Post Natal Vježbe nakon 6 tjedana

Dobivanje natrag u formu nakonrođenja svog djeteta treba učiniti polako i nježno . Za prvih nekoliko tjedana ili tako nakon rođenja , to je važnije da se usredotočite na brizi za svoje dijete , uzimajući puno odmora i omogućuje vašem tijelu da ozdravi od surovosti porođaja . Iako umjerena tjelovježba , kao što su hodanje i prsni kat uređaj može biti siguran da to od nekoliko dana do nekoliko tjedana nakon rođenja , vaš skrbi vjerojatno će vas potaknuti da se čekati do šest tjedana poslije porođaja početi intenzivnije vježbe . Pregled karlice uređaj pregled

Vaši mišići dna zdjelice , koji se nazivaju Kegelove mišiće , su priključeni na unutrašnjost vaše zdjelice i čine viseća poput oblika koji se proteže od stidne kosti do trtice kosti . To okružuje uretru , vagine i anusa i podržava trbušne i zdjelične organe . Tijekom trudnoće , mišići dna zdjelice mogu postati slab i sag zbog povećane težine maternice i opuštajući učinak hormona . Time Kegelove vježbe nakon trudnoće , možete ton svoje dno zdjelice i spriječiti inkontinenciju i prsni orgulje prolaps . Izvođenje Kegels ugovaranjem svoje mišiće dna zdjelice , ih drži tri do pet sekundi , a zatim ispuštanje . Učinite četiri do pet setova 10 ponavljanja svaki dan .
Jezgra Jačanje pregled

Jačanje svoju jezgru je potrebno da biste dobili svoj ​​trbuščić vratiti u formu nakon poroda . Vaš jezgra sastoji od nižih ABS , donjeg dijela leđa i zdjelice , a tijekom trudnoće , te mišići postaju slabi i saggy jer abdomen proteže . Za rad svaku mišićnu skupinu u svom središtu , napraviti razne osnovne vježbe kao što su prsni naginjanje , poprečne trbušne kontrakcije ,most poza i suprotno udova . Imate 10 ponavljanja svake vježbe i povećati na dva seta od 10 do 15 ponavljanja kako postajete jači .

Tonirajući stražnjicu i bedra pregled

Većina žena će dobiti oko 25 do 35 £ tijekom trudnoće . Dok je većina tog utega od rastuće maternice i bebe ,ostatak debljanje je od masnih naslaga prije svega nalaze u stražnjici , ili stražnjicu i bedra . Niže tijelo toniranje vježbe lako dodati na svoju dnevnu rutinu i može se obaviti dok igrate sa svojim djetetom . Za ton vaše stražnjicu i bedra , raditi vježbe , kao što su strani nogu lifta , magarac udaraca i čučnjeva . Da li svake vježbe 10 puta dnevno za početak; povećati na dva seta od 10 do 15 ponavljanja kao što ste dobili jači .
kardio vježbe Hrvatska

Većina žena su u mogućnosti nastaviti neki oblik kardio vježbe šest tjedana poslije porođaja . Kardio ili aerobne vježbe povećati razinu energije , pomoći da izgubite težinu i poboljšati svoje zdravlje srca . Kardio vježbe su hodanje , plivanje , aerobik klase , trčanje ili vožnju biciklom . Dodaj neki oblik kardio vježbe na svoj ​​tjedni rutinu vježbanja . Mayo Clinic preporučuje ženama cilj za 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti svakog tjedna tijekom post partum period . Ova vrsta vježbanja može biti učinjeno zajedno kao obitelj , čime je zabavnije .

Previous:

Next: