Vitamini i minerali za planiranje trudnoće

Vitamini i minerali za planiranje trudnoće

 

 

 

Izbalansirana prehrana uvijek je važna ali određeni vitamini i minerali su vitalni za zdravu trudnoću.

Ovi uključuju:

Folna kiselina

Test folne kiseline - Za više informacija o folnoj kiselini, pogledajte HealthLink BC datoteku Pregled testa folne kiseline.

  • Folna kiselina važna je za zdrav rast trbušnog mozga, mozga i lubanje nerodenog bebe, posebno tijekom prvih četiri tjedna trudnoće. Može smanjiti rizik od određenih poremećaja rođenja.

  • Health Canada preporučuje svim ženama u reproduktivnoj dobi da svakodnevno uzimaju multivitamin s 0,4 miligrama (400 mikograma) folne kiseline i jedu prehranu bogatu folatom – jednim od B vitamina koji se nalazi u tamno zelenom povrću, grahu, leći, narandžastom soku i nekim žitaricama.

  • Tijekom trudnoće, neke žene mogu trebati više od 0,4 miligrama folne kiseline.

  • Dopune s više od 1000 mikograma ili 1 miligram folne kiseline trebaju se uzimati samo ako je to preporučio vaš liječnik ili babica.

Riba i Omega-3 masne kiseline

Sve žene imaju koristi od jedu najmanje 150 grama (pet unci) kuhane ribe tjedno. Ribа sadrži omega 3 masti i druge važne nutrijente. Ciljajte na zadovoljavanje potrebe vašeg tijela za omega 3 mastima kroz izvore hrane umjesto dodataka ribljeg ulja. Za više informacija, pogledajte HealthLink BC datoteku HealthLink BC datoteka Sigurnost hrane: Živa u ribi.

Izbjegavanje žive u ribi

Neke vrste ribe sadrže onečišćujuće tvari iz okoliša poput metil žive koje ne mogu biti uklonjene čišćenjem, pripremom ili kuhanjem.

  • Ribe niske u živi uključuju ančoviju, kapelin, šarana, hake, srdela, atlantsku skumriju, cepelin, poločnjak (Boston plavatica), lososa, smelt, regan trotu, jezeru bijelu ribu, plavog raka, škampi, školjke, mušule i kamenice.

  • Da biste minimizirali izloženost, ograničite svježu/zamrznutu tunu, psa, mačje ribe, marlin, oranžnu grubu i eskola na ne više od 2 porcije (150 grama) mjesečno.

  • Ograničite konzerviranu albacore tunu na 300 grama mjesečno.

Željezo

Za više informacija o željezu, pogledajte HealthLink BC datoteku Željezo i vaše zdravlje i HealthLink BC datoteku Željezo u hrani.

Trudnoća je vrijeme intenzivnog rasta, pa dodatno željezo sada pomoći će pripremiti vaše tijelo. Može također pomoći izbjegati umor, smanjiti stres na srce, i boriti se protiv infekcija.

Jetrica i drugo meso, jaja, ribа, grah, leća i zeleno lisnato povrće su svi dobri izvori željeza, ali naša tijela probavljaju željezo iz životinjskih izvora lakše. Da biste dobili više željeza iz biljnih izvora, kombinirajte ih s hranom bogatom vitaminom C poput narandžastog soka, brokulice ili jagoda.

Pričekajte jedan ili dva sata poslije obroka da popijete kavu ili čaj, uzmite dopune kalcija ili koristite antacide koji sadrže kalcij. Razgovarajte s vašim zdravstvenim djelatnikom ako imate specifična pitanja.

Kalcij i Vitamin D

Za više informacija o izvorima kalcija i vitamina D, pogledajte HealthLink BC datoteku Izvori hrane kalcija i vitamina D.

Kalcij i vitamin D su esencijalni za održavanje zdravih kostiju i zuba i borbu protiv kroničnih bolesti. Izvori kalcija u hrani uključuju mliječne proizvode (mlijeko, jogurt i sir), osnažena sojina i rižina pića, osnaženi sokovi i riba konzervirana s kostima. Izvori vitamina D uključuju mlijeko, osnažena sojina i rižina pića, osnaženi sokovi i masna ribа. Naša tijela također proizvode Vitamin D kada smo na suncu.

Neke žene trebaju dodatni kalcij i Vitamin D za zdravu trudnoću. Da biste saznali više, uključujući hoćete li vam trebati dopuna, razgovarajte s vašim zdravstvenim djelatnikom ili nazovite 8-1-1 da razgovarate s registriranim nutricionistom.

Vegetarijanske prehrane

Ako ne jedete meso i planirate trudnoću, osigurajte da dobivate nutrijente koje vam trebaju. Na primjer:

  • Umjesto porcije mesa, imajte jedno od sljedećeg:
    • 3/4 čaše (175 ml) kuhanog suhog graha, graha, ili leće
    • 2 jajeta
    • 1/4 čaše (60 ml) orašastih plodova ili sjemenki
    • 3/4 čaše tofu (175 ml)
    • 2 žlice (30 ml) kikirikijevog ili orahovog maslaca
  • Umjesto mlijeka, imajte sojina pića osnažena s kalcijem, vitaminom D i vitaminom B12. Možete koristiti osnaženi sojini sir ili sojini jogurt.

Za više informacija, nazovite 8-1-1 da razgovarate s registriranim nutricionistom, ili pročitajte Health Link BC datoteku Vegetarijanske prehrane: Jesu li vegetarijanske prehrane zdrave?

Resursi i poveznice:

HealthLink BC: Folat i vaše zdravlje
HealthLink BC: Trudnoća i prehrana: Folat i neuralne cjevne defekte
HealthLink BC: Zdrava ishrana: Izbjegavanje žive u ribi
HealthLink BC: Dovoljno željeza
HealthLink BC: Dovoljno kalcija
HealthLink BC: Trudnoća: Vegetarijanska prehrana

Previous:

Next:

  • Zašto je pravična plaća važna za vašeg skrbnika
    Zašto je pravična plaća važna za vašeg skrbnika
    Što imaju zajedničko pakirači u supermarketu i golf caddijevi? Osim što oboje moraju podizati teške stvari, obje su profesije u prosjeku bolje plaćene od skrbnika. Nema pitanja da je djeca skupa. No, pravična plaća za vašeg skrbnika jedna je od najva
  • Vaginalni pored nakon carskog reza (VBAC)
    Vaginalni pored nakon carskog reza (VBAC)
      Postojalo je opće uvjerenje da kad jednom imate carski pored, morat ćete isti pristup primijeniti na sve buduće porode. To nije istina. Iskustvo je pokazalo da većina žena koje su imale carski pored mogu imati vaginalni pored za sljedeću be
  • Uspostavljanje rutine za spavanje za vaše dijete
    Uspostavljanje rutine za spavanje za vaše dijete
    Samo 10 minuta više? Gdje je moj medvjedić? Mogu li dobiti čašu vode? Ako vam ovo zvuči poznato, znate da djeca bore protiv odlaska u krevet – čak i kad su umorna. Zato je uspostavljanje dosljede rutine za spavanje vrijedno truda. Djeca moraju znati