• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Kako da biste dobili osloboditi od trudnoće težina

Tabloid priče imaju konstantan tok slavnih koji , čini se, roditi tjedan dana i ponovno su u bikinijupokraj , ali to jednostavno nije realno da netko može očekivati ​​, pogotovo ako radite ne imati pristup osobnim trenerom ili kuhar . Laura Riley , autor " Vi & Beba : Trudnoća " i Massachusetts General Hospital direktor poroda i opstetricije , podsjeća nove mame Trebalo je devet mjeseci da dobije svu tu težinu , tako da će potrajati neko vrijeme da ga izgubiti . Ako ste slijediti uravnoteženu , zdravu prehranu i dobiti neke vježbe , ipak, možete stati natrag u tom bikiniju opet , čak i ako ne postoje paparazzi oko objaviti svoj ​​uspjeh .
Što vam treba pregled cjeline žitarice pregled Lean proteini
Svježe voće i povrće pregled nemasnog mliječni proizvodi pregled
hranu bogatu vlaknima pregled niskokalorični tekućina
Kolica Hrvatska Hrvatska Upute
1

odgoditi prehrane dati svoje tijelo za vrijeme koje je potrebno da se oporavi od naprezanja rođenja djeteta . Nemojte ni pokušati brojati kalorije dok najmanje šest tjedana nakon što dostavi bebu . Pričekajte dvije mjeseci, ako ste dojenja , jer dijeta može smanjiti proizvodnju mlijeka , pa čak i oslobađanje štetnih toksina u vaše mlijeko . Ne usporiti vrijeme ozdravljenja pokušavajući za brzo mršavljenje - umjesto toga, cilj za gubitak od oko 1 1/2 kg tjedno
2

Nibble tijekom dana , a ne troši tri velika . obroka. Uzmi savjet od glasnogovornica American Dietetic Association Tammy Baker , koji preporučuje da jedu male , česte obroke kako bi svoju razinu šećera u krvi stabilnom . To će također pomoći spriječiti prejedanje , te će vam omogućiti da se spali kalorije učinkovitije . Pokušajte za pet ili šest manjih obroka koji se sastoji od nešto uzduž linije od pola sendviča ,komad voća ičaša mlijeka .
3

Odaberite zdravu hranu , kao što su cjelovite žitarice , mršave proteine ​​, svježe voće i povrće i nisko - mast mliječni proizvodi . Jedite obilje visoke vlakno namirnica , kao što su mekinje žitarica , zobene pahuljice , bobičasto voće i šljive , kao što su to ne samo niska u kalorija i masti , ali će također pomoći u prevladavanju postporođajne zatvor . Granica slatke ili masne grickalice i odlučiti za pečen ili pečena , nego pržena , hranu . National Institutes of Health web stranice Medline Plus preporučuje piti najmanje 64 unce tekućine dnevno kako bi vaše tijelo istjerati masti . Granična gazirana pića , sokovi i drugi visoko-kaloričnu pića , međutim , kao što su ovi neće vam pomoći prolio neželjene funti .
4

vježbe s djetetom kako bi dobili svoj ​​metabolizam vrati u brzinu . Izaći i gurati bebu oko bloka u kolicima , ili ugraditi bebu u svoju rutinu vježbanja . Slijedite preporuke Pilates stručnog Brooke Siler , koji sugerira da ton trbušne mišiće držeći svoju bebu ispred vas s obje ruke , držeći leđa ravno i ramena prema dolje dok povući svoj ​​trbuh u prema kralježnice . Postporođajna fitness stručnjak Renee M. Jeffreys također podržava radeći zajedno sa svojim djetetom , možda držeći ga za prsa kao što učiniti iskorak i držeći ga iznad prsa kako ležite na leđima , a zatim polako ga podigne prema stropu nekoliko puta .
5

Uzmite dovoljno odmora . Catch odspavati kad god beba radi . To će vam pomoći neutraliziratiuzrujan metabolizam proizlazi iz sna , a također će spriječiti siromaštvo pijanka na visoko-kaloričnu hranu kao način da se zadrži svoj ​​energiju .