Fizička aktivnost prilikom planiranja trudnoće
Biti aktivan svakog dana neizmjerno je korisno za zdravlje, posebno kad planirate trudnoću.
Istraživanja pokazuju da samo 30 minuta dnevno može napraviti veliku razliku za vaše fizičko i mentalno zdravlje.
Redovita fizička aktivnost pomoći će vam da:
- održavate zdravo tjelesnu težinu, izgradite jače mišiće
- kontrolirate krvni tlak i razinu kolesterola te smanjite rizik od infarkta
- povećate otpornost na bolesti, uključujući dijabetes u odrasloj dobi
- smanjite stres, anksioznost i depresiju dok promovišete opuštanje
- poboljšate samopouzdanje, povjerenje, općenito mentalno stanje i san
- osjećate se energičnije
Ako ste novici u fizičkoj aktivnosti, počnite polako i napredujte postepeno. Najbolje je kombinirati različite tipove aktivnosti:
- Izdržljivost ili Aerobne aktivnosti najbolje su za jačanje srca i pluća.
- Pokušajte: brza šetnja, biciklizam, ples, i kontinuirano plivanje
- Nositelj teže ili Snaga aktivnosti jačaju mišiće i kosti i poboljšaju vašu držanju.
- Pokušajte: rutine treninga tegova/snage, penjanje stepenica, trbušnjaci i sklekovi, i podizanje i nošenje aktivnosti
- Fleksibilnost aktivnosti uključuju savijanje i razgibanje i pomažu da vaši mišići i zglobovi ostanu pokretni.
- Pokušajte: jogu, tai chi, ples i vježbe razgibanja.
Vaš najveći izazov može biti početak. Evo nekih savjeta:
- Pokušajte nešto što uživate. Više vjerojatno ćete ostati na tome.
- Razmislite o pridruživanju društvenoj skupini, poput šetanja ili trčanja kluba, da biste učinili fizičku aktivnost zabavnijom.
- Prije nego počnete bilo koju novu rutinu vježbanja, provjerite s svojim zdravstvenim djelatnikom da nemate medicinske ili fizičke ograničenja.
Napravite vrijeme za fizičku aktivnost
Ako je izazov ugnjezditi punih 30 minuta aktivnosti u svoj dan, ciljajte na 10 minuta aktivnosti odjednom, tri puta dnevno. Evo nekih prijedloga:
- Parkirajte dalje od svog odredišta i uzmite stepenice kad god je moguće.
- Planirajte pauze tijekom dana za razgibanje ili šetnju ili brzu vožnju biciklom.
- Ostajte zauzeti oko kuće s aktivnim zadacima poput vrtlarstva ili kućanstva.
Resursi i poveznice:
Kanadske smjernice za fizičku aktivnost u trudnoći
Kanadski Vodič fizičke aktivnosti za zdravo aktivan život
BC linija za fizičku aktivnost
-
Osobni asistenti obavljaju rutinske osobne ili poslovne zadatke – poput postavljanja termina ili upravljanja kućanstvom – kako bi njihov poslodavac bio slobodan za druge stvari. Za razliku od uredskog menadžera ili administrativnog asistenta, osobni -
Pokrenite svoju malu djecu s ovim savjetima za dječja vježbanje od strane stručnjaka. Prema istraživanju Javnog zdravstva Engleske, polovina djece je pretila u dijelovima Britanije. Mnoga djeca koja nisu pretila i dalje ne dobivaju dovoljno vježbanj -
Usred hektičnih rasporeda i popis obaveza duljine milje, lako je zaboraviti okrenuti se i cijeniti one koji pomažu u odgoju vaše djece. Za mnoge od vas, to uključuje vašu dadu. Iako je, *psst*, Dan priznanja davatelja usluga 7. svibnja 2021. i Tjedan
