Kako smršati mast na trbuhu i strije

Visak masti na trbuhu teško se uklanja. Ne samo da utječe na izgled, već i na osjećaj i opće zdravlje. Mayo Clinic upozorava: "Visak masti na trbuhu povećava rizik kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i određenih rakova." Gubitak masti zahtijeva zdravo jedeње i vježbanje. Ako imate strije na trbuhu (od trudnoće ili promjena težine), možete ih liječiti kremama i drugim metodama.

Što vam treba

  • Krema s tretinoinom

Upute

Smršavanje masti na trbuhu

  1. Pazite na unos hrane. Izbjegavajte hranu bogatu masnoćama, šećerom i jednostavnim ugljikohidratima (bijeli tjestenina, kruh, krompir). Umjesto toga, jedite hranu bogatu vlaknima (povrće, voće, cjelovita žitarica), proteinima (grah, jaja, riba) i zdravim mastima (avokado, orašasti plodovi).
  2. Vježbajte umjereno najmanje 30 minuta, 3–5 puta tjedno. Ako vam fali motivacija, uđite u teretanu ili šetnju grupu. Počinjte lagano, postepeno povećavajte intenzitet.
  3. Tonirajte trbuh jačajucim vježbama najmanje 3 puta tjedno. Plankovi ciljaju cijelu trbušnu regiju. Ležite na stomak, noge ispružene. Dignite tijelo na podlaktice i šipke prstiju. Držite do 60 sekundi.

Ubljavanje strija

  1. Masažirajte krema s tretinoinom u strije svaki dan. Tretinoin pretpostavlja se da obnavlja oštećeni kolagen u koži, poboljšava izgled i vraća je originalnom stanju.
  2. Pitajte dermatologa o laserskoj terapiji. Po Mayo Clinic, laser "preoblikuje podložnu kožu (dermis) stimulirajući rast kolagena i elastina". Najučinkovitije na svježim ožiljkama.
  3. Zakažite mikrodermabraziju kod esteticarke. Tretman puše sitne kristale na kožu koje abrazirajú i poliraju površinu. Vakuum uklanja kristale i mrtve stanice. Radi na svježim i starim strijama.

Previous:

Next:

  • 5 moćnih načina da vaša djeca poslušaju
    5 moćnih načina da vaša djeca poslušaju
    Prije nekoliko mjeseci udario sam glavom u svoj najfrustrirajući roditeljski problem do danas: Moje kćeri me ignorirale. Mogu im pet puta reći da učine bilo što – odvući se, ugasiti TV, očistiti zube – i one ili me ne čuju ili ne slušaju. Zato bih im
  • Teški razgovori: Kako navigirati kroz 4 uobičajene, a teške situacije s vašom dječjicom
    Teški razgovori: Kako navigirati kroz 4 uobičajene, a teške situacije s vašom dječjicom
    Istina da se kaže, ne postoji takva stvar kao savršena dječjica. Ulažemo vrijedno vrijeme i resurse u pronalaženje pravog brinutelja, a zatim očekujemo da budu zvjezdaste zamjene u našu odsutnost. No nitko od nas nije savršen, i svi smo zaglavljeni
  • Vodič roditelja za grickalice za igranke
    Vodič roditelja za grickalice za igranke
    Hranjenje vlastite djece je dovoljno velik izazov. Ali razmišljanje o tome koju hranu poslužiti na igranci je potpuno drugi orah za ljuskanje. Izmedu brkavih okusa, alergija na hranu, sigurnosnih briga i želje da stvari budu relativno hranjive, rodi