Kako smršati mast na trbuhu nakon poroda

Izgled trbuha nakon poroda šokira mnoge žene. Is padnuta, mekana koža može vas izvoditi kao da ste još nekoliko mjeseci trudne. Možda imate i druge tragove: strije, ožiljke od carskog reza. Većina nadutosti nestaje u 4 tjedna kada hormoni vrate trbuh u predtrudničko stanje, ali može ostati mast koju morate sagorjeti dijetom i vježbanjem.

Upute

  1. Dodajte redovite aerobne vježbe u dnevnu rutinu. CDC preporučuje 150 minuta tjedno za postpartum žene da ojačaju tijelo, sagore masti i vrati mišićnu snagu. Većina žena može vježbati čim se osjete spremne, no konzultirajte liječnika.
  2. Radite vježbe za toniranje trbuha. Iako sklekovi (crunches) sami ne brišu mast – to zahtijeva dijete + vježbanje – oni čvrste slabije trbušnje mišiće, dajući ravniji trbuh. Joga takoder uključuje pozicije za core.
  3. Preuredite dijete. Skladite kuhinju s cjelovitim žitaricama, svježim voćem i povrćem, mršavim proteinima i mliječnim proizvodima niske masnoće. Hranjiva hrana zadržava sitost duže. Izbjegavajte šećerne i predprocesirane mastene namirnice.
  4. Uklonite "dodatke" iz diete. Stres brige o novorođenčetu vodi do "ugodnog jedeња". Po Ask Dr. Sears, odustanak od jednog kolačića dnevno uštedi 100 kalorija.
  5. Ugradite vježbanje s otporom. MayoClinic.com sugerira da lagano dizanje uteži ili otporno trening pomogne ukloniti uporno mast na trbuhu.

Previous:

Next:

  • Provjerite licencu dječjeg vrtića: Pretraživanje po državi
    Provjerite licencu dječjeg vrtića: Pretraživanje po državi
    Prije odlučivanja o dječjem vrtiću ili dječjem centru ili drugom objektu za skrb, trebali biste osigurati da je on ažuran s potrebnim licenciranjem. Da biste provjerili status akreditacije i licenciranja dječjeg vrtića blizu vas ili da vidite ima li
  • Kako napraviti najbolji sladoled sendvič do sada
    Kako napraviti najbolji sladoled sendvič do sada
    Proslavimo ljeto sтилом praveći neke od ovih laganih i izvanovskih sladoled sendviča. I one su čak dovoljno jednostavne za djecu da ih naprave, too. Da biste ova četiri neverovajna stvarenja oživjeli, evo vašeg popisa sastojaka za svaki sanjiv ljetni
  • Službena pravila 2021. Care.com Reviews Survey Sweepstakes
    Službena pravila 2021. Care.com Reviews Survey Sweepstakes
    1. UVJETI SUĐELIVANJA Nema potrebe za kupovinom za sudjelovanje ili dobitak. 2021. Care.com Reviews Survey Sweepstakes (dalje Sweepstakes) otvoren je samo za zakonite stanovnike pedeset (50) Sjedinjenih Američkih Država i Okruga Columbia koji imaju