što manje kako biste minimizirali leđnu bol, ali bolje je ostati u kretanju, kaže Baby Center. Razmislite o šetnji i prenatalnoj jogi za izgradnju mišića; plivanje za jačanje trbuha i donjih leđa. Olakšajte lumbalnu bol (bol u području lumbalnih kralježnica donjih leđa) s tiltićima zdjelice. Pozicionirajte se na ruke i koljena, s rukama širine ramena i koljenima širine kukova. Izravnajte ruke bez zaključavanja lakova. Vucite zadnicu ispod sebe i isavite kralježnicu dok udahnete. Opustite se natrag u neutralni položaj dok izdyhnete. Ponovite nekoliko puta, u tempu koji vam je udoban.

3. Kupite podrški pojas i jastuk za spavanje. Nosite podrški pojas ispod donjeg trbuha tijekom šetnje da podnesete dio težine koju nosite i smanjite pritisak na leđa. Stavite jastuk za spavanje pod koljena u krevetu kako biste pomogli zadržati zglobove poravnati i olakšali pritisne točke.

4. Primijenite toplinu ili hlad na leđa za kratkoročno olakšanje boli. Kupajte se u toploj kupki ili držite toplotnu flašu na leđima. Pokušajte koristiti hladni kompres ako toplina ne djeluje za vas. Osigurajte da pokrijete flašu ili kompres kako biste zaštitili kožu.