Kako smršati nakon rođenja bebe

Od svih nuspojava trudnoće, ona koju mnoge buduće mame boje je neizbježno nabiranje kilaza. Za zdravlje majke i bebe, žene koje započinju s normalnom težinom trebale bi nabaviti 11 do 16 kg, po izvještaju Instituta za medicinu iz 2009. Kako se broj na vagi penje, žene se brinju hoće li ikad vratiti predtrudničku težinu. Iako se vratiti u stari džemperi može potrajati, s naporom i odlučnošću je moguće.

Upute

  1. Dojite isključivo dojenjem šest mjeseci. Isključivo dojenje sagorijeva dodatnih 300 do 500 kalorija dnevno, što ubrzava postpartum gubitak težine. Studija 2008. u American Journal of Clinical Nutrition pokazala je da česte dojilje u prvim šest mjeseci vode većem gubitku težine. Rezultati predviđaju da žene koje su započele s normalnom težinom nabavit će 12 kg ili manje, a ako doje isključivo, gubit će trudničku težinu do 6. mjeseca bebe.
  2. Smanjite unos za 500 kalorija dnevno. Konzumirajte najmanje 1800 kalorija ako dojite, 1500 ako ne.
  3. Započnite aerobni program. Odaberite aktivnost koja diže srčanu frekvenciju: brza šetnja, plivanje, biciklizam; vježbajte 3 puta tjedno, srčanu frekvenciju u ciljanom rasponu 20–30 minuta po treningu.
  4. Spavajte 7 ili više sati noću. Teško je s bebićem, no nedostatak sna negativno utječe na težinu. Studija 2008. u American Journal of Epidemiology: žene koje su spavale 5 ili manje sati 6 mjeseci nakon poroda imale su 2,3 puta veći rizik od zadržavanja 5 kg trudničke kilaze godinu dana kasnije. One koje su nastavile spavati malo između 6. i 12. mjeseca imale su trostruki rizik.

Previous:

Next:

  • Počnite s iscjedivanjem matičnog mlijeka
    Počnite s iscjedivanjem matičnog mlijeka
        Učenje ručnog iscjedivanja u prvih tri do četiri dana poslije rođenja je važno. Ručno iscjedivanje kolostra nekoliko minuta poslije hranjenja daje dodatnu stimulaciju grudima. Iako ta dodatna stimulacija nije nužna, pomaže vam naučiti
  • Jednostavno kao A-B-C
    Jednostavno kao A-B-C
    Jednostavno kao A-B-C Dijeljenje abecede s djetetom pomaže mu da počne prepoznavati oblike slova i povezati ih sa zvukovima. On će brzo naučiti razliku između pojedinih slova – kako izgledaju i kako zvuče. Što vam treba: Knjige s abecedom Ljepilo il
  • Je li poslijeskolski posao u djecjoj skrbi pravi za vas?
    Je li poslijeskolski posao u djecjoj skrbi pravi za vas?
    S toliko zauzetih zaposlenih roditelja tamo vani, postoji prava potreba za poslijeskolskom djecjom skrb. Ova vrsta skrbi može ispuniti nekoliko sati vremenski jaz između završetka škole i završetka rada roditelja. Iskreno, to može također pružiti od