Kako skinuti trudničke kilograme

Tabloidi slute zvijezde koje rode tjedan dana, a idući su u bikiniju – ali to nije realno bez osobnog trenera ili kuhara. Laura Riley, autorica "Vi i vaše bebić: Trudnoća" i ravnateljica rodišta u Massachusetts General Hospital, podsjeća: kilograme ste nabirale 9 mjeseci, bit će vam vremena da ih skinete. S balansiranom prehranom i vježbanjem možete opet ući u bikini, čak i bez paparacija.

Potrebno

  • Cjelovita žita
  • Mršavi proteini
  • Svježe voće i povrće
  • Niskomasni mliječni proizvodi
  • Visokovlaknasta hrana
  • Niskokalorična tekućina
  • Kolica

Upute

  1. Odgodite dijete. Dajte tijelu vrijeme za oporavak (najmanje 6 tjedana, 2 mjeseca ako dojite – dijeta smanjuje mlijeko i može otpustiti toksine). Cilj: ~0,7 kg tjedno.
  2. Grignite tijekom dana. 5-6 malih obroka (polovica sendviča, voće, čaša mlijeka) umjesto 3 velike. Stabilizira šećer, sprječava prejedanje, učinkovitije sagorijevanje (Tammy Baker, American Dietetic Association).
  3. Odaberite zdravo. Cjelovita žita, mršavi proteini, svježe voće/povrće, niskomasno mlijeko. Vlaknato: ovsena kaša, bobice, sušene šljive – niskokalorično, pomaže pri poremećajima stolice. Izmrvljajte/pečite, ne pržite. 64 unce tekućina dnevno (Medline Plus). Ograničite sokove/gazirana pića.
  4. Vježbajte s bebićem. Gurajte kolica, uključite bebić u rutinu. Brooke Siler (Pilates): držite bebić ispred sebe, leđima ravno, rame spušteno, vučite trbuh ka kralježnici. Renee M. Jeffreys: bebić na prsima pri iskrcima ili iznad prsa ležeći, lagano dižite.
  5. Dovoljno spavajte. Uspavajte se kad bebić spava. Kompenzira poremećaj metabolizma od nedostatka sna, sprječava prejedanje radi energije.

Previous:No

Next:

  • 8 Umirujućih Fraza za Dijete u Krhotici
    8 Umirujućih Fraza za Dijete u Krhotici
    Svaki roditelj poznaje onaj nadolazeći osjećaj straha koji počinje rasti kad djeca bace sebe dolje spremne za što je vjerojatno sljedeći veliki krhotici. Male osobe koje uče navigirati velikim osjećajima nas mogu dovesti do ludila. Dok pokušavate sup
  • 8 aktivnih igara za djecu
    8 aktivnih igara za djecu
    Gojaznost u djetinjstvu pogođivala je oko 14,4 milijuna djece i nastavaka, u dobi od 2-19 godina, u Sjedinjenim Državama 2017.-2018. godine, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, a jedan od najboljih načina za prevenciju i obrtanje je pro
  • 15 prijenosnih aktivnosti za zabavu djece na putu
    15 prijenosnih aktivnosti za zabavu djece na putu
    Ako postoji jedna situacija u koju se nikada ne želite naći, to je biti vani i oko s djetetom koje počinje biti ne mirno. Bilo da imate maleno čije zanimanje za nogometnu vježbu staršeg rođaka počinje slabiti ili malca koji je upravo ozbiljno pokvari