Vitamini i minerali za planiranje trudnoće

Vitamini i minerali za planiranje trudnoće

Uravnotežena prehrana uvijek je važna, ali su određeni vitamini i minerali vitalni za zdravu trudnoću.

To uključuje:

Folna kiselina

Test folne kiseline - Za više informacija o folnoj kiselini, pogledajte HealthLink BC datoteku Pregled ispitivanja folne kiseline.

  • Folna kiselina važna je za zdrav rast kralježnice nerođenog djeteta, mozak i lubanja, osobito tijekom prva četiri tjedna trudnoće. Može smanjiti rizik od određenih urođenih mana.

  • Health Canada preporučuje svim ženama u reproduktivnoj dobi da svakodnevno uzimaju multi vitamin s 0,4 miligrama (400 mikrograma) folne kiseline i da se hrane dijetom bogatom folnom kiselinom - jednim od vitamina B koji se nalazi u tamnozelenom povrću, grah, leća, sok od naranče i neki proizvodi od žitarica.

  • Tijekom trudnoće, nekim ženama će možda trebati više od 0,4 miligrama folne kiseline.

  • Dodaci prehrani s više od 1000 mikrograma ili 1 miligram folne kiseline smiju se uzimati samo ako vam to preporuči liječnik ili primalja.

Riba i omega-3 masne kiseline

Sve žene imaju koristi od konzumiranja najmanje 150 grama kuhane ribe svaki tjedan. Riba sadrži omega 3 masti i druge važne hranjive tvari. Cilj je zadovoljiti potrebe vašeg tijela za omega -3 masnim kiselinama putem izvora hrane, a ne dodacima ribljeg ulja. Za više informacija, pogledajte datoteku HealthLink BC Zdravstvena datoteka BC Sigurnost hrane:živa u ribi.

Izbjegavanje žive u ribama

Neke vrste riba sadrže zagađivače okoliša, poput metil -žive, koja se ne može ukloniti čišćenjem, priprema ili kuhanje.

  • Ribe s malo žive uključuju inćune, kapelan, char, oslić, haringa, Atlantska skuša, cipal, pollock (bostonska plava riba), losos, gavun, kalifornijska pastrva, jezerska bijela riba, plavi rak, škampi, školjke, dagnje i kamenice.

  • Kako biste smanjili izloženost, ograničiti svježu/smrznutu tunu, morski pas, sabljarka, marlin, narančasta hrapava i escolar do najviše 2 obroka (150 grama) mjesečno.

  • Ograničite tunjevinu iz konzerve na 300 grama mjesečno.

Željezo

Za više informacija o željezu, pogledajte datoteku HealthLink BC Željezo i vaše zdravlje i datoteku HealthLink BC Željezo u hrani.

Trudnoća je vrijeme intenzivnog rasta, pa će sada dobivanje dodatnog željeza pomoći pripremiti vaše tijelo. Također vam može pomoći da izbjegnete umor, smanjiti stres na srcu, i boriti se protiv infekcija.

Jetra i drugo meso, jaja, riba, grah, leća i lisnato zeleno povrće dobri su izvori željeza, ali naša tijela lakše probavljaju željezo iz životinjskih izvora. Da biste dobili više željeza iz biljnih izvora, kombinirajte ih s hranom bogatom vitaminom C, poput soka od naranče, brokule ili jagode.

Pričekajte jedan ili dva sata nakon obroka da popijete kavu ili čaj, uzimati dodatke kalcija ili koristiti antacide koji sadrže kalcij. Obratite se svom liječniku ako imate određena pitanja.

Kalcij i vitamin D

Za više informacija o izvorima kalcija i vitamina D, pogledajte datoteku HealthLink BC Izvori hrane kalcija i vitamina D.

Kalcij i vitamin D neophodni su za održavanje zdravih kostiju i zuba i borbu protiv kroničnih bolesti. Izvori kalcija u hrani uključuju mliječne proizvode (mlijeko, jogurt i sir), pojačani napici od soje i riže, pojačani sokovi i riba konzervirana s kostima. Izvori vitamina D uključuju mlijeko, pojačani napici od soje i riže, pojačani sokovi i masna riba. Naše tijelo proizvodi vitamin D i kad smo na suncu.

Nekim ženama je za zdravu trudnoću potreban dodatni kalcij i vitamin D. Naučiti više, uključujući treba li vam dodatak, razgovarajte sa svojim liječnikom ili nazovite 8-1-1 kako biste razgovarali s registriranim dijetetičarom.

Vegetarijanska dijeta

Ako ne jedete meso i planirate trudnoću, pobrinite se da dobijete potrebne hranjive tvari. Na primjer:

  • Umjesto porcije mesa, imati jedno od sljedećeg:
    • ¾ šalice (175 mL) šalice kuhanog suhog graha, grašak, ili leća
    • 2 jaja
    • ¼ šalice (60 ml) orašastih plodova ili sjemenki
    • ¾ šalice tofua (175 ml)
    • 2 žlice (30 ml) maslaca od kikirikija ili oraha
  • Umjesto mlijeka, pijte sojine napitke obogaćene kalcijem, vitamin D i vitamin B12. Također možete koristiti pojačani sojin sir ili sojin jogurt.

Za više informacija, nazovite 8-1-1 kako biste razgovarali s registriranim dijetetičarom, ili pročitajte datoteku Health Link BC Vegetarijanska prehrana:Jesu li vegetarijanske dijete zdrave?

Resursi i veze:

HealthLink BC:Folati i vaše zdravlje
HealthLink BC:Trudnoća i prehrana:defekti folata i neuronskih cijevi
HealthLink BC:Zdrava prehrana:izbjegavanje žive u ribama
HealthLink BC:Dobivanje dovoljno željeza
HealthLink BC:Dobivanje dovoljne količine kalcija
HealthLink BC:Trudnoća:vegetarijanska dijeta

Previous:

Next:

  • 6 zabavnih nogometnih igara za djecu za razvoj njihovih vještina
    6 zabavnih nogometnih igara za djecu za razvoj njihovih vještina
    Imate nadobudnu nogometnu zvijezdu? Isprobajte neke nogometne igre za djecu kako biste proširili svoje vještine. Kati Milam, nogometna trenerica NSCAA te bivša kolegijalna i profesionalna nogometna igračica i trenerica, kaže:“Djeca koja sudjeluju u t
  • Suočavanje s promjenama emocija prema partnerima
    Suočavanje s promjenama emocija prema partnerima
    Rođenje djeteta - osobito vašeg prvog - može dramatično promijeniti vaš život. I dok se mnogi ljudi usredotočuju na mamu, očevi i partneri moraju se nositi s potpuno novim nizom izazova, isto. Neki od tih izazova odnose se na emocije koje su mož
  • 5 problema s ponašanjem malog djeteta i kako ih riješiti
    5 problema s ponašanjem malog djeteta i kako ih riješiti
    Čini se kao da sam jučer dobila slatko dijete, sva nasmijana i gugutala. Naravno, puno je plakao i kakio se — a ta danonoćna hranjenja su me zamalo dovela do toga — ali barem se nikad nije bacio urlajući na tlo jer mu nisam dopustila da umoči dudu u