Tjelesna aktivnost pri planiranju trudnoće
Svakodnevna aktivnost nevjerojatno je korisna za zdravlje, pogotovo kad planirate trudnoću.
Istraživanja pokazuju da samo 30 minuta dnevno može uvelike promijeniti vaše fizičko i mentalno zdravlje.
Redovita tjelesna aktivnost pomoći će vam:
- održavati zdravu tjelesnu težinu, gradi jače mišiće
- kontrolirati krvni tlak i razinu kolesterola te smanjiti rizik od srčanog udara
- povećati otpornost na bolesti, uključujući dijabetes kod odraslih
- smanjiti stres, anksioznost, i depresiju dok potiče opuštanje
- poboljšati svoje samopoštovanje, samouvjerenost, cjelokupno mentalno stanje i san
- osjećati se energičnije
Ako ste tek počeli s tjelesnom aktivnošću, početi polako i napredovati postupno. Najbolje je kombinirati različite vrste aktivnosti:
- Izdržljivost ili aerobne aktivnosti najbolje su za jačanje srca i pluća.
- Probati: brzo hodanje, biciklizam, ples, i kontinuirano plivanje
- Nošenje težine ili aktivnosti na jačanju jačaju mišiće i kosti te poboljšavaju vaše držanje.
- Probati: rutine treninga težine/snage, penjanje uz stepenice, trbušne kovrče i sklekovi, te podizanje i nošenje
- Aktivnosti fleksibilnosti uključuju savijanje i istezanje te pomažu u održavanju mobilnosti mišića i zglobova.
- Probati: joga, tai chi, vježbe plesa i istezanja.
Vaš najveći izazov može biti početak rada . Evo nekoliko savjeta:
- Probajte nešto u čemu uživate. Vjerojatnije je da ćete se toga pridržavati.
- Pridružite se društvenoj grupi, kao što je klub za hodanje ili trčanje, kako bi tjelesna aktivnost bila zabavnija.
- Prije nego započnete bilo koju novu rutinu vježbanja, provjerite kod svog zdravstvenog djelatnika nemate li medicinskih ili fizičkih ograničenja.
Odvojite vrijeme za tjelesnu aktivnost
Ako je izazov uklopiti punih 30 minuta aktivnosti u svoj dan, ciljajte na 10 minuta aktivnosti odjednom, tri puta dnevno. Evo nekoliko prijedloga:
- Parkirajte dalje od odredišta i idite stepenicama kad god je to moguće.
- Tijekom dana planirajte pauze za rastezanje ili šetnju ili brzu vožnju biciklom.
- Budite zauzeti po kući aktivnim zadacima poput vrtlarstva ili kućanskih poslova.
Resursi i veze:
Kanadske smjernice za tjelesnu aktivnost tijekom trudnoće
Kanadski vodič tjelesne aktivnosti za zdrav aktivni život
BC -ova linija tjelesne aktivnosti